Vitamintípusok az egészség és a fittség megőrzéséhez
Annak érdekében, hogy a szervezet mindig egészséges és védve legyen a betegségektől, nagyon fontos az egészséges immunrendszer fenntartása. Az állóképesség növelésének számos módja van, amelyeket alkalmazni kell. Kezdve a rendszeres testmozgástól, az elegendő alvástól, az állóképességhez szükséges vitaminbevitelig. Az immunrendszer vitaminjai egészséges ételekből vagy multivitaminokból is beszerezhetők. 
A papaya a C-vitamin forrása. Ez nem áll meg itt. A C-vitamin erős antioxidáns hatással is rendelkezik, amely megvédi a szervezetet a szabad gyökök egyensúlyának felbomlásával szemben. Szabadgyök-szabályozóként a C-vitamin megvédheti a test sejtjeit a betegségeket kiváltó oxidatív stressztől. Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása a felnőttek napi C-vitamin szükségletére vonatkozóan 90 mg férfiaknál és 75 mg nőknél. Az optimális egészség elérése érdekében azonban a C-vitamin napi bevitele magasabb lehet, mint a fenti ajánlások. A Michigani Egyetem kutatói szerint napi 500 mg C-vitamin bevitele javasolt az egészségesebb szervezet érdekében. Mindeközben ennek a vitaminnak a fogyasztásának maximális határa 2000 mg. 2000 mg-nál nagyobb mennyiség fogyasztása egyéb problémákat is kiválthat a szervezetben, beleértve a súlyos hasmenést és a veseköveket. Íme néhány fogyasztható C-vitamin-forrás, valamint 100 grammonkénti C-vitamin-tartalom: 
Multivitamin szedése előtt konzultáljon orvosával. Multivitaminok fogyasztása kísérheti étrendjét, ha nehéz egészséges élelmiszerekkel kielégíteni szükségleteiket. Manapság nagyon könnyen találunk olyan immunmultivitaminokat, amelyek egyszerre tartalmaznak C-, E-, és A-vitamint is – így ezek fogyasztása praktikus. A C, E és A multivitamin biztonságossága attól függ márka hogy vásároltál. Olyan immun multivitamin márkát kell keresnie, amely már regisztrált az Élelmiszer- és Gyógyszerfelügyeleti Ügynökségnél (BPOM). Ügyeljen arra is, hogy jó hírű gyógyszergyártó cégek termékeit válasszon. Kerülje a hamis multivitamin termékek vásárlását, hogy ne károsítsa a szervezetet. Azt is tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt kipróbálna, beleértve a C-, E- és A-vitamint egyidejűleg tartalmazó immunvitaminokat is. Nyíltan kommunikáljon orvosával a kórtörténetéről és a jelenleg szedett gyógyszereiről. Ne feledje, tartsa be a vitaminok felhasználásának szabályait, hogy a szervezet optimálisan hasznosuljon.
Miért van szüksége a szervezetnek vitaminokra?
A vitaminok olyan mikrotápanyagok, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az élet fenntartásában. A vitaminok több száz tevékenységben játszanak szerepet a szervezetben, kezdve a csontok erősítésével, a sebek gyógyulásával és az immunrendszer működésének javításával. A szervezetben betöltött alapvető szerepük miatt a vitaminokat alapvető tápanyagok közé sorolják, amelyeket a szervezeten kívülről kell beszerezni. Sajnos annak ellenére, hogy a mikroelemek közé sorolják, vagy kis mennyiségben van szükség rá, sok embernek mégis hiánya vagy hiánya van bizonyos vitaminokból. A vitaminhiány bizonyos tüneteket is okozhat, például törékeny hajat és körmöket, vagy vérző fogínyet.Ezen túlmenően, mivel szerepet játszik az immunrendszer egészségében, bizonyos típusú vitaminok hiányában fennáll annak a veszélye, hogy egy személy könnyen megbetegszik, és megfertőződik betegséget okozó kórokozókkal. A vitaminok, különösen az immunvitaminok szükségleteinek kielégítése nagyon fontos, hogy a szervezet mindig egészséges legyen. Az immunrendszert támogató vitaminokat alapvetően az egészséges élelmiszerek tartalmazzák. Néhány ember azonban nehezen tudja kielégíteni a vitaminszükségletét, ezért szükség lehet multivitamin fogyasztásra. [[Kapcsolódó cikk]]
Az immunrendszer számára fontos vitamintípusok, amelyeket fontos fogyasztani
Különféle vitaminok léteznek az immunrendszer számára, amelyek kielégítik a szükségleteiket. Az immunrendszer számos vitamintípusa közé tartozik a C-, E- és A-vitamin.1. C-vitamin
Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, azonnal növelheti az élelmiszerekből és multivitaminokból származó C-vitamin bevitelét. Ennek a népszerű vitaminnak alapvető funkciói és előnyei vannak, beleértve az immunrendszer egészségével való szoros összefüggést. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány kifejtette, hogy a C-vitamin hozzájárul a szervezet ellenálló képességéhez azáltal, hogy fokozza a különböző immunsejtek funkcióit, mind a veleszületett immunrendszert, mind az adaptív immunrendszert. A C-vitamin szerepet játszik abban is, hogy megvédje a szervezetet a betegségektől.
