A zumba tánc előnyei és a gyakorolható mozgások
Ha szórakoztató sportot szeretne csinálni, a Zumba tánc érdekes lehetőség lehet. Amellett, hogy egészséges, ez a testmozgás nagyon izgalmas is. Az alábbiakban bemutatjuk a Zumba tánc előnyeit és példáit.
Mi az a Zumba tánc?
A Zumba dance egy olyan gyakorlat, amely a nemzetközi és latin zenét ötvözi táncmozdulatokkal. A zumba egy aerob tevékenység, amely a lassú és gyors ritmikus mozgásokat keveri a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében. A Zumba óráknak többféle típusa létezik, az Aqua Zumba óráktól a Zumba Toning órákig, amelyek az erősítő edzést súlyokkal kombinálják a további kalóriaégetés érdekében. Az érdekes tény az, hogy azon kívül, hogy a zumba egy aerob gyakorlat, ezen az órán 60 perces izzadás körülbelül 360 kalóriát égethet el. step aerobik vagy kickbox. Érdekes igaz? Milyen előnyei vannak a Zumba táncnak?
Úgy gondolják, hogy az aerob gyakorlatok, mint például a zumba, csökkentik a különféle betegségek kockázatát, segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, fenntartani az egészséges szívet, és javíthatják a hangulatot. Annak érdekében, hogy még izgatottabb legyen, íme, a Zumba tánc néhány további előnye, amelyeket a rendszeres órákon való részvétellel szerezhet meg. 1. Segíts a zsírégetésben
A zumba tánc segíthet a kalóriák elégetésében, és természetesen a zsírégetésben is. Valójában 1 perc zumbázás alatt körülbelül 9 kalóriát égethet el. Képzeld el, ha 1 órán keresztül csinálnád. Ennek előnyeinek kihasználása érdekében próbáljon meg hetente háromszor zumbát táncolni, egészséges táplálkozás mellett. 2. Vérnyomás csökkentése
A tanulmányok azt mutatják, hogy a 12 hetes zumba órák tartása segíthet a túlsúlyos személynek csökkenteni a vérnyomását és súlyát. 3. Növelje az állóképességet
A Zumba viszonylag gyors ritmusú zenét használ. Ez segíthet az immunrendszer növelésében. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a Zumba rendszeres használata csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A szisztolés vérnyomás az aktív szívösszehúzódás során elért csúcs vérnyomás. A fentieken túl a Zumba dance segíthet a szív- és érrendszeri fittség megőrzésében, rugalmasabbá teheti testét és növelheti az energiát. Vessen egy pillantást a Zumba táncmozdulataira
Szeretnél otthon gyakorolni a Zumba táncot? Íme néhány példa az otthoni mozdulatokra. 1. Salsa
A Zumba táncot salsa mozdulatokkal kezdheti. A trükk: bal lábbal lépj egyet balra. Ezután összpontosítsa súlyát a jobb lábára. Lépjen vissza a középpontba a bal lábával, majd tegyen egy lépést jobbra a jobb lábával, súlyával a bal lábával. Ezután ismételje meg többször a mozgást. 2. Marengue lépések
A salsa mozgás elvégzése után elvégezheti a marengue lépéseket. Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid közel legyenek egymáshoz. Csúsztassa a csípőjét jobbra, és emelje fel a bal lábát, majd nyomja meg a lábát. Ezután csúsztassa a csípőjét balra, és emelje fel a jobb lábát, majd rúgja a lábát. Ha már jól teljesít, próbálja meg növelni a mozgási sebességét. [[kapcsolódó cikk]] A fenti alapvető mozdulatok közül néhányat megtehet néhány ismétléssel. Kezdőként érdemes egy olyan Zumba táncórát is keresned, amelyik megfelel az igényeidnek. Így az edzés szórakoztatóbb lehet, és megfelelő útmutatást kaphat egy edzőtől. Ezenkívül ne felejtse el biztosítani a szükséges felszerelések egy részét. Például kényelmes edzőruhát, sportcipőt, és ne feledkezzünk meg elegendő ásványvízről sem, hogy megfelelő hidratáltságunk legyen edzés közben.
