cultureaftercomputation.com

Volt már olyan, hogy magaddal beszélsz? Nem csak gondolkodni, hanem hangosan is beszélgetni másokkal? Úgy tűnik, az önbeszéd előnyei segíthetnek abban, hogy a fókusz élesítésétől a motiváció felkeltése felé induljon. Tehát most már nem kell furcsán éreznie magát, ha valakit vagy magát egy monológban találja. Nem számít, milyen gyakran csinálod, nincs vele semmi baj önbeszéd.

Az önmagaddal való beszélgetés előnyei

Tudományosan szólva az önmagaddal való beszélgetést hívják öncélú beszéd. Ez a szokás teljesen normális, és akár előnyökkel is járhat, mint például:

1. Segítsen tárgyak megtalálásában

Érdekes módon, ha hangosan beszél magában, segíthet megtalálni a keresett tárgyat. Valójában egy 2012-es tanulmányból kitűnik, hogy ha hangosan kimondja, hogy mit keres, akkor valaki könnyebben megtalálja, mintha csak gondolna rá. A kutatók szerint ez azért történik, mert a keresett tárgy nevének hallása segít emlékeztetni az agyat, hogy mit keres. Így van egy vizualizációs folyamat, amely segít a tárgyak könnyebb megtalálásában.

2. Tartsa a fókuszt

Amikor valami kihívást jelentő vagy nehéz feladatra koncentrálsz, előfordul, hogy tudat alatt magadhoz beszélsz. Általában ezt véletlenül mondják, amikor szinte kétségbeesett. Meglepő módon ez segíthet a nehéznek ítélt feladatok elvégzésében. Egy folyamat lépésről lépésre történő hangos elmagyarázása segíthet a problémák megoldásában. Hogy lehet ez? Úgy tűnik, ez a módszer minden szakaszban képes a fókuszt csiszolni, sőt, még a retorikai kérdések is, amelyekre nincs szükség válaszra, segítenek megőrizni a koncentrációt a cselekvés közben.

3. A motiváció forrása

Amikor kihívásnak vagy kétségbeesettnek érzi magát, csak egy kicsit pozitív önbeszéd gyújtós lehet. Ezek a gyújtós mondatok sokkal hatásosabbak, ha hangosan kimondják, nem csak átgondolják. A motiváló mondatok közvetlen meghallgatása segít a szív megerősítésében. Egy 2014-es tanulmány szerint ez a fajta önmotiváció akkor a leghatékonyabb, ha a nézőpont második vagy harmadik személy. Tehát az olyan mondatok helyett, mint például: „Határozottan be tudom fejezni”, de „(Név), nagyszerű vagy és idáig jutottál. Küzdj még egy kicsit. Ha egy második vagy harmadik személy szemszögéből beszél, azt a benyomást kelti, mintha valaki mással beszélne. A gyakorlatban ez kényelmet nyújthat, és elvonja a figyelmet a stresszes helyzet csapdájának érzéséről.

4. Emésztse meg az összetett érzelmeket

Nehéz érzelmek kezelésekor, ha önmagaddal beszélsz velük, segíthet megemészteni őket. Ez azokra a helyzetekre is vonatkozik, amikor olyan személyes érzelmek vannak, amelyeket még nehéz megosztani másokkal támogatási rendszer mégis a legközelebb. Ha meg akarja szerezni ezeket az előnyöket, próbáljon meg leülni és magába szívni a felmerülő érzelmeket. Különítse el azokat az érzelmeket, amelyek valóban reálisak azoktól, amelyek csak aggodalmat válthatnak ki. Csináld hangosan, ne csak gondolatban vagy naplóban. Továbbá, ha önmagában beszél, miközben nehéz érzelmekkel küszködik, az is kevésbé fárasztó. Ha bonyolult érzelmeket mondunk, könnyebben érthetőnek tűnik. Ez a folyamat nemcsak az érzelmek érvényesítését segíti elő, hogy hatásukat jobban ellenőrizzék. Olvassa el még: Hogyan növelheti a munka termelékenységét, hogy hatékonyabb legyen

Hogyan kezdj el beszélni magaddal

Tekintettel arra, hogy az önmagaddal való beszélgetésnek számos előnye van, nincs semmi baj, ha ezt szokássá teszed. A hatás nagyon pozitív a mentális egészségre és a kognitív funkciókra. Akkor hogyan lehet hatékonyan csinálni?

• Pozitív szavak

Csak pozitív szavakat mondj, amikor magaddal beszélsz. Ragaszkodj a kritikához, még ha az építő jellegű is. A kritika valóban hatással lehet a motivációra és az önbizalomra, ami még érdekesebb, az újracsomagolás negatív önbeszéd hatékony módja lehet. Például, ha nem teszel meg valamit, ahelyett, hogy hibáztatod magad, próbáld meg megbecsülni, amit tettél.

• Tegyen fel egy kérdést

Egy másik hatékony módja annak, hogy hasznot húzzon önvezérelt beszéd az, hogy kérdéseket tegyen fel. Segít visszatekinteni arra, amit elérni vagy megérteni próbál. A következő lépés kiszámíthatóbbá válik, és bizonyos esetekben az ilyen kérdések megválaszolása segít megtalálni a választ. Ne feledje, ha egyértelműen tud válaszolni, az azt jelenti, hogy nagyon jól érti, mi történik.

• Figyelj

Hiábavaló önmagával beszélni anélkül, hogy igazán odafigyelne. Sőt, te vagy az egyetlen, aki mindenkinél jobban ismeri önmagát, ezért próbáljon meg igazán jó hallgatóság lenni, amikor levert, határozatlan vagy nem tudja, mit tegyen. Ez a módszer segíthet azonosítani a stresszt kiváltó mintákat.

• Kerülje az első személyű nézőpontot

A motiváció során mindig a második vagy harmadik személy nézőpontját használja. Igaz, hogy egy mantra, amely azt mondja, hogy megtehetsz valamit, növelheti az önbizalmad, de ha úgy mondod, mintha valaki mással beszélnél, még könnyebb elhinni. Próbáld ki, miközben próbálsz javítani önbecsülés . Olvassa el még: Jó beszédmódok a hatékony kommunikáció megteremtéséhez

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha még mindig kétségei vannak abban, hogy beszéljen önmagával, különösen tömegben, elmentheti egy pillanatra egy naplóba. Aztán amikor a helyzet kedvezőbb, próbáljon párbeszédet folytatni önmagával, és érezze annak előnyeit. Még akkor is, ha valóban lehetetlen hangosan beszélni, terelje el rágógumival vagy cukorkával. Azzal is elterelheti a figyelmét, hogy valaki mást kérdez. Ki tudja, egy egyszerű csevegés segíthet könnyebben megoldani a problémákat. Végül ne feledje, hogy önmagában beszélni teljesen normális. Tedd szokássá, és érezd az előnyeit. Ha többet szeretne tudni az agy egészségének javításáról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .