kívül
fekvőtámaszok és
felülések, még mindig sok olyan gyakorlati mozdulat létezik, amit otthon, felszerelés nélkül is meg lehet tenni. Az egyik, amit kipróbálhatsz
falra ülni.
Fal ül egy olyan sportmozgás, amely egyszerűnek tűnik, de számtalan egészségügyi előnyt kínál. Ha még mindig nem ismeri ezt az egyetlen sportmozgást, vessen egy pillantást annak magyarázatára, hogy mi is ez
falra ülni és annak különféle előnyei.
Mi az falra ülni?
Valójában a mozdulataitól
falra ülni majdnem hasonló
guggolás. Ez csak,
falra ülni Ez úgy történik, hogy a hátát egyenesen a falnak támasztja, miközben térdét behajlítja, mintha valamit csinálna
guggolás. A Very Well Fit szerint
falra ülni egy sportmozgás, amelyet gyakran végeznek az izometrikus erő (statikus izomgyakorlatok) és állóképesség fejlesztésére a négyfejű izomban, a fenékben és a vádliban. A sportmozgalom, amely más néven
falguggolás Ez azoknak való, akik szeretnék megerősíteni az alsó test izmait.
Tippek a cselekvéshez fal ül gyakorlat helyes
Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, nem szabad megtennie
falra ülni hanyagul. Gyakorolni
falra ülni helyesen, próbálja meg követni ezeket a lépéseket.
- Először is dőljön a hátával a falnak. Ezután helyezze mindkét lábát párhuzamosan a vállával, és hagyjon körülbelül 60 centiméter (cm) távolságot a faltól.
- Feszítse meg a hasizmokat, és lassan csúsztassa lefelé a hátát, amíg testhelyzete olyan lesz, mintha egy széken ülne.
- Úgy állítsa be a lábfejét, hogy a térd közvetlenül a bokája felett legyen, ne a lábujjain.
- Tartsa a hátát egyenesen vagy laposan a falnak.
- Tartsa ezt a pozíciót 20-60 másodpercig.
- Ha igen, lassan csúsztassa a hátát álló helyzetbe.
- Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a mozgást falra ülni háromszor.
- Ne feledd, ne erőltesd a tested, ha nem vagy elég erős, vagy nem vagy hozzászokva.
Ne csüggedj, ha csak egy ideig gyakorolhatod. Idővel a szervezet alkalmazkodik és képes rá
falra ülni sokkal hosszabb.
Haszon falra ülni
A formálástól kezdve
hatcsomag, erősíti a vádli izmait, növeli a test stabilitását, különféle előnyökkel jár
falra ülni ami nem kevésbé nagyszerű, mint más sportmozgások.
1. Formálás hatcsomag
Nem csak
ül csak fel tud segíteni
hat csomag,
falra ülni a hasizmok erősítésére is támaszkodhatunk. Mert gyakorlás közben meg kell feszíteni a hasizmokat
falra ülni. Ha nincs megfeszítve a gyomor, akkor
hatcsomag nem alakítható ki.
2. Edd meg a koncentrációt és a fókuszt
Nem csak a testi egészségért,
fali guggolás segíthet a koncentráció és a fókusz edzésében is, ha rendszeresen csinálja. Tudni kell, tenni
falra ülni magas szintű fókuszt igényel, különösen, ha 30-60 másodpercig tart. Ráadásul egyszerre kell összpontosítania a megfelelő légzésre, a hasizmok megfeszítésére és a test stabilizálására. Tehát ne lepődj meg, ha ez a mozgás képes edzeni a koncentrációt és a fókuszt.
3. Erősítse a vádli izmait
Ha építeni és tonizálni szeretné vádli izmait,
falra ülni gyakorlat lehet az egyik megoldás. Az ok az, hogy közben
falra ülni, a súlyt a lábak fogják megtámasztani, így a vádli izmait formáltabbá és feszesebbé teheti.
4. Fenntartja a test stabilitását
Az egyik előny
falra ülni a lényeg a lábizmok erősítése. Amikor a lábak izmai erősödnek, a test stabilitása megőrizhető, így az esés vagy elcsúszás kockázata csökken.
5. Erősítse meg a comb izmait
Fal ül megköveteli, hogy lábai támogassák testsúlyát. Ez a pozíció erősítheti és formálhatja a comb izmait. Az erős combizmok segítik a test stabilabbá válását.
6. Növelje az állóképességet és az állóképességet
Riport a Fit and Me-ből, mozgás
falra ülni Úgy gondolják, hogy növeli az állóképességet és a fizikai állóképességet is. Ennek az az oka, hogy amikor a lábak és a gyomor erősödik, a szervezet ellenállása is nő. Az állóképesség növelése segíthet abban, hogy hosszabb ideig végezzen dolgokat, például hosszú lépcsőn mászzon.
7. Kalóriát égetni
Ne gondold ezt
falra ülni nem tud kalóriát égetni. Éppen ellenkezőleg, ez a gyakorlat az egyik hatékony módja a kalóriák elégetésének és az izzadságnak, különösen, ha hosszú ideig helyesen csinálja. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Fal ül egy egyszerű gyakorlati mozgás, de nagy a hatékonysága. Ha otthon szeretne edzeni, semmilyen eszköz használata nélkül,
falra ülni lehet az egyik gyakorolható mozgás. Ha egészséggel kapcsolatos kérdéseket szeretne feltenni, ne habozzon, kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson ingyenesen. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.
