Az étel néha egyike azoknak a kísértéseknek, amelyeknek nehéz ellenállni, különösen, ha különféle ropogós sült ételeket szolgálnak fel, és csábító aromájuk van. A vágy, hogy felfalja ezeket a finom ételeket, túlevéshez vezethet. A sok étkezést néha magától értetődőnek tekintik, mert a legtöbb ember csak a testtömeg növelésére támaszkodik. Valójában a túlevésnek számos hátránya vagy veszélye van.
Milyen veszélyei vannak a túlevésnek?
Az étkezés rendben van, de a túlevés rossz hatással lehet rád. Nem csak az egyre kövérebb megjelenést illeti, hanem számos egyéb negatív hatást is tapasztalhat.
A testsúly és a zsír növekedése
A túlevés miatti testtömeg- és zsírnövekedés nem újdonság. Azonban a zsír felhalmozódása a szervezetben különféle egészségügyi problémákat okozhat. A zsír felhalmozódása szétoszlik a test különböző szerveiben, és bizonyos betegségeket okozhat. Ha zsír halmozódik fel a májban, májelégtelenség lép fel. Ha a zsír felhalmozódik az erekben, szívrohamot okoz.
Megzavarja a mentális egészséget
Tévedés ne essék, a sok étkezés a mentális egészségre is hatással lehet! A súlygyarapodás bizonytalanná teheti Önt, és csökkentheti önértékelését. Önmagunk rossz megítélése lehet a pszichológiai problémák, például a depresszió, a szorongás stb. Néha a túlevés egészségtelen kapcsolathoz vezethet közted és az étel között. Hajlamosabb lesz arra, hogy állandóan étkezzen, és ha nem eszik sokat, üresnek érzi magát.
A vércukorszint emelkedését a túlevés okozhatja. A megnövekedett vércukorszintet nem szabad alábecsülni, mert inzulinrezisztenciát okozhat, ami cukorbetegséget válthat ki.
A rák kialakulásának kockázata
A túlsúly elhízást okozhat, ami növeli a rák kialakulásának esélyét. Bár még nem ismert bizonyossággal a sok evés és a rák közötti kapcsolat, de úgy gondolják, hogy a túlevés rákot válthat ki, mert ösztrogén, inzulin vagy túlzott gyomorsav termelődését váltja ki.
Megzavarja a vesék teljesítményét
Ha sokat eszik, a veséknek keményebben kell dolgozniuk, hogy kiszűrjék és eltávolítsák a felesleges fehérjét vagy az elfogyasztott méreganyagokat. Ha a vesék nem képesek feldolgozni a felesleges fehérjét, a fehérje felhalmozódik a vesékben, és problémákat okoz a vesékben, például veseköveket stb.
Hatás a szervezet anyagcseréjére
Kiderült, hogy egereknél a túlevés képes megzavarni normál anyagcsere-mintázatukat. Ha túl eszik, a túlevett élelmiszerből származó tápanyagok megtámadják a bennük lévő sejteket
RNS-függő protein kináz (PKR). A PKR, amely szerepet játszik a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, úgy reagál erre a támadásra, hogy leállítja a szervezet anyagcseréjét. Ezek az anyagcserezavarok növelhetik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul a túlevés miatt fellépő anyagcserezavarok és a szervezetben fellépő elektrolit-egyensúly-zavarok gyorsan elfáradhatnak, és megnehezíthetik a mozgást. Ezenkívül izzadni, szédülni és meleget fog érezni, mivel az anyagcseréje felgyorsul, hogy elégesse a túlevésből származó többlet kalóriákat.
Csökkentse az alvás minőségét
A zavart alvásritmus ronthatja az alvás minőségét azáltal, hogy megnehezíti az éjszakai elalvást. Az éhséget és álmosságot kiváltó hormonok rendszertelenné válnak a nap folyamán. [[Kapcsolódó cikk]]
Csökkentse az agyi képességet
Tudtad, hogy a sok étkezés csökkentheti az agy képességeit? Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű kalória fogyasztása növelheti a memóriavesztés, az enyhe kognitív károsodás és a kognitív teljesítmény lassúságának kockázatát a jövőben.
