cultureaftercomputation.com

A jóga olyan fizikai tevékenység, amelyet bárki végezhet. A jóga mozgásai az Ön igényeihez és fizikai állapotához is igazíthatók. Ha gondjai vannak a jógázással, érdemes ülve is kipróbálni a jógát. Az ülő jógapózok könnyebben elvégezhetők azok számára, akik először jógáznak. Egy tanulmány szerint a jóga mozgása ülve csökkentheti a test különböző problémáit, például a fájdalmat és a fáradtságot. Ehhez használhat egy széket, vagy ülhet le a padlóra, amelyet szőnyeg borított, és végezhet különféle ülő jógapózokat. Nem kell aggódnia, mert továbbra is ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mint általában a jógázás.

Jóga póz egy szőnyegen ülve

Csak szőnyeggel könnyedén végezhet különféle jógamozdulatokat. Nézz meg néhány ülő jóga pózt, amit most is meg tudsz csinálni:

1. Sukhasana

Kezdők számára a sukhasana ülőpóz nagyon egyszerű választás. Ezt a pózt általában meditációhoz és légzőgyakorlatokhoz használják. Ezzel a gyakorlattal erősítheti a bokáját és a hátát, valamint megnyújthatja a merev csípőt. Használhat tömböt, törölközőt vagy más puha, puha tárgyat a csípőre helyezéséhez. Hogyan kell a sukhasana-t csinálni:

• Helyezze a párnát (blokkot vagy törölközőt) az ülés alja alá, és ülve tegye magasabbra a csípőt a térdénél.
• Üljön keresztbe, és állítsa be a fenekét, hogy szilárd alapja legyen.
• Győződjön meg arról, hogy a vállai egy vonalban vannak a csípőjével, és állítsa be a testét
• Engedje le a lapockákat a fülektől
• Tartsa felfelé a fejét úgy, hogy a feje búbja felfelé nézzen
• Tegye a kezét a combjára úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen
• Belégzéskor érezd, ahogy a gerinced megnyúlik, és érezd, hogy kilégzéskor közelebb kerülsz ahhoz, ahol állsz

2. Vadzsrasana

Üljön úgy, mintha egy szőnyegen térdelne. Ebben a pózban úgy ül, hogy a lábai párnaként szolgálnak. Valóban olyan alátétet kell használnia, amely elég puha a lábak számára, hogy ne érintse közvetlenül a padlót. Ez az ülő jóga póz növelheti a gerinc, a mellkas, a négyfejű izom és a hasizmok rugalmasságát. Ez az ülő jóga póz nem sokban különbözik a sukhasana-tól. Hogyan kell csinálni a vadzsrászanát:

• Üljön úgy, mintha térdelne a szőnyegen, és a talpa párna legyen
• Emelje fel a mellkasát, hogy a gerince egyenes legyen
• Tedd a kezed az öledbe
• Tartsa távol a vállát a fülétől
• Vegyél egy mély lélegzetet, és érezd, hogy a hátad kezd megnyúlni
• A pozíció megtartása mellett lélegezzen ki

3. Dandasana

A Dandasana póz megnyújthatja a combizmokat ( megbénít ) és a vádli rész. A gerincet, a combizmokat és a vádlit is erősebbé teheti a futáshoz. Ez az ülő jóga póz a testtartás javítására is képes. A Dandasana csökkentheti a medence fájdalmát is. Így kell elvégezni a dandászanát:

• Üljön a medencére, és a lábakat egyenesen előre
• Húzza meg a comb izmait, és rögzítse mindkét lábát
• Tartsa a sarkát a szőnyegen
• Helyezze a vállát a csípőjére, és tartsa távol a fülétől
• Tartsa a kezét egyenesen, tenyerével a padlón a csípő mellett, hogy megtámassza a gerincét
• Lélegezz be, és érezd, ahogy a gerinc megnyúlik

4. Baddha Konasana

Ez a póz azoknak megfelelő, akik gyakran ülnek hosszú ideig összetartott lábbal.Ez a póz a kezdők számára is fontos a comb, a láb, a csípő és az ágyék izmainak nyújtásához. A Baddha konasana azoknak való, akik gyakran ülnek hosszú ideig összetartott lábbal. Ez a pozíció képes leküzdeni a testtartási problémákat és a hátfájást is. Használjon törülközőt vagy ruhát, hogy állványként helyezze el. Így kell csinálni a baddha konasana-t:

• Üljön le, és tegye a lábát maga elé, hajtsa be a lábát
• Ügyeljen arra, hogy lábai közel legyenek a testéhez
• Üljön egyenesen, egyenes háttal
• Tartsa távol a vállát a fülétől
• Nyissa ki a lábát úgy, hogy a láb külső része érintse a padlót

5. Ardha matsyendrasana

Ez a póz edzi a gerinc rugalmasságát. Ezenkívül ez a gyakorlat az oldaltestre, a hát felső részére és a nyakra is hasznos. Ez az ülő jógapóz a székrekedést és a sima bélmozgást is megelőzheti. Mondhatni, az ebben a helyzetben végzett mozdulatok szinte soha nem történnek meg a napi tevékenységek során. Észre fogja venni, hogy vannak olyan testrészei, amelyek feszültek. Most nézze meg, hogyan kell csinálni az ardha matsyendrasana:

• Kezdje a mozgást úgy, hogy üljön egyenes lábbal maga előtt
• Hajlítsa meg a bal térdét, és keresztezze a jobb láb oldalához
• Helyezze a jobb kéz könyökét a bal láb térdére
• Helyezze bal kezét a padlóra, közel a medencéhez
• Hajlítsa be a jobb lábát, amíg az a fenék közelében nem lesz
• Lélegezzen be, miközben felemeli a jobb karját
• Lélegezz ki, miközben a testedet balra fordítod
• Győződjön meg arról, hogy a test csavarodása a hasban történik, és nem a nyakban
• Tartsa a bal láb hátsó részét, hogy a padlón maradjon
• Ügyeljen arra, hogy enyhén forogjon az ellenkező irányba, miután ezt a pózt elvégezte
• Csináld a másik oldalon.

