cultureaftercomputation.com

A fogyásnál természetesen kalóriadeficit állapotra van szükség – vagyis a táplálékból bevitt energia kevesebb, mint az elhasznált energia. Ahhoz, hogy kalóriadeficitben legyen, csökkentenie kell a táplálékbevitelt. Egyes étrend-kiegészítőkről és élelmiszerekről számoltak be, hogy elnyomják az éhséget, így segítik a napi táplálékbevitel csökkentését. Milyen étrend-kiegészítők és éhségcsillapítók választhatók?

Kiegészítők és éhségcsillapító ételek a diéta elősegítésére

Hogy segítsen elérni a test céljait Az Ön számára érdemes kipróbálni ezeket a kiegészítőket és éhségcsillapítókat:

1. Görögszéna vagy görögszéna

A görögszéna vagy a görögszéna olyan gyógynövény, amely a hüvelyesek családjából származik. Az előszárított és őrölt görögszéna magok akár 45 százalékos rostot is tartalmaznak. A görögszéna magjában lévő rost oldható rostokból és oldhatatlan rostokból áll. A görögszéna éhes étel lehet, mert lassítja a szénhidrátok és zsírok felszívódását – és lassítja az élelmiszerek gyomorból való kiürülését. Ezek a hatások csökkent éhségérzethez és optimálisabb vércukorszint-szabályozáshoz vezethetnek. A görögszéna fogyasztása szintén biztonságos, és kevésbé valószínű, hogy súlyos mellékhatásokat okoz.

2. Glükomannán

Kétségtelen, hogy a rost olyan tápanyag az élelmiszerben, amely segít megőrizni az éhséget. A fogyókúrás étrendbe hatékonyan beilleszthető rostok egyik fajtája a glükomannán. A glükomannán segít elnyomni az éhséget, csökkenti a táplálékfelvételt, és lassítja a táplálék kiürülését a gyomorban. Egy 2015-ös tanulmány arról számolt be, hogy a 3 gramm glükomannánt és 300 milligramm kalcium-karbonátot tartalmazó étrend-kiegészítő 2 hónapig tartó bevétele jelentősen csökkentette a súlyt és a testzsírt. A kutatást 83 túlsúlyosnak minősített válaszadó bevonásával végezték.

3. Zöld tea kivonat

A zöld tea az általa kínált tulajdonságai miatt nagyon népszerű az egészséges életmódban. A zöld tea kivonat érdekes módon a fogyás elősegítésére is képes. A fogyásban szerepet játszó zöld tea tartalma a katekin és a koffein. A koffein egy olyan stimuláns, amelyről kiderül, hogy olyan élelmiszer-tápanyag, amely elnyomja az éhséget. A koffein a jelentések szerint fokozza a zsírégetést is. Eközben a zöld tea kivonatában található katechinek (különösen az epigallocatechin-gallát vagy EGCG) fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a zsírt. A zöld tea kivonatában található katekin és koffein kombinációját mindenképpen érdemes kipróbálni az étrendben.

4. 5-HTP

Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán egy olyan vegyület a szervezetben, amely kiegészítő formában is elérhető. A szervezetben lévő 5-HTP szerotoninná alakulhat. A szerotoninszint növekedése ezután állítólag befolyásolja az agyat, hogy ellenálljon az éhségnek. Ezekkel a hatásokkal az 5-HTP-kiegészítőkről úgy gondolják, hogy hasznosak a fogyókúrás étrendben. ban megjelent kutatás International Journal of Obesity Az 5-HTP formulát fogyasztó válaszadók 8 héten belül jelentős éhségcsökkenésről, fokozott jóllakottságról és fogyásról számoltak be.

5. Konjugált linolsav

A konjugált linolsav (CLA) egyfajta transzzsír, amely természetesen megtalálható az állati élelmiszerekben. Érdekes módon az iparilag előállított transzzsírokkal ellentétben a CLA természetes transzzsírként képes egészségügyi előnyökkel járni, beleértve az éhségcsillapító tápanyagot is. A CLA állítólag segít a fogyásban azáltal, hogy fokozza a zsírégetést, gátolja a zsírtermelést és serkenti a zsír lebontását a szervezetben. A CLA emellett elnyomja az éhséget és fokozza a teltségérzetet.

6. Yerba mate

A Yerba mate egy Dél-Amerikából származó növény, amely erőteljes energiafokozójáról ismert. A Yerba mate éhségcsillapító képességgel is bír – ezt több állatkísérlet is bizonyítja. Egy egereken végzett vizsgálat beszámolt arról, hogy a yerba mate hosszú távú fogyasztása csökkentheti az étvágyat, a táplálékfelvételt és a testsúlyt azáltal, hogy növeli az ún. glukagonszerű peptid 1 (GLP-1) és leptin. A GLP-1 egy vegyület, amely szerepet játszik az étvágy szabályozásában. Eközben a leptin egy hormon, amely szerepet játszik a jóllakottsággal kapcsolatos jelek továbbításában.

7. Kávé

Ki gondolta volna, a kávé is bekerülhet az étrendbe, mert éhségcsillapító ital lehet. A cukor nélküli kávé állítólag előnyös a fogyásban is, mert fokozza a kalóriaégetést és a zsírlebontást. Egy 2017-es tanulmány szerint az étkezés előtt fél-négy órával fogyasztott kávé befolyásolhatja a gyomorürülést, az étvágyhormonokat és az éhségérzetet. [[Kapcsolódó cikk]]

Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálna egy éhségcsillapító kiegészítőt

A fenti étrend-kiegészítők és éhségcsillapító élelmiszerek általában biztonságosak. A fenti kiegészítők némelyike ​​azonban bizonyos mellékhatásokat és egészségügyi kockázatokat válthat ki, ha gondatlanul veszik őket. Például az 5-HTP szerotonin szindrómát és mellékhatásokat, például gyomorpanaszokat és hányingert okozhat. A biztonság kedvéért konzultáljon orvosával, ha étvágycsökkentőt szeretne kipróbálni, vagy ha rendszeresen éhségcsillapító ételeket szeretne fogyasztani. Az orvosok biztonságos és az Ön egészségi állapotára szabott ajánlott adagokat és adagokat is megadhatják.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Számos kiegészítőt és éhségcsillapítót érdemes kipróbálni, beleértve a görögszéna-kivonatot, a zöld tea kivonatot és a glükomannánt. A kávé italként is fogyasztható az éhség csillapítására. Ha továbbra is kérdései vannak az éhségcsillapító ételekkel kapcsolatban, megteheti kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás elérhető Letöltés ingyenes at Appstore és Playstore megbízható egészségügyi információkat nyújtanak.