A triptofán, a szerotonin- és melatonintermeléshez esszenciális aminosav
A szerotonin és a melatonin olyan vegyületek, amelyek fontosak a szervezet számára. Ha a szerotonin szerepet játszik a boldogságérzetben, akkor a melatonin alváshormonként működik. Mindkettőt a szervezet képes előállítani a triptofán nevű esszenciális aminosavnak köszönhetően. Tudjon meg többet a triptofánról. 
A csirkemell triptofán aminosavat tartalmaz
Tudja, mi az a triptofán
A triptofán egyfajta aminosav, amely létfontosságú a szervezet számára. A triptofán esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani ezeket az aminosavakat, ezért egészséges élelmiszerekből kell beszerezni őket. Aminosavként a triptofán számos fontos funkciót lát el, például:- Szerepet játszanak a baba fejlődésében
- Részt vesz a szervezet nitrogén egyensúlyában
- Szerepet játszik a niacin termelésében, amelyet aztán a szervezet szerotonin vegyületekké alakít át. Ekkor a szerotoninra a melatonin vagy az alváshormon előállításához is szükség lesz.
A triptofán hatása a szervezetre, ha szintje alacsony
Az alacsony triptofánszint a fenti funkciók ellátása mellett pszichés zavarokkal és kognitív funkciókkal is összefüggésbe hozható.1. Úgy gondolják, hogy befolyásolja a pszichés állapotokat és a depressziót
A depresszió egy pszichológiai rendellenesség, amely meglehetősen gyakori a társadalomban. A depressziót is ehhez az aminosavhoz kapcsolták; hogy a depressziós emberekről azt tartják, hogy alacsony a triptofán szintje. Beszámoltak róla, hogy az alacsony triptofánszint is hozzájárul a szorongáshoz.2. Megemlítve, hogy befolyásolja a kognitív funkciót
Az alacsony triptofánszint nem csak a depresszióhoz kapcsolódik. Ez az aminosav-kiegyensúlyozatlanság a szakértők szerint memóriazavarokat és kognitív funkciókat is kiválthat. ban megjelent kutatás Neuroscience and Biobehavioral Reviews megemlíti, az alacsony triptofánszint negatív hatással van a memóriára és a kognitív képességekre.Triptofánt tartalmazó élelmiszerek
A triptofán egyfajta aminosav, tápanyag, amely a fehérje összetevője. Így különféle fehérjeforrások fogyasztásával juthatunk triptofánhoz. A napi táplálékfogyasztásból származó triptofán átlagos mennyisége egy gramm. Íme néhány fehérjeforrás, amelyek automatikusan triptofánt is tartalmaznak:- Sajt
- Csirke
- Tojásfehérje
- Hal
- Tej
- Napraforgómag
- Földimogyoró
- Tökmagok
- szezámmag
- Szójabab
- pulyka
A csirkemell triptofán aminosavat tartalmaz Mi a helyzet a triptofán-kiegészítőkkel?
A triptofán kiegészítő formában is elérhető. Ennek az aminosavnak a kiegészítése elérhető a triptofán-kiegészítő bázikus formája vagy az 5-HTP-kiegészítő származék formájában. Vannak melatonin-kiegészítők is, amelyeket kifejezetten az alvászavarokkal küzdő emberek számára szánnak. Ha megpróbálja a triptofán és származékai kiegészítését az alvás javítására, orvosa javasolhatja, hogy próbáljon ki egy 5-HTP-kiegészítőt vagy egy melatonin-kiegészítőt az alapvető triptofán-kiegészítő helyett. Ennek az az oka, hogy a triptofán-kiegészítők alapvető formájukban fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet más célokra használja fel, beleértve a fehérje- és niacintermelést. Bármilyen étrend-kiegészítő, beleértve a triptofánt és a melatonint, alkalmazását először orvossal kell egyeztetni. Ezért a triptofán-kiegészítőknél fennáll a mellékhatások kockázata.A triptofán kiegészítő mellékhatásai
A triptofán-kiegészítők számos mellékhatást válthatnak ki. A triptofán-kiegészítők használatának gyakori mellékhatásai a következők:- Gyomorégés
- Hasfájás
- Böfög
- Hányás és hányinger
- Hasmenés
- Csökkent étvágy
- Fejfájás
- Szexuális diszfunkció
- Száraz száj
- Álmosság
- Szédülő
- Homályos látás
- izomgyengeség
- A test fáradt