Forró érzést vált ki a mellkasban
A mellkasi hőérzetet nem csak a fekélyesek tapasztalják, hanem akkor is érezhető, ha sokat eszik. A túlevés fokozza a gyomorsav termelődését, ami égő érzést vált ki a mellkasban.
Problémákat okoz az emésztőrendszerben
A sok étkezés nem tesz energikusabbá, viszont különféle emésztési problémákat tapasztalhat, például puffadást stb. A túlevés lassítja az emésztést, és nagyobb valószínűséggel alakul át az étel zsírrá a szervezetben. Ezenkívül a szerveinek keményebben kell dolgozniuk az élelmiszer megemésztése érdekében. A gyomra is megnagyobbodhat, és más szerveket is kitolhat, és kellemetlen érzést okozhat a testben, például lomhának, fáradtnak, letargikusnak érzi magát stb.
Ízületi fájdalmat vált ki
Az ízületi fájdalmakat nem csak az életkor vagy sérülés okozza, hanem az elhízást kiváltó túlevés is okozhatja. Fájdalmat érezhet csontjaiban és ízületeiben a csontjaira, különösen a hátára és a csípőre nehezedő túlsúly miatt.
Ha sokat eszel, hányingered is lehet, különösen, ha ezt a szokást minden nap megteszed. Amikor a szervezetbe kerülő különféle élelmiszerek elkezdték elérni a gyomor kapacitásának felső határát, hányinger jelentkezhet. Egy tanulmány szerint ez az émelygés hányáshoz vezethet.
Csökkentse a megtakarításokat
A túlevés hatása nem elég fizikai és lelki, hanem anyagilag is. Ha sokat eszel, az kimerítheti a pénztárcáját, és kimerítheti a megtakarításait, amelyeket más fontos dolgokra is felhasználhattak volna.
Hogyan kezeljük a túlevést?
Szerencsére a túlevés még mindig kezelhető, és nem olyan, amit nem tudsz kontrollálni. Számos tippet lehet alkalmazni a falási magatartás csökkentésére, például:
- Egyél kisebb tányérból vagy tálból az adagok ellenőrzéséhez
- Lassan rágd meg az ételt, és tedd le az evőeszközöket rágás közben, hogy a szervezetednek ideje legyen jelezni, hogy jóllakott
- Mindig ügyeljen az étel adagjára, ha elegendő ételt eszik
- Fogyasszunk több rostos zöldséget és gyümölcsöt, amitől hosszabb ideig telítettségérzetünk lehet
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
- Vezess naplót, hogy megtudd, milyen viselkedések provokálhatnak túlevésre, valamint feljegyezheted, hogy milyen ételeket fogyasztottál
- Tervezd meg az elején, hogy mit fogsz fogyasztani minden nap
- A legjobb, ha nem eszel, miközben mást csinálsz, hanem az elfogyasztott ételre koncentrálj, hogy észrevehesd, mikor vagy jóllakott
A túlevés ugyanaz, mint a falási zavar?
Túlevés és
falászavarkét különböző dolog.
Táplálkozási zavar egy étkezési rendellenesség, amelyben a szenvedők nagy adagokat ehetnek, és nehezen tartják meg az étvágyukat. Ez a képtelenség aztán szégyenérzetet és bűntudatot kelt, de a szenvedő továbbra sem tud megállni.
Táplálkozási zavar általában hosszú ideig tart. Ez az állapot késői tinédzserkorban kezdődhet, és a 20-as évei elején folytatódhat.
Megjegyzések a SehatQ-tól
A túlevés nem csak a megjelenésedre van hatással, hanem testi és lelki egészségednek is árthat, és csökkentheti megtakarításait is. Ha nehézségei vannak a túlevés ellenőrzésében, forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
