7 hatékony módszer a test hizlalására böjt alatt
A test hizlalása böjt közben valójában nem nehéz. Talán azt gondolja, hogy böjt közben nehéz hízni, mert az étkezési idő nagyon korlátozott, mégpedig kora reggel és csak Maghrib után. Különösen akkor, ha nincs bejövő kalóriabevitel, miközben tovább mozogsz, a zsírtartalékok gyorsabban égnek el. Különösen a vékonynak minősített embereknél gyorsabban csökkenhet a súlya. Szóval, hogyan lehet hatékonyan növelni a súlyt ebben a ramadán hónapban? 
A fehérjében gazdag étrend fogyasztása elősegíti az izomtömeg növekedését A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása suhoor és iftar mellett nagyon hatékony módja a szervezet hizlalásának böjt alatt. A fehérje olyan tápanyagbevitel, amely a súlygyarapodást és az izomtömeg növelését szolgálja. Érdekes módon a JAMA által közzétett kutatások arról számolnak be, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerekből származó túlzott kalóriabevitel izommá, nem pedig zsírrá alakul át. Ez az, ami sokkal egészségesebbé teszi a súlygyarapodást. A hatékonyság érdekében alkalmazzon egy olyan stratégiát, amely szerint 1,5-2,2 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként, ha kövérebbnek és egészségesebbnek szeretne látszani a ramadán után. Fehérjében gazdag táplálékforrásokat szerezhet be: 
A tehéntej gazdag zsírban, D-vitaminban és kalciumban, ami jót tesz a súlygyarapodásnak teljes tej vagy a teljes tej a test hizlalásának egyik módja a böjt során, amelyet érdemes kipróbálni. Mert amellett, hogy magas a fehérjetartalma, ennek a tejnek a zsírtartalma magasabb, mint a többi tejfajtában. A zsír több kalóriát biztosít, mint a fehérje. Ezért a magas zsírtartalmú ételek vagy italok fogyasztása gyorsan hízhat. [[kapcsolódó cikk]] De természetesen a sült rágcsálnivalók transzzsírjainak fogyasztása helyett egészségesebb lesz, ha a tejből extra zsírt kapunk. Ezenkívül egy pohár teljes tehéntej kalciumban és D-vitaminban gazdag. Egy pohár tej teljes tej napi kalciumszükségletének 23-28%-át és napi D-vitamin-szükségletének 18%-át tudja kielégíteni. A kalcium és a D-vitamin kombinációja szerepet játszik a csontsűrűség erősítésében és növelésében. Amikor a csonttömeg növekszik, a teljes súlya is növekszik. 
Válasszon magas kalóriatartalmú italokat, például turmixokat, hogy segítse a súlygyarapodást.A böjt megszegésekor tanácsos azonnal vizet inni. Azonban túl sokat iszik szoros evés előtt elveszítheti az étvágyat, mert az agy azt hiszi, hogy a gyomor tele van. Ugyanez történik, ha édes teával törjük meg a böjtöt. Ha nem baj, ha jóllakottnak érzi magát, természetesen hiábavaló lesz minden módszer, amit a test hizlalására tesz. Valójában a böjtölés során a szervezet hizlalásának fő módja a kalóriabevitel növelése. Hogy túljárjon az eszén, nagy kalóriatartalmú italokat fogyaszthat nehéz étkezés közben. A tejen kívül néhány kalóriában gazdag ital: 
A burgonya magas kalóriatartalmú, mert keményítőben gazdag.Az összetett szénhidrátok rostot tartalmaznak, így fogyasztható, az összetett szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a fekete rizs, a barna rizs, a zab és a quiona. Ne korlátozza a szénhidrátokat, mert a szervezetnek továbbra is szüksége van szénhidrátokra az energiaforrások növeléséhez. 
Kis adagokat fogyasszunk gyakrabban, hogy a kalóriabevitel megmaradjon.. Böjtnél úgy tűnik, hogy csak 2 nagy étkezésünk lenne, mégpedig a böjt megszegésekor és a szahurnál. Az a feltételezés, hogy az étkezési idő korlátozott, öntudatlanul arra késztet bennünket, hogy egyszerre nagy adagokat együnk túl. Nem csoda, ha az éjszakai istentisztelet után gyorsabban jóllakottnak érzi magát, és lustább lesz enni. Valójában az élelmiszerekből származó kalóriabevitel növelése a szervezet hizlalásának leghatékonyabb módja. [[kapcsolódó cikk]] Ezért kerülje meg az étkezést kisebb adagokra osztva, de gyakrabban fogyasztva. Például főtt édesburgonya és tej fogyasztása a böjt megszakításakor, tofu és tempeh fogyasztása maghrib-ima után, rizs és köretek fogyasztása Tarawih ima után, és szendvicsek lefekvés előtt. Hogyan lehet hízni az ilyen koplalás közben, mindig be kell töltenie a kalóriabevitelt anélkül, hogy túl hosszú szünetet tartana. szükséges. 
