cultureaftercomputation.com

Szinte mindenki tapasztalt izomfájdalmat. Az izomfájdalmak egyik leggyakoribb típusa a hátfájás. Az ilyen típusú fájdalmat a hátizmok sérülése okozza, akár húzott, akár szakadt. A hátizmok sérülése esetén gyulladásos reakció lép fel az izmokban és a környező szövetekben, ami fájdalmat és izomgörcsöt okoz. A fájdalom mellett a hátizom sérülései is korlátozhatják a hát mozgási tartományát.A hátfájás az enyhétől a súlyosig terjedhet. Az enyhe fájdalom enyhülhet életmódváltással vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedésével, míg erős fájdalom intenzitása esetén a fájdalom munkahelyi problémákat okozhat, és komolyabb kezelést, akár hosszú távú rehabilitációt igényel.

A hátizom fájdalmának okai

A hátfájást okozhatja akut esemény (hirtelen fellépő) vagy krónikus. Akut eseményeket okozhatnak sportsérülések és balesetek, például esések és megcsúszások. A hátfájás gyakori okai a következők:

• Súlyemelés előtt ne melegítsen be
• A testmozgás megkezdése hosszabb ideig tartó mozgásszegény életmód után, például törés vagy súlyos betegség után
• A hátizmok túledzése

A krónikus hátfájást az izmok újra és újra túlterhelése okozza. Ilyen például a súlyemelés és a nehéz tárgyak ismételt emelése. Az olyan sportok, mint az evezés, a golf, a rögbi és a baseball szintén növelhetik ennek az izomsérülésnek a kockázatát. A hátfájdalmak leggyakoribb oka azonban a hosszú ideig tartó rossz (hajlított vagy megdöntött) ülés szokása.

Hogyan lehet megelőzni a hátizom fájdalmát

Általánosságban elmondható, hogy egészségesebb életmóddal megelőzheti a hátfájást. A hátizom fájdalom megelőzésének egyéb módjai a következők:

1. Próbálja meg elkerülni, hogy hosszú ideig egy pozícióban üljön. Ha olyan munkája van, amelyhez hosszú ideig kell ülnie, próbáljon rövid szüneteket tartani vagy testhelyzetet váltani, hogy elkerülje a hátfájást.

2. Állva vagy ülve tartsa meg a jó testtartást. Ez hasznos a sérülések megelőzésére, valamint a hátizmok stresszének csökkentésére. Amikor nehéz tárgyakat emel, vagy tárgyakat vesz fel a padlón, ne hajoljon le, tegye a megfelelő testtartással, azaz testhelyzetben guggolás. Ha az emelendő tárgy túl nehéz, kérjen segítséget valakitől.

3. Az ideális testsúly fenntartása érdekében végzett gyakorlatok fontosak. Az elhízott vagy túlsúlyos embereknél a háton lévő túlzott nyomás hátizom sérüléseket okozhat. Az olyan sportágak, mint az úszás, az álló kerékpározás és a kocogás, olyan sportok példái, amelyek nem jelentenek további terhelést a hátnak.

4. A dohányzás abbahagyása csökkentheti a hátfájás kockázatát is. A dohányzás növeli az érelmeszesedés kockázatát, amely a hát ereiben fordulhat elő, és fájdalmat okozhat.

5. Légy érzékenyebb a tested által adott utasításokra. Amikor olyan tevékenységeket végez, mint a súlyemelés, a test jelet ad, ha az emelt súly túl nehéz. Ha ezt tapasztalja, csökkentse az emelt súlyt, vagy tartson egy rövid szünetet (kb. 1 óra), hogy pihentesse izmait és megelőzze a hátizom sérüléseit.

Ha hátfájást tapasztal, pihenjen 1-3 napig, hogy enyhítse a fájdalmat. Hosszú ideig nem szabad ágynyugalmat végezni, mert az erőcsökkenést és az izommerevség növekedését okozhatja, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a hátban. Enyhe vagy mérsékelt fájdalom esetén fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt és ibuprofent szedhet. Ha szükséges, fizioterápiát végezhet. A hátizmok legtöbb sérülése egy hónapon belül teljesen begyógyul. A hátfájás krónikussá válhat, ha nem kezelik az azt okozó szokások és életmód megváltoztatásával.