A papaya a C-vitamin forrása. Ez nem áll meg itt. A C-vitamin erős antioxidáns hatással is rendelkezik, amely megvédi a szervezetet a szabad gyökök egyensúlyának felbomlásával szemben. Szabadgyök-szabályozóként a C-vitamin megvédheti a test sejtjeit a betegségeket kiváltó oxidatív stressztől. Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása a felnőttek napi C-vitamin szükségletére vonatkozóan 90 mg férfiaknál és 75 mg nőknél. Az optimális egészség elérése érdekében azonban a C-vitamin napi bevitele magasabb lehet, mint a fenti ajánlások. A Michigani Egyetem kutatói szerint napi 500 mg C-vitamin bevitele javasolt az egészségesebb szervezet érdekében. Mindeközben ennek a vitaminnak a fogyasztásának maximális határa 2000 mg. 2000 mg-nál nagyobb mennyiség fogyasztása egyéb problémákat is kiválthat a szervezetben, beleértve a súlyos hasmenést és a veseköveket. Íme néhány fogyasztható C-vitamin-forrás, valamint 100 grammonkénti C-vitamin-tartalom: - Guava: 228,3 mg
- Sárga paprika: 183,5 mg
- Piros paprika: 127 mg
- Kiwi: 92,7 mg
- Brokkoli: 89,2 mg
- Papaya: 60,9 mg
- Eper: 58,8 mg
- Narancs: 53,2 mg
- Ananász: 47,8 mg
- Dinnye kantalup dinnye: 36,7 mg
- Káposzta: 36,6 mg
- Mangó: 36,4 mg
- Paradicsom: 13,7 mg
2. E-vitamin
Az E-vitamin a bőr számára jótékony vitaminként ismert. Azt is tudnia kell azonban, hogy az E-vitamin szerepet játszik az immunrendszer egészségében. Az egyik oka annak, hogy az E-vitamin jót tesz az immunrendszernek, az antioxidáns hatása. Antioxidánsként az E-vitamin jelenléte segít a szabad gyökök egyensúlyának szabályozásában is. Az ellenőrzött szabad gyökök segítségével csökkenthető a betegségek kockázata. Azt is mondják, hogy az E-vitamin segíti az immunrendszer dendritikus sejteknek nevezett részeinek teljesítményét és érését. A dendritikus sejtek szerepet játszanak a betegséget okozó kórokozók felismerésére adott válaszban. Számos élelmiszer E-vitamin forrása. Az alábbiakban felsoroljuk az egyes élelmiszerek 100 grammjában található E-vitamin-forrásokat, valamint a bennük lévő E-vitamin-szinteket:- Napraforgómag: 35 mg
- Mandula: 25,63 mg
- Földimogyoró: 4,93 mg
- Avokádó: 2,07 mg
- Piros kaliforniai paprika: 1,58 mg
- Kiwi: 1,46 mg
- Áfonya: 1,32 mg
- Mangó: 0,9 mg
- Málna: 0,87 mg
- Brokkoli: 0,78 mg
- Lazac: 0,4 mg
3. A-vitamin
Bár ismertebb nevén a szem vitaminja, az A-vitamin az immunrendszer szabályozásában is létfontosságú szerepet játszik. A Clinical Medicine folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány szerint az A-vitamin gyulladáscsökkentő vitaminként ismert, mivel részt vesz az immunrendszer teljesítményének javításában. Pontosabban, ez az antioxidáns vitamin szerepet játszik a hámszövet kialakulásában és érésében. A hámfalról elmondható, hogy a szervezet első ellenállási vonala a betegség kórokozóival szemben. Az egészséges élelmiszerekben található A-vitamin két típusra oszlik, nevezetesen az aktív A-vitaminra és az A-provitaminra. Néhány állati eredetű élelmiszer 100 grammjának A-vitamin tartalma:- Tőkehalmájolaj: 30 000 mikrogramm. Egy evőkanálnyi csukamájolaj körülbelül 1350 mikrogramm A-vitamint biztosít.
- Marhamáj: 9363 mikrogramm
- Kecskesajt: 394 mikrogramm
- Lazac: 149 mikrogramm
- Kemény tojás: 149 mikrogramm
- Kecsketej: 57 mikrogramm
- Tehéntej: 56 mikrogramm
- Makréla: 40 mikrogramm
- Főtt szardínia: 32 mikrogramm
- Bőr nélküli csirkemell: 5 mikrogramm
- Édesburgonya: 8509 mikrogramm
- Sárgarépa: 8285 mikrogramm
- Spenót: 5626 mikrogramm
- Vörös saláta: 4495 mikrogramm
- Zöld saláta: 4443 mikrogramm
- Kelkáposzta: 2873 mikrogramm
- sárgadinnye: 2020 mikrogramm
- Piros paprika: 1624 mikrogramm
- Vörös káposzta: 670 mikrogramm
- Mangó: 640 mikrogramm
Szedhetek egyidejűleg C-, E- és A-vitamin kombinációt?
Multivitamin szedése előtt konzultáljon orvosával. Multivitaminok fogyasztása kísérheti étrendjét, ha nehéz egészséges élelmiszerekkel kielégíteni szükségleteiket. Manapság nagyon könnyen találunk olyan immunmultivitaminokat, amelyek egyszerre tartalmaznak C-, E-, és A-vitamint is – így ezek fogyasztása praktikus. A C, E és A multivitamin biztonságossága attól függ márka hogy vásároltál. Olyan immun multivitamin márkát kell keresnie, amely már regisztrált az Élelmiszer- és Gyógyszerfelügyeleti Ügynökségnél (BPOM). Ügyeljen arra is, hogy jó hírű gyógyszergyártó cégek termékeit válasszon. Kerülje a hamis multivitamin termékek vásárlását, hogy ne károsítsa a szervezetet. Azt is tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt kipróbálna, beleértve a C-, E- és A-vitamint egyidejűleg tartalmazó immunvitaminokat is. Nyíltan kommunikáljon orvosával a kórtörténetéről és a jelenleg szedett gyógyszereiről. Ne feledje, tartsa be a vitaminok felhasználásának szabályait, hogy a szervezet optimálisan hasznosuljon. 