A súlyemelés bizonyítottan növeli az izomtömeget, így az Ön súlya is megnő.Az éhség és a szomjúság visszatartása a ramadán alatt tagadhatatlanul lomhának érezheti magát, és nem rajong az edzésért. Sőt, attól is félsz, hogy még vékonyabb leszel, mert a testmozgás tönkreteszi a zsírtartalékokat. Az International Journal of Exercise Science folyóirat azonban megerősíti, hogy a testmozgás meglehetősen hatékony módja lehet a test hizlalásának böjt közben. Különösen az izom- és csonterőt fejlesztő sportok, mint például a súlyemelés, guggolás, fekvőtámaszok, és felülések. Ahogy fentebb említettük, az izomtömeg és a csontsűrűség növekedése súlygyarapodáshoz vezethet. Nem csak az. Edzés közben könnyen éhes lesz, így az étvágya megnő. Annak érdekében, hogy ne égessünk el túl sok kalóriát és zsírt, kerüljük az aerob gyakorlatokat, mint pl kocogás és kardió, például ugrókötél. 
Kerülje a sült ételek fogyasztását, hogy növelje a kalóriabevitelt.Ha böjt közben szeretné hizlalni a szervezetét, a leghatékonyabb módszer a kalóriabevitel növelése, különösen a zsíros ételekből. Böjt közben azonban kerülje a magas transzzsírtartalmú élelmiszereket, például a sült ételeket. A transzzsírokat nehéz megemészteni, ezért megterheli az emésztőrendszert. Ezenkívül a transzzsírok túlzott bevitele növeli a rossz koleszterin szintjét, ami növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hízás és az egészség megőrzése érdekében korlátozza a cukorfogyasztást is. A cukrot tartalmazó édes ételek magas kalóriatartalmúak. Ha azonban túl sok cukrot fogyaszt, a szervezet több inzulin termelését serkenti. A túlzott inzulintermelés növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha böjt közben szeretné hizlalni a szervezetét, a leghatékonyabb módszer a kalóriabevitel növelése, különösen a zsíros ételekből. Böjt közben azonban kerülje a magas transzzsírtartalmú élelmiszereket, például a sült ételeket. A transzzsírokat nehéz megemészteni, ezért megterheli az emésztőrendszert. Ezenkívül a transzzsírok túlzott bevitele növeli a rossz koleszterin szintjét, ami növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hízás és az egészség megőrzése érdekében korlátozza a cukorfogyasztást is. A cukrot tartalmazó édes ételek magas kalóriatartalmúak. Ha azonban túl sok cukrot fogyaszt, a szervezet több inzulin termelését serkenti. A túlzott inzulintermelés növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Hogyan hizlaljuk a testet koplalás közben
Bár a böjt megköveteli, hogy hajnaltól alkonyatig halasszuk az evést és az ivást, nem lehetetlen, hogy hízzon. A következőképpen hízhat böjt közben:1. Magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása
A fehérjében gazdag étrend fogyasztása elősegíti az izomtömeg növekedését A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása suhoor és iftar mellett nagyon hatékony módja a szervezet hizlalásának böjt alatt. A fehérje olyan tápanyagbevitel, amely a súlygyarapodást és az izomtömeg növelését szolgálja. Érdekes módon a JAMA által közzétett kutatások arról számolnak be, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerekből származó túlzott kalóriabevitel izommá, nem pedig zsírrá alakul át. Ez az, ami sokkal egészségesebbé teszi a súlygyarapodást. A hatékonyság érdekében alkalmazzon egy olyan stratégiát, amely szerint 1,5-2,2 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként, ha kövérebbnek és egészségesebbnek szeretne látszani a ramadán után. Fehérjében gazdag táplálékforrásokat szerezhet be: - vörös hús
- Hal
- Tojás
- Tejtermékek
- Diófélék
- Tejsavófehérje-kiegészítő.
2. Igyál tejet teljes tej
A tehéntej gazdag zsírban, D-vitaminban és kalciumban, ami jót tesz a súlygyarapodásnak teljes tej vagy a teljes tej a test hizlalásának egyik módja a böjt során, amelyet érdemes kipróbálni. Mert amellett, hogy magas a fehérjetartalma, ennek a tejnek a zsírtartalma magasabb, mint a többi tejfajtában. A zsír több kalóriát biztosít, mint a fehérje. Ezért a magas zsírtartalmú ételek vagy italok fogyasztása gyorsan hízhat. [[kapcsolódó cikk]] De természetesen a sült rágcsálnivalók transzzsírjainak fogyasztása helyett egészségesebb lesz, ha a tejből extra zsírt kapunk. Ezenkívül egy pohár teljes tehéntej kalciumban és D-vitaminban gazdag. Egy pohár tej teljes tej napi kalciumszükségletének 23-28%-át és napi D-vitamin-szükségletének 18%-át tudja kielégíteni. A kalcium és a D-vitamin kombinációja szerepet játszik a csontsűrűség erősítésében és növelésében. Amikor a csonttömeg növekszik, a teljes súlya is növekszik. 3. Törje meg a böjtöt egy laktató itallal
Válasszon magas kalóriatartalmú italokat, például turmixokat, hogy segítse a súlygyarapodást.A böjt megszegésekor tanácsos azonnal vizet inni. Azonban túl sokat iszik szoros evés előtt elveszítheti az étvágyat, mert az agy azt hiszi, hogy a gyomor tele van. Ugyanez történik, ha édes teával törjük meg a böjtöt. Ha nem baj, ha jóllakottnak érzi magát, természetesen hiábavaló lesz minden módszer, amit a test hizlalására tesz. Valójában a böjtölés során a szervezet hizlalásának fő módja a kalóriabevitel növelése. Hogy túljárjon az eszén, nagy kalóriatartalmú italokat fogyaszthat nehéz étkezés közben. A tejen kívül néhány kalóriában gazdag ital: - Gyümölcslé
- Turmixok
- Turmixokat .