Jóga póz székkel ülve

Jógapózokat is csinálhatsz egy széken ülve. Használja ki a munkaszéket vagy más kényelmes széket. A következő ajánlott pózok a széken végezhetők:

1. Szék macska-tehén nyújtás

Ez a póz megnyújtja a hátizmokat a túl hosszú üléstől. Ezenkívül javíthatja a testtartást, és egyensúlyt biztosíthat a test jobb és bal oldala között. Ez az ülő jógapóz a stresszszint csökkentésére és a kényelemre is jó. Íme, hogyan kell csinálni:

• Üljön egy széken egyenes háttal és a lábával a padlón
• Tegye a kezét a combjára vagy a térdére
• Belégzés közben ívelje előre a gerincét és a vállát
• Kilégzéskor ívelje meg a gerincét az ellenkező irányba, és engedje le az állát a mellkasa felé
• Végezze el ezt a pozíciót öt lélegzetvétellel

2. Urdhva hastasana

A kezek felemelése a test minden részének nyújtó mozgása. Ennek a póznak a végzésekor részletesebben kell figyelnie a testre. A test egyes részei felfelé mozognak, de vannak, amelyek valójában lefelé mozdulnak el. Ez az ülő jóga póz más mozgások kezdete. Ügyeljen arra, hogy jól csinálja.

• Üljön egyenesen egy székre, kezét az oldalára támasztva
• Vegyél egy mély lélegzetet, és emeld fel a kezed, amíg ujjbegyei a plafonra nem mutatnak
• Ügyeljen arra, hogy karjait párhuzamosan tartsa, és ügyeljen arra, hogy a vállai ne emelkedjenek fel és ne távolodjanak el a fülétől
• A mellkas felemelésével húzza a köldök alsó hasát a gerinc felé
• Kilégzés közben engedje le a kezét

3. Uttanasana

Ez a póz a test és a karok leengedésével ülve képes megfeszíteni a gyomrot és a combizmokat. Ezenkívül az uttanasana enyhíti a stresszt és legyőzi az alvási problémákat. Íme, hogyan kell csinálni:

• Üljön egyenesen úgy, hogy a keze az oldalakon legyen, a vállai pedig távolodjanak a fülétől
• Vegyél mély levegőt, és maradj nyugodt
• Engedje le a testét, amíg a gyomra meg nem érinti a combját, és lélegezze ki
• Arra is ügyeljen, hogy kezei hozzáérjenek a padlóhoz
• Emelje vissza a testet eredeti helyzetébe, miközben mély lélegzetet vesz
• Csináld ezt a pózt 5-7 alkalommal

4. Utthita parszvakonászana

Ezt a jógapózt egy széken ülve is meg lehet csinálni. Vannak még más padlót megérintő pózok, amelyeket székről is meg lehet csinálni. Az utthita parszvakonászana pózt azonban egyszerre egy kézzel hajtják végre. Használhat blokkokat vagy más objektumokat, hogy megkönnyítse. Íme, hogyan kell csinálni:

• Kezdje egyenes ülő helyzetben, a kezét az oldala mellett, a vállát pedig távolítsa el a fülétől
• Vegyél egy mély lélegzetet felemelt mellkassal
• Engedje le a test egyik oldalát, amíg az egyik keze meg nem érinti a padlót
• A másik kéz addig nyújtózkodik, amíg a mellkas ki nem nyílik
• Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetet
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd tegye meg az ellenkező kezét

5. Eka a rajakapotasana-n

Ezt a pózt azoknak kell megtenniük, akik hosszú ideig ülnek, amíg nem fáj a lába. Ha egy ülő jógapózt készítünk úgy, hogy az egyik láb a másik ölében van, akkor a combizmok meghúzhatók és megnyújthatók. Ráadásul ez a mozdulat arra is jó, hogy megtartsd a jó ülőhelyzetet, hogy ne dőlj el. Íme, hogyan kell csinálni:

• Üljön egyenes és nyújtott háttal
• Ügyeljen arra, hogy a vállai és a fülei távol legyenek egymástól
• Hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a másik tetejére
• Tartsa a lábát, amely a bokánál és a térd körül van, hogy ne mozduljon el
• Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben emeld előre a mellkasodat
• Tartsa nyitva a mellkasát, és ne nyomja túl előre a testét
• Cserélje ki a másik lábát, és végezze el ugyanazt a mozgást

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az ülő jógapózok segíthetnek a jó testtartás megőrzésében, még akkor is, ha túl sokáig ül. Amellett, hogy jót tesznek az izmoknak, ezek a pózok csökkentik a stresszszintet is. Ehhez használhat egy széket vagy csak egy jógaszőnyeget. Végezzen minden jógapózt helyesen, hogy jótékony hatással legyen a testére. Ha speciális körülményei vannak, az ülőjóga megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Szeretné kipróbálni az ülő jógapózokat közvetlenül? Először konzultálhat orvosával a címen HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt: App Store és Google Play .