A depresszió a társadalom egyik gyakori betegsége. Sokan életük során több depressziós epizódot tapasztalnak meg. A megjelenő tünetek is nagyon eltérőek lehetnek, esetenként akár valaki halálához is vezethet. Azoknál, akiknek a kórtörténetében depresszió szerepel, nagyobb a kockázata ennek. Az a lépés, amit meg kell tennie, hogy ismerje a megjelenő tüneteket, majd találjon módot azok leküzdésére. Tudjon meg többet a depressziós epizódokról alább.
A depressziós epizód meghatározása
A depressziós epizódok közé tartoznak a hangulati zavarok, nevezetesen, amikor egy személy depressziós tüneteket tapasztal. Depressziós epizódban egy személy depressziósnak érezheti magát, és elveszíti érdeklődését a tevékenységek iránt. Ebben az időszakban a depressziós emberek alsóbbrendűnek érzik magukat. A megjelenő tünetek nagyon sokáig tarthatnak, akár hónapokig is. A depresszió mértékét nagymértékben meghatározhatja az életben fellépő tünetek, zavarok száma. A depressziós depresszió minden szintjét azonban komoly problémaként kell tekinteni. Azoknak, akik ezt tapasztalják, szintén megfelelő kezelésben kell részesülniük. Ha ezt a depressziós időszakot nem kezelik megfelelően, a depresszió kockázata még jobban megnő. Ezenkívül a depressziós időszakok tovább tarthatnak. Megfelelő kezeléssel a depressziós epizódok rövidebbek lehetnek, és az őket átélők megszabadulhatnak a stressztől.
Súlyos depressziós epizód
A rossz tapasztalatok a legnagyobb tényező, amely mély depressziós időszakot hoz az ember életébe. Az a személy, akit szeretett személy elhagy, vagy váláson megy keresztül, nagy változást idézhet elő a hangulatában. Ezek a változások súlyos depressziós rendellenességhez is vezethetnek, ha a megjelenő szomorúság elég intenzív. A súlyos depressziós epizód olyan rendellenesség, amely befolyásolhatja a hangulatot és fizikai egészségügyi problémákat okozhat. Amikor ez megtörténik, az olyan kezelési módszerek, mint a pszichoterápia és az ajánlott dózisú gyógyszerek alkalmazása, minden bizonnyal nagyon hatékonyak lehetnek a tünetek csökkentésében. Sajnos sok ilyen betegségben szenvedő ember ritkán keres magának kezelést.
A depressziós epizód tünetei
A megjelenő tünetek nagyon sokak lehetnek, de nem minden esetben érezhetők. Az alábbiakban felsorolunk egy sor olyan tünetet, amely depressziós epizódban jelentkezik:
- Szinte minden nap ingerlékeny és szomorú
- Nem érdekli a szórakoztató tevékenységek
- Étvágybeli változásokat tapasztal, amelyek hatására drasztikusan hízik vagy fogy
- Éjszakai alvási nehézségek
- Nagyon fáradtság és energiahiány
- Bűntudat érzése olyan dolgok miatt, amelyek nem a tervek szerint alakultak
- Koncentrálási és döntéshozatali nehézség
- Mozogjon és beszéljen lassabban
- Nyugtalanabb
- Agitáció
- Az élet iránti érdeklődés elvesztése, sőt öngyilkossági hajlam is
Ha a fenti tünetek közül ötöt vagy többet tapasztal, és több mint két hétig tart, azt jelzi, hogy Ön depressziós epizódban van.
Hogyan kezeljük a depressziós epizódokat
A depresszió leküzdését meg kell tenni, mielőtt az rosszabbodik. Íme a tippek, amelyek segíthetnek a depresszió kezelésében:
1. Ismerje meg a kiváltó okot
A felmerülő tünetek felismerésével elkerülhető a súlyos depressziós epizód. Ehhez meg kell nézni minden olyan dolgot, amely kiváltja. Írd le mindazokat a dolgokat, amelyek hangulatingadozást okoznak, majd készíts egy 1-től 10-ig terjedő skálát minden előforduló eseményhez.
