Hogyan kezeljük a sérvet testmozgással
A porckorongsérv, más néven porckorongsérv olyan betegség, amelynek következtében egy belső szerv nekiütközik az izom vagy kötőszövet (fascia) körüli gyenge területnek, és áthatol azon, amelynek a szervet a helyén kell tartania. A közösségben kering egy feltevés, hogy van mód a sérv kezelésére testmozgással. Mielőtt a sportról és a sérv gyógyításával való kapcsolatáról beszélnénk, érdemes először áttekinteni ennek a betegségnek a csínját-bínját.
A sérv típusai és tünetei
A sérvbetegségnek számos típusa van, amelyeket lokalizációjuk alapján különböztetnek meg, nevezetesen:- Lágyéksérv (belső lágyék)
- Incisionalis hernia (metszés miatt)
- Combsérv (külső lágyék)
- Köldöksérv (köldök)
- Hiatus vagy hiatus hernia (felső has)
A sérv okai
A sérveket erős nyomás és gyenge izmok vagy fascia kombinációja okozhatja. Minden olyan tevékenység, amely nyomást gyakorol a hasizmokra, sérvet okozhat. Példák ezekre a tevékenységekre:- Nehéz tárgyak emelése
- Nyomd vagy nyomd teljes erődből
- Akut hasmenés vagy székrekedés
- Hangos köhögés és zihálás.
Hogyan kezeljük a sérvet testmozgással
A sport az egészség megőrzésére és a betegségek megelőzésére széles körben alkalmazott tevékenység. A sérvben szenvedők azonban nem végezhetnek minden sportot, mert fennáll annak a veszélye, hogy a sérv állapota rosszabbodik. A jó hír az, hogy bizonyos típusú gyakorlatok enyhítik a sérv tüneteit, így visszatérhet a normál tevékenységhez. Így kezelheti a sérvet gyakorlatokkal:Rekeszizom gyakorlatok hiatus hernia esetén
A rekeszizom izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok végezhetők a hiatus vagy hiatus hernia tüneteinek kezelésére. A sérvek testmozgással történő kezelésének módja a rekeszizom légzőgyakorlatok, amelyek egyike azon mélylégzési technikáknak, amelyek növelhetik az oxigénáramlás hatékonyságát. Idővel ezek a gyakorlatok erősíthetik a rekeszizom izmait, így megvédhetik a környező szerveket. Az egyik módszer, amellyel a rekeszizom edzhető, a következő:- Készüljön fel a gyakorlatra ülve vagy fekve, válassza ki a kényelmes testhelyzetet. Helyezze az egyik tenyerét a hasára, a másikat a mellkasára.
- Kezdj el olyan mélyen lélegezni, amilyen mélyen csak tudsz, amíg nem érzed, hogy a gyomorizmod a tenyered felületéhez préselődik felettük.
- Tartsa meg egy pillanatig, majd lassan lélegezzen ki, amíg a hasizmok vissza nem lazulnak a tenyérből.
Jógagyakorlatok hiatus hernia esetén
A jógagyakorlat számos előnnyel jár a hiatussérvben szenvedők számára. Mélylégzési technikája segíthet a rekeszizom erősítésében. A jóga egyes pózai megerősíthetik a hasi izmokat anélkül, hogy túlfeszítenék őket. A megfelelő edzéstípus elérése érdekében tájékoztassa jógaoktatóját a sérv állapotáról, hogy megkapja az Ön állapotának leginkább megfelelő jógagyakorlatot. [[Kapcsolódó cikk]]Gyakorlatok lágyéksérvre
Egyes sérvbetegek, akiknek sikerült edzéssel gyógyítani a sérv tüneteit, gyakran feltöltik tapasztalataikat az internetre. Az egyik a honlapon természetes sérvkúrám, akik megosztják a sérvek kezelésének különböző módjait bizonyos gyakorlatokkal. Az elvégzett gyakorlatok könyvek hivatkozásait veszik alapul A tevékenység terápiája valaha Andrew A. Gour írta. Ezt a mozdulatot úgy is megteheti, hogy a földön fekve hanyatt fekve, a feje alatt keresztbe tett karral. Ezután végezze el a következő gyakorlatot:- Hajlítsa meg a lábát, amíg 90 fokos szöget zár be a combok és a has között, majd ismét egyenesítse ki őket, 10-szer.
- Hajlítsa be a lábát, és helyezzen egy párnát a térdei közé, mindkét térdével nyomja meg a párnát, amíg a fenék kissé megemelkedik. Ezután ismét lazítsa meg a térdét.
- Emelje fel mindkét láb térdét a mellkas felé, majd egyenesítse ki a lábát bal oldalra, húzza vissza a térdét a mellkas felé, és egyenesítse ki a jobb oldalra.
- Húzza a lábakat a mellkas felé, majd távolítsa el őket úgy, hogy a lábak az ellenkező irányba nyitottak. Ez a mozdulat olyan, mint egy béka-stílusú úszóláb mozgás, amelyet fejjel lefelé hajtanak végre, mert hanyatt van.