4. Összetett szénhidrátok fogyasztása
A burgonya magas kalóriatartalmú, mert keményítőben gazdag.Az összetett szénhidrátok rostot tartalmaznak, így fogyasztható, az összetett szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a fekete rizs, a barna rizs, a zab és a quiona. Ne korlátozza a szénhidrátokat, mert a szervezetnek továbbra is szüksége van szénhidrátokra az energiaforrások növeléséhez. 5. Egyél kis adagokat, de gyakran
Kis adagokat fogyasszunk gyakrabban, hogy a kalóriabevitel megmaradjon.. Böjtnél úgy tűnik, hogy csak 2 nagy étkezésünk lenne, mégpedig a böjt megszegésekor és a szahurnál. Az a feltételezés, hogy az étkezési idő korlátozott, öntudatlanul arra késztet bennünket, hogy egyszerre nagy adagokat együnk túl. Nem csoda, ha az éjszakai istentisztelet után gyorsabban jóllakottnak érzi magát, és lustább lesz enni. Valójában az élelmiszerekből származó kalóriabevitel növelése a szervezet hizlalásának leghatékonyabb módja. [[kapcsolódó cikk]] Ezért kerülje meg az étkezést kisebb adagokra osztva, de gyakrabban fogyasztva. Például főtt édesburgonya és tej fogyasztása a böjt megszakításakor, tofu és tempeh fogyasztása maghrib-ima után, rizs és köretek fogyasztása Tarawih ima után, és szendvicsek lefekvés előtt. Hogyan lehet hízni az ilyen koplalás közben, mindig be kell töltenie a kalóriabevitelt anélkül, hogy túl hosszú szünetet tartana. szükséges. 6. Edzés
A súlyemelés bizonyítottan növeli az izomtömeget, így az Ön súlya is megnő.Az éhség és a szomjúság visszatartása a ramadán alatt tagadhatatlanul lomhának érezheti magát, és nem rajong az edzésért. Sőt, attól is félsz, hogy még vékonyabb leszel, mert a testmozgás tönkreteszi a zsírtartalékokat. Az International Journal of Exercise Science folyóirat azonban megerősíti, hogy a testmozgás meglehetősen hatékony módja lehet a test hizlalásának böjt közben. Különösen az izom- és csonterőt fejlesztő sportok, mint például a súlyemelés, guggolás, fekvőtámaszok, és felülések. Ahogy fentebb említettük, az izomtömeg és a csontsűrűség növekedése súlygyarapodáshoz vezethet. Nem csak az. Edzés közben könnyen éhes lesz, így az étvágya megnő. Annak érdekében, hogy ne égessünk el túl sok kalóriát és zsírt, kerüljük az aerob gyakorlatokat, mint pl kocogás és kardió, például ugrókötél. 9. Kerüld a transzzsírokat és a cukrot
Kerülje a sült ételek fogyasztását, hogy növelje a kalóriabevitelt.Ha böjt közben szeretné hizlalni a szervezetét, a leghatékonyabb módszer a kalóriabevitel növelése, különösen a zsíros ételekből. Böjt közben azonban kerülje a magas transzzsírtartalmú élelmiszereket, például a sült ételeket. A transzzsírokat nehéz megemészteni, ezért megterheli az emésztőrendszert. Ezenkívül a transzzsírok túlzott bevitele növeli a rossz koleszterin szintjét, ami növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hízás és az egészség megőrzése érdekében korlátozza a cukorfogyasztást is. A cukrot tartalmazó édes ételek magas kalóriatartalmúak. Ha azonban túl sok cukrot fogyaszt, a szervezet több inzulin termelését serkenti. A túlzott inzulintermelés növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha böjt közben szeretné hizlalni a szervezetét, a leghatékonyabb módszer a kalóriabevitel növelése, különösen a zsíros ételekből. Böjt közben azonban kerülje a magas transzzsírtartalmú élelmiszereket, például a sült ételeket. A transzzsírokat nehéz megemészteni, ezért megterheli az emésztőrendszert. Ezenkívül a transzzsírok túlzott bevitele növeli a rossz koleszterin szintjét, ami növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hízás és az egészség megőrzése érdekében korlátozza a cukorfogyasztást is. A cukrot tartalmazó édes ételek magas kalóriatartalmúak. Ha azonban túl sok cukrot fogyaszt, a szervezet több inzulin termelését serkenti. A túlzott inzulintermelés növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 
