cultureaftercomputation.com

Gondoltál már olyan emberekre, akik bármit esznek, de a súlyuk stabil marad? Lehetséges, hogy ektomorf testtípussal rendelkeznek, meglehetősen magas anyagcserével. Az ektomorf diéta olyan, amely több szénhidrátot fogyaszt, mint zsír. De ne feledje, hogy az ektomorf testtípus nem jelenti azt, hogy szabadon ehet bármit. Az egészségtelen életmód is fogékonnyá teheti őket a betegségekre.

Ismerje meg az ektomorf testtípust

Az ektomorf testalkatú emberek magasnak, vékonynak és nehezen kövérnek tűnnek. Inzulinérzékenységük magasabb, ezért ehetnek pizzát vagy spagettit, és ez nincs hatással a súlyukra. Általában az ektomorfokkal rendelkező egyének genetikai faktorai meglehetősen gyors anyagcserével rendelkeznek. Tehát nyilvánvalóan karcsúbb a testalkatuk. Ideális esetben az ektomorf étrend a következőkből áll:

• 45% szénhidrát
• 35% fehérje
• 20% zsír

Elméletileg talán sokan vágynak erre a fajta testtípusra. Szabadon ehetnek bármit anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás miatt. De vajon tényleg ennyire ideális?

Ez nem jelenti azt, hogy szabadon ehetsz bármit

Valójában az ektomorf testalkatú emberek nem azt jelentik, hogy szabadon ehetnek bármit. Időről időre a mozgásszegény életmód, valamint az egészségtelen táplálkozás miatt bizonyos testrészeken zsírlerakódások keletkeznek. A kifejezés az sovány zsír, azaz normál testsúlyú, de túlzott zsírtömegű emberek. Hosszú távon ez az állapot hatással lehet az egészségre. Amint azt a Clinical Interventions in Aging tanulmány is megállapította, az alacsony izomtömegű és túlzott zsírtartalmú embereknél nagyobb a kognitív károsodás kockázata. Nem szabad megfeledkezni arról is, hogy a válogatás nélküli étkezési szokások szintén hatással vannak az egyén egészségére, függetlenül a testsúly vagy a testtömeg-index stabilitásától.

Diéta ektomorf testtípushoz

Az ektomorf testalkatok tulajdonosainak jó a csirkehús, az ektomorf testalkatú egyéneknek a zsírbevitelt csökkentő étrend a legalkalmasabb. Ilyenek például a vegánok és vegetáriánusok, akik maximalizálják a növényi alapú fehérje bevitelét. Ugyanilyen fontos, hogy az ektomorf diéta, amely nem ajánlott, a keto diéta, amely nagyobb zsírfogyasztást javasol, mint a szénhidrát. Mert a keto diéta valóban növelheti a fizikai stresszt, és arra utasítja a szervezetet, hogy tartsa meg a túlsúlyt. Az ektomorf testalkatúak egészségének optimalizálása érdekében válasszon a következő élelmiszer-fogyasztást:

• Csirke hús
• Tenger gyümölcsei
• Hal
• Tojás
• Alacsony zsírtartalmú hús
• Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Gyümölcsök (bogyók, narancs, mangó, alma, banán)
• Zöldségek (karfiol, brokkoli, spárga, csicseriborsó)
• Diófélék (mandula, napraforgómag, tökmag, pisztácia)
• Búza (búzakenyér, zab, barna rizs, quinoa, édesburgonya)

A mezomorf és endomorf testalkatúak étrendjéhez képest az ektomorf diéta nagyobb hangsúlyt fektet a szénhidrátbevitelre. Tehát nagyon alkalmas azoknak, akik nem tartják be azt a koncepciót, hogy az étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt. A gyors anyagcserének és az ektomorf szénhidrátfeldolgozó képességének köszönhetően nem okoz gondot a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása. Nevezzük tésztának. A kockázat nem olyan magas, mint más testalkatú egyének esetében. De annak ellenére, hogy nincsenek korlátozások, természetesen a szénhidrátfogyasztásnak továbbra is ésszerű adagokban kell lennie. Másrészt az egyének hibrid ektomorf vagy a derék körüli zsírfelesleg ne menjen magas szénhidráttartalmú diétára. Nem kevésbé fontos, hogy olyan összetett szénhidrátokat válasszunk, amelyek alacsony cukortartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak.

Gyakorlat az ektomorf testtípusra

A futás ektomorf test tulajdonosainak alkalmas.Az ektomorf testtípusú egyének hosszú csontjai és 1-es típusú izomrostjai.Ez a fajta izomrost ellenállóbb a fáradtsággal szemben, magas oxigén- és mitokondriális tartalma miatt ismételt összehúzódások is lehetnek. Ezért az ektomorf testtípus számára ajánlott gyakorlat a súlyemelés. Emellett olyan tevékenységek is választhatók, amelyek kitartást igényelnek, mint például a kerékpározás és a futás. Ne felejts el belépni erő edzés a testedzési rutinjában. Példák mozgásokra, mint pl fekvőtámaszok, guggolások, vagy ugró emelő naponta 2-szer végezhető, és napi 3-szor testmozgással kombinálható. A fenti gyakorlatok valamilyen kombinációjának kipróbálásával az izomtömeg növekedni fog. Mert az ektomorf testtípusú egyéneknek általában alacsony az izomtömege. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Valójában nincs olyan tökéletes étrend, amely mindenkinek megfelelne. Hasonlóan az ektomorf diétához. Bár az ilyen típusú emberek szervezete általában képes elviselni a szénhidrátokat, és nem könnyű hízni, még mindig vannak kockázatok, ha az étrendet nem ellenőrzik. Ha a cél a fogyás, akkor a szénhidrát helyett a kalóriát korlátozó egyéb étrendi tervek nagyobb valószínűséggel érik el a célt. Az ektomorf testtípusú emberek adagjainak elfogyasztására vonatkozó szabályok további megvitatása érdekében, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.