cultureaftercomputation.com

A testsúlyos edzés vagy testsúlyos gyakorlat olyan sport, amelyet saját testsúly segítségével végeznek a test izomerejének edzésére. Általában az emberek ezt súlyzók vagy más nehéz felszerelések segítségével teszik meg. De a testsúlyos edzéssel otthon is edzhet felszerelés nélkül. Számos előnnyel járhat, ha rendszeresen végez testsúlyos edzést. Amellett, hogy fittebbek lesznek, a test izmai is természetesen alakulnak ki. Itt van egy további magyarázat.

Testsúlyos edzésmozgás

Számos mozgás végezhető testsúlyos edzésként, többek között:

1. Push up

Helyes fekvőtámasz A fekvőtámasz az egyik leggyakoribb testsúlyos edzésmozgás. Íme a lépés.

• Helyezze testét a hasára úgy, hogy a padló, a matrac vagy más szőnyeg felé nézzen
• Helyezze a kezét az oldala mellé, vállmagasságba, és tartsa egyenesen a lábát
• Az erőt a karokba irányítva lassan emelje fel a testet
• Helyezze a lábfejet a nagylábujj hegyére
• Emelje fel a testet, amíg a karok egyenes helyzetbe nem kerülnek
• Ezt követően engedd le magad
• Kezdőknek a térdhelyzet behajlítható úgy, hogy az érintse a padlót, hogy könnyebb legyen a fekvőtámasz

A legjobb, ha nem túl gyorsan vagy túl lassan végez fekvőtámaszokat. Tartsa a tempót, miközben ügyel a test helyzetére, beleértve a fejet és a nyakat. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud egy perc alatt.

2. Guggolás

A guggolás testsúlyos edzésként edzi a comb és a fenék izmait A guggolás az egyik olyan testsúlyos edzésmozgás, amely rendszeresen edzi a térdeket, a combokat és a fenéket. A guggoló mozgás valójában egyszerű, de a megfelelő pozícióban kell végrehajtania. Íme egy pillantás a guggoló mozgásból, amelyet ki lehet próbálni.

• Álljon egyenesen, nyitott lábbal vállmagasságban
• Egyenesítse ki a hátát, és lassan hajlítsa be a térdét, amíg körülbelül 90 fokos szöget be nem zár, vagy mintha egy széken ülne szék nélkül
• A kezek helyzete előre kiegyenesíthető
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe

3. Kitörés

Példa kitörési mozgásra A következőképpen végezhet kitörést testsúlyos gyakorlatként:

• Álljon függőleges helyzetben
• Lépj egy lábbal előre.
• Ezután hajlítsa meg mindkét lábát, hogy egyidejűleg körülbelül 90°-os szöget képezzen
• Ügyeljen a hátsó láb térdének helyzetére, hogy hajlításkor egyenes maradjon, és az elülső térd helyzete ne mozduljon túl a láb hegyén.
• Amikor a lábak meghajlanak, a testhelyzet függőleges marad
• Ezután helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és ismételje meg ezt a mozgást többször.

4. Deszka

A deszka helyes pozíciója A plank az egyik eszköz nélküli gyakorlat, amelyet otthon, minden felszerelés nélkül is el lehet végezni. Csak egy kényelmes alapot kell biztosítania, legyen az matrac, szőnyeg, vagy akár közvetlenül a padlón. Így készíthet deszkát.

• Helyezze el testét úgy, mint egy gyomrot
• Támassza meg testét felkarjával, könyökét hajlítsa 90 fokos helyzetbe.
• Helyezze a lábakat egyenesen hátra, miközben a láb a lábujjak hegyén nyugszik.
• Az arc helyzete lefelé nézzen, és tegye a vállakat nyugodt helyzetbe
• A jó és helyes deszkapozíció elérése után kezdje el az izmok gyakorlását úgy, hogy megfogja a gyomrot, és befelé húzza a köldökterületet (a gyomor enyhén leeresztettnek tűnik)
• Ügyeljen arra, hogy a teste tetőtől talpig egyenes legyen
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el
• Ha sikerült 10 másodpercig elvégeznie a deszkát, fokozatosan növelje a deszka időtartamát 30, 45 vagy 60 másodpercre.

5. Ugró emelők

Példa az ugró emelők mozgására Ez a lépés az ugró emelők végrehajtása.

• Álljon egyenesen, karjait az oldala mellett
• Ezután ugorjon fel, és amikor ugrik, tárja szét a lábát vállszélességben
• Ugrás közben húzza fel a karjait a feje fölé, majd engedje le, amikor a lába ismét a talajon van.

A testsúlyos edzés előnyei

A testsúlyos edzésnek számos előnye van, többek között:

• Edezze az izmokat

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok elősegíthetik a test izmait, különösen a lábakat, a hátat, a karokat és a hasat. Ez a gyakorlat is segít növelni az izomtömeget, így a test alakja ideálisabbnak tűnik.

• Jó a szívnek

Testsúlyos edzés közben a pulzusszám megemelkedik, és edzi a szív izmait, hogy optimálisabban működjenek. Ez hosszú távon fenntarthatja a szív egészségét.

• Könnyebbé teszi a test mozgását

Ha a test izmait edzettek, akkor frissebb lesz és könnyebben mozoghat. Az állóképességed, a rugalmasságod, a sebességed és a koordinációd is javulni fog, ami csökkenti a merev ízületek miatti fájdalmak vagy sérülések valószínűségét.

• Zsírt éget

Sokféle testmozgás, beleértve a testsúlyos edzést is, segít a fogyásban vagy az ideális testsúly fenntartásában azáltal, hogy beindítja a zsírégetést.

• Veszélyes betegségek megelőzése

A testsúlyos edzés emellett segít a szervezetnek elkerülni a különféle veszélyes betegségeket. A szívbetegségek mellett ez a gyakorlat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenti [[kapcsolódó cikkek]] A testsúlyos edzés az egyik olyan gyakorlat, amelyet otthoni felszerelés nélkül is végezhet. Ez a gyakorlat a testsúly használatát hangsúlyozza az izmok húzásának vagy nyomásának biztosítására, hogy azok edzettek legyenek, és egyben beindítsák a kalóriaégetést. Mielőtt gyakorlatokat végezne saját testsúllyal, érdemes megnézni a megfelelő oktatóanyagokat szakértőktől vagy a különböző elérhető csatornákról. Ha többet szeretne megtudni a testsúlyos edzésről és más olyan gyakorlatokról, amelyeket otthon, felszerelés nélkül is végezhet, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.