6 sportjavaslat a Promil számára, Óvakodj a fáradtságtól
Erőfeszítés az étrend beállításával, már. Az ideális testsúly fenntartása már megtörtént. Most itt az ideje, hogy kipróbálja a sportot promilért. Valójában az aktív életmód és a rendszeres testmozgás nagy lépések, amelyek növelik a teherbeesés esélyét. Mi az ok? A rendszeres testmozgás a legoptimálisabb testállapotú személyt a fogantatáshoz teszi. A test izmai – még a szívben lévők is – megerősödnek. Ez azért fontos, mert az ő feladata, hogy 50%-kal több vért pumpáljon, amikor terhes. 
Pilates gyakorlat A fenti két sport hasonló, nevezetesen a hangsúly azon van, hogy a testtartásod a tökéletes fázisban legyen. A Pilates egy olyan sport, amely a tökéletes mozgásokra összpontosít, és nagyon jól megdolgoztatja az izmokat. Míg azért barre, a test oldalán van egy balerinaszerű fogantyú. Mindkettő promil sport, mert erőt, egyensúlyt és kitartást fejleszthet. Ha még mindig kétségei vannak, célszerű a fenti két sportágat közvetlen oktatói segítséggel elkezdeni. 
Az úszás a testsúly megtartását is segíti.Ez az egyetlen sportág enyhe vagy közepes intenzitású. De ugyanakkor a test izmai továbbra is edzettek. A szív egészségére gyakorolt jótékony hatásokról nem is beszélve. Így az úszás megérdemli, hogy bekerüljön a promil sportági ajánlásai közé. Még bónuszként is, ha a vízben van, a leendő anyuka úgy érzi, nem kell aggódnia a súlya miatt. Így enyhítheti a kellemetlen érzést a testben.
Gyakoroljon a gyors teherbeeséshez
Mielőtt kipróbálná a terhességi program során végzett gyakorlatokat, győződjön meg arról, hogy engedélyt kapott orvosától. Ha igen, mindig hallgass a testedre, pihenj, ha szükséged van rá, és igyál elegendő vizet. Nos, itt vannak a terhes program edzéstípusai:1. Sétálj és fuss
A fenti két sportág sok speciális felszerelés nélkül is végezhető, de ennek ellenére nagyon jó hatással van a szív egészségére. Főleg a promil alatt állóknak a gyaloglás még később is ajánlott gyakorlat esedékessége megérkezik. A futást azonban csak mérsékelt intenzitásra kell korlátoznia. Nagy intenzitású futósportok, például maraton vagy futás vágány a kihívást el kell kerülni. A cél a sérülések kockázatának csökkentése.2. Erősítő edzés
A sport benne van erő edzés mint például a súlyemelés is rendben van. Ez a fajta mozgás izomépítést és csonterőt is fejleszt, mindkettő fontos szerepet játszik az anya testformájának megőrzésében a terhesség alatt. A sérülésveszély elkerülése érdekében azonban válasszon könnyebb terhet. Csak növelje az ismétlések számát, ha általában csak 10-et, ezúttal 12-re vagy 15-re. Koncentráljon azokra az ellenállási gyakorlatokra, amelyek saját testsúlyán alapulnak, mint pl. guggolás, kitöréseket, ropog, és fekvőtámaszok. De ha pozitív a terhességi teszt, akkor nem szabad hanyagul sportolni erő edzés. Ügyeljen arra, hogy mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt az edzésprogram részévé tenné.3. Pilates és barre
Pilates gyakorlat A fenti két sport hasonló, nevezetesen a hangsúly azon van, hogy a testtartásod a tökéletes fázisban legyen. A Pilates egy olyan sport, amely a tökéletes mozgásokra összpontosít, és nagyon jól megdolgoztatja az izmokat. Míg azért barre, a test oldalán van egy balerinaszerű fogantyú. Mindkettő promil sport, mert erőt, egyensúlyt és kitartást fejleszthet. Ha még mindig kétségei vannak, célszerű a fenti két sportágat közvetlen oktatói segítséggel elkezdeni. 4. Jóga
Azok számára, akiknek PCOS miatt problémái vannak az utódszaporítással, van egy biztonságos gyakorlat a gyors teherbeeséshez, nevezetesen a jóga. Nem csak a vérkeringés, hanem a jóga is ellazítja a testet és a lelket. Ez döntő tényező azoknak, akik gyermeket szeretnének vállalni. A sérülések elkerülése érdekében azonban ügyeljen arra, hogy a jógapózokat megfelelően végezze. Ismerjék egymás testének határait, mert nincs olyan, hogy tökéletes jóga. Mindenki, aki jógázik, más lehet, amíg az igazodik a test állapotához. Ezenkívül azok számára, akik szeretnek jógázni egy magas hőmérsékletű stúdióban, mint például a Bikram jóga, jobb, ha más típusú jógát választanak. Mert a túl magas hőmérsékletű helyiségben végzett testmozgás nem biztonságos az újonnan fejlődő magzat számára.5. Úszás
Az úszás a testsúly megtartását is segíti.Ez az egyetlen sportág enyhe vagy közepes intenzitású. De ugyanakkor a test izmai továbbra is edzettek. A szív egészségére gyakorolt jótékony hatásokról nem is beszélve. Így az úszás megérdemli, hogy bekerüljön a promil sportági ajánlásai közé. Még bónuszként is, ha a vízben van, a leendő anyuka úgy érzi, nem kell aggódnia a súlya miatt. Így enyhítheti a kellemetlen érzést a testben. 
