cultureaftercomputation.com

A bemelegítés előnyeire minden bizonnyal szükség van egy maximális edzéshez. Ugyanis az emberi test egy járműhöz hasonlítható, amelyet használat előtt "fel kell melegíteni". A bemelegítés előnyei túlmutatnak az edzés közbeni sérülések megelőzésében. A bemelegítésnek még mindig számos előnye van, amelyek optimálisabbá teszik az edzést.

A bemelegítés 9 előnye a maximális edzés érdekében

Tudtad, hogy a bemelegítés rugalmasabbá, erősebbé és egészségesebbé teheti az izmokat? Igen, edzés közben az izmok „üzemanyaggá” válnak, amely segíti a testet a fizikai tevékenységekben. Ezért kell az izmokat bemelegíteni az edzés előtt. Figyelembe kell venni, hogy bemelegítés nélkül az izmok megfeszülnek edzés közben, így még nagyobb a sérülésveszély. Ismerje meg a bemelegítés különféle előnyeit ehhez a maximális edzéshez.

1. Növelje a rugalmasságot

A fűtés előnyei növelhetik a rugalmasságot A fűtés első és legfontosabb előnye a rugalmasság növelése. Ha a test rugalmassága nő, a sportmozgások könnyebben elvégezhetők. Ráadásul a testnek nem csak edzés közben van szüksége rugalmasságra, hanem a napi tevékenységek elvégzéséhez is.

2. Növelje az ízületi mozgástartományt

A bemelegítés következő előnye az ízületek mozgási tartományának növelése. Hogyan tud a test optimálisan edzeni, ha a test ízületei nem mozognak tetszés szerint? Egy tanulmány szerint minél gyakrabban melegítesz be, annál „csiszoltabbak” lesznek az ízületeid, hogy szabadabban mozogjanak edzés közben.

3. A teljesítmény javítása edzés közben

Nem ok nélkül gondolják, hogy a bemelegítés nagyobb hatást gyakorolhat a sportolásra. Ugyanis egy tanulmány szerint a bemelegítés "nem lepődik meg" és készen áll a különféle sportmozgások elvégzésére. Éppen ezért a bemelegítés javíthatja a teljesítményt edzés közben.

4. Növelje az izmok véráramlását

Amikor arra kerül sor tornaterem nehéz edzőeszközök emeléséhez nagyobb valószínűséggel hallja a fitneszoktatót: "Ne felejtsen el bemelegíteni!". Nem meglepő, hogy a bemelegítés előnyei valóban növelhetik az izmok véráramlását, ezáltal csökkentve az edzés után érzett fájdalmat. Emellett az izmok fokozott véráramlása is felgyorsíthatja az izomgyógyulási folyamatot, így nem kell sokat várni, míg végre újra edzhet.

5. Javítsa a testtartást

A bemelegítés hiánya izmok egyensúlyhiányához és rossz testtartáshoz vezethet. Valójában egy tanulmány bebizonyította, hogy az edzés előtti bemelegítés jótékony hatással van a jó testtartás helyreállítására, és csökkenti az edzés után általában érezhető izomfájdalmat.

6. Előzze meg a hátfájást

A feszes izmok növelhetik a hátfájás kockázatát edzés után. Szerencsére a fűtés megakadályozhatja ezt. Amikor az izmok feszültek, az ízületek hatótávolsága korlátozott. Ha mozgásra kényszerül, akkor jön a fájdalom. Ezért edzés közbeni hátfájás megelőzése érdekében melegítsen be rendszeresen!

7. A stressz megelőzése

Tévedés ne essék, a felmelegedés előnyei nem csak a fizikai egészségre, hanem a lelki egészségre is érvényesülnek. Mert amikor az elme stresszes, fennáll annak a lehetősége, hogy az izmok is megfeszülnek. Ez azért történik, mert az izmok reagálni tudnak az elme által tapasztalt stresszre. Ezért úgy gondolják, hogy a bemelegítő mozdulatok "megnyugtatják" az izmokat, így a stressz leküzdhető.

8. Előzze meg a fejfájást

Úgy tűnik, a fűtés is megelőzheti a fejfájást. Mert a test különböző részei feszültséget tapasztalnak, amikor fejfájás támad. A bemelegítés hatására a test különböző részei ellazulnak.

9. Növelje az izmok tápanyagellátását

A legtöbben csak azt tudják, hogy a bemelegítés növelheti az izmok vérellátását. De még mindig kevesen veszik észre, hogy a bemelegítés az izmok tápanyagellátását is növelheti! Ez a melegítő hatás azért jelentkezik, mert a vérben lévő tápanyagok az edzéshez használt izmokhoz áramlanak. Úgy gondolják, hogy ez megakadályozza az edzés utáni fájdalmat.

Figyelmeztetés bemelegítés előtt

A fűtés előnyeire edzés előtt szükség van A fenti bemelegítés különféle előnyeire valóban szüksége van a szervezetnek edzés előtt. Sajnos nem mindenkit biztatnak a bemelegítésre. Az alábbi állapotokkal rendelkező egyének csoportjai nem melegedhetnek fel.

• Akut sérülés

Akut sérülés esetén kiderül, hogy a testet nem szabad addig nyújtani, amíg felmelegszik. Először konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen bemelegítő mozgásokat lehet elvégezni.

• Fájdalmat okozó sérülések

Ha olyan sérülést tapasztal, amely különböző testrészein fájdalmat okoz, célszerű először konzultálnia orvosával vagy fitneszoktatójával, hogy megtudja, milyen bemelegítő mozdulatokat lehet végezni.

• Fizikai korlátok

Vannak, akiknek fizikai korlátai vannak, ami miatt nem tudnak tetszés szerint mozogni. Ha konzultál egy orvossal, akkor megtudhatja, milyen bemelegítő mozdulatokkal lehet megőrizni a test rugalmasságát. Ne „elcsábítsd” el a fenti bemelegítés jótékony hatásait, így ne gondolkozz a tested állapotán, mielőtt megtennéd. Folyamatosan konzultáljon orvosával, ha fizikai korlátai vannak, vagy sérülést tapasztal. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Ezek a bemelegítés különféle előnyei, amelyek optimalizálhatják az edzést. Most már nincs mentség arra, hogy ne melegítsen be, mielőtt izzadna az edzőteremben vagy a pályán. Ennek a bemelegítésnek az előnyeivel maximalizálható az edzések száma, és megőrizhető a test egészsége!