cultureaftercomputation.com

Nem minden sportot nehéz elvégezni, csakúgy, mint a helyben futást. Ezt a gyakorlatot otthon vagy bármilyen helyiségben végezheti. A helyben futást is gyakran használják a bemelegítés részeként. Ez a gyakorlat más izmokat és mozgásokat foglal magában, mint a szokásos futás. Bár a mozgás egyszerű, a helyben futás számos előnnyel járhat a test edzettségében. Szóval, milyen előnyei vannak a helyben való futásnak?

A helyben futás előnyei a fitnesz érdekében

A helyben futáshoz nem kell használnia azokat az izmokat, amelyek előre hajtják a testet. Többet fog támaszkodni a lábujjaira és a lábpárnáira is. Ahelyett, hogy előre tolná a testét, váltakozva, enyhe erővel emelje meg a térdét. A helyben futás előnyei a fizikai erőnlét szempontjából, nevezetesen:

• Javítja az izomerőt, a rugalmasságot és a stabilitást, mert megkívánja, hogy folyamatosan mozgassa és erősítse az izmokat
• Segít csökkenteni bizonyos problémákat és a test stresszét, különösen, ha szőnyegen vagy szőnyegen végzik
• Növeli a mag, a felső és az alsó test erejét
• Csökkenti a térdfájdalmat, miközben erősebbé és egészségesebbé teszi
• Fejleszti az egyensúlyt, a mozgékonyságot és a testkoordinációt, ezáltal csökkentve az esések vagy sérülések kockázatát
• Segít javítani a testtartást a hasizmok mozgatása közben
• Növeli a pulzusszámot, javítja a vércukorszintet, kalóriát és zsírt éget, ami hozzájárul a fogyáshoz
• Javítja a szív- és érrendszer működését, a tüdő kapacitását és a keringést

A helyben való futás ideális, ha több 10 perces edzést szeretne végezni, és ha a térben van. A helyes mozgás hosszú távú fenntartása azonban nehéz lehet. Helyben futás után izomfáradtságot, izomfájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalhat. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a helyszíni futáshoz

Kezdés előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat. Ezután a helyben futás közben használja a felsőtest erejét, hogy előre-hátra mozgassa a karját. Növelje az intenzitást a lábak gyorsabb mozgatásával is. Íme, a megfelelő helyben való működéshez, amelyeket kipróbálhat:

• Emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyszerre
• Hagyja, hogy a bal térd csípőszintre emelkedjen
• Ezután váltson át az ellenkező lábra úgy, hogy a jobb láb felemelkedik, a jobb térd pedig csípőmagasságban legyen
• Ugyanakkor mozgassa a jobb kart hátra, a bal kart pedig előre
• Ismételje meg ezt a mozgást

Futópaddal a helyszínen is futhatsz. A futópadon való futás több energiát szív el, mert előre tolja a testet. Hatékonyabb a pulzusszám növelésében és a kalóriák elégetésében. Futás közben zenehallgatás közben is megteheted, hogy jobb legyen a hangulatod. Az edzések között szánjon időt 1-2 perces pihenésre. Ne felejtsen el elegendő vizet inni, hogy elkerülje a kiszáradást és pótolja az elvesztett testfolyadékokat. Hűtsön le az edzés befejezéséhez, némi nyújtással. Fontos tudni, hogy a helyben futás nagyobb megterhelést jelenthet bizonyos izmoknak, különösen, ha hosszú ideig csinálja. Fájdalmat érezhet a csípőjében, a lábszárában és a bokájában. Tehát hagyja abba, ha megsérül, vagy túlságosan megnyomja magát. Ezenkívül ahelyett, hogy csak egyfajta gyakorlathoz ragaszkodna, jobb, ha több különböző gyakorlatot végez különböző izomcsoportok bevonására. Ez természetesen egészségesebbé és fittebbé teszi a testet.