2. Maradj nyugodt
Tudd, hogy a depresszió okának kiderítése nagyon nehéz lehet. Szorongás és pánik lesz úrrá rajtad, ami túlzott is lehet. Azt is oltsa magában, hogy a depresszió kezelhető, és ki tud lépni ebből a nehéz időszakból.
3. Fogadd el a valóságot
Ahelyett, hogy tagadná, el kell fogadnia jelenlegi mentális állapotát. Elfogadásával megismerheti és felfedezheti ezeket a feltételeket. Így segíthet magának vagy bárki másnak, akinek ki kell szabadulnia a depresszióból, és vissza kell térnie a normális élethez.
4. Önbizalom nevelése
Lehet, hogy depressziós vagy, de ettől nem fognak mások rosszul ítélni. Továbbra is önmagad lehetsz, ha keresed a létező pozitív dolgokat. Mindenkiben van valami pozitív elem, benned is. Tehát nyugtasd meg magad, hogy pozitív maradsz ezen keresztül.
5. Élj egészséges életmódot
A tápláló ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás olyan módszer, amellyel megpróbálhatod kilábalni a depresszióból. Próbáljon ki más tevékenységeket is, amelyek boldoggá tesznek, például hobbizni vagy sétálni a szabadban. Ez a módszer a testet is ellazultabbá és nyugodtabbá teszi.
6. Szabályozza a légzést
Amikor elkezd szorongani és aggódni, dőljön hátra, és vegyen levegőt. Ezt bárhol megteheti, például otthonában, irodájában vagy nyilvános helyen. A légzés rendszeresebbé tétele az izmait is ellazítja, hogy megelőzze a depressziót.
7. Kerüld a negatív gondolatokat
A gondolatok nagymértékben befolyásolják az ember viselkedését. Ha pozitívan gondolkodsz, akkor a jövő dolgok pozitívak lesznek. Kezdje el azt gondolni, hogy méltó és elég erős ahhoz, hogy átvészelje ezt a depressziós epizódot.
8. Gyakorold az éberséget
Szánj egy pillanatra, hogy elengedd mindazt, amin minden nap keresztülmentél. Próbálj meg figyelni a környezetedre, és kezdj el hálásnak lenni azért, ami már van. Úgy gondolják, hogy ez a lépés csökkenti a depresszió tüneteit.
9. Pihenj eleget
Az alvás nagyon befolyásolja a hangulatot és a mentális egészséget. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a problémát, és teljesítse a minőségi alvás szükségességét minden éjszaka. Esetleg minden este beállíthatja ugyanazt a lefekvés időpontját, hogy egészséges szokássá tegye.
10. Naplózás
Amikor egy depressziós epizódot átélnek, sokan csak a negatívumokkal törődnek. Ennek leküzdésére próbáljon naplót vezetni vagy kis jegyzetet vezetni minden pozitív dologról, amit minden nap megélt és megszerzett. Írj le legalább három pozitív dolgot, amit minden nap csinálsz.
11. Meséljen történeteket közeli barátaival vagy rokonaival
Megoszthatja érzéseit olyan emberekkel, akikben megbízik, például barátaival vagy családjával. Tanácsot is kérhet, hogy segítsen megoldani azokat a problémákat, amelyek szorongást és aggodalmat váltanak ki. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A depressziós epizódok számos olyan tünetet hordoznak magukban, amelyek miatt az ember továbbra is negatív dolgokat tesz és gondolkodik. Ha több mint öt tünetet észlel egy 14 napnál hosszabb időszakon belül, az azt jelzi, hogy a személynek súlyos depressziós epizódja van. A legjobb módja annak, hogy megszabadulj tőle, ha elfogadod állapotodat, és folytatod az éberség gyakorlását. Ha ezek a módszerek nem segítenek, konzultáljon szakértővel a megfelelő kezelés érdekében. A depressziós epizódokkal kapcsolatos további megbeszélésekhez forduljon közvetlenül orvosához
HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
