cultureaftercomputation.com

A halzsír jó zsírfajtának számít. A telített zsírtartalmú hússal ellentétben, amely káros az egészségre, a zsíros hal omega 3-at tartalmaz, amely fontos a szív, az agy, a tüdő és a vérkeringés számára. Tekintettel arra, hogy az omega 3 milyen nagy előnyei vannak, azonosítsunk néhány olyan élelmiszert, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, és minden nap fogyaszthatók.

1. Vad lazac

A vadon élő lazacok többnyire csak algákat és planktonokat esznek. Így a zsíros halak többet termeltek, mint a tenyésztett lazac. A vadon élő lazac olyan táplálék, amely a legnagyobb omega 3-at tartalmazza. Kifejezetten ajánlott terhes és szoptatós anyáknak, mert növelheti a baba agyának intelligenciáját.

2. Makréla

Ha a lazac túl drága és nehezen beszerezhető, vannak olyan helyi változatok, amelyekben szintén magas az omega 3. Igen, ez így van! A makréla még esszenciális zsírsavakat, más néven omega-3-at is tartalmaz, ami nagyobb, mint a lazac. 100 gramm makrélában 2,4 gramm omega 3 van, míg a lazacban csak 1,4 gramm. Tehát ne habozzon vásárolni makrélát, igen.

3. Fésűkagyló

Valójában a kagylókat nem sorolják az olajos halak közé. Ennek ellenére továbbra is elmondható, hogy az omega 3-at tartalmazó élelmiszerek közé tartozik. A kagylók akár változatos menüválasztékot is jelenthetnek a halmenüvel megunt tenger gyümölcsei szerelmeseinek. Egy uncia kagylónak több omega 3 jótékony hatása van, mint a homárnak, a garnélának, az osztrigának és a kagylónak.

4. Szardella

Ki szereti a szardella és a chili szószt? Ha te is azon bólogató fejek közé tartozol, folytasd jó szokásodat. Ennek az az oka, hogy a szardella az omega 3-at tartalmazó élelmiszerekben található. A spanyolok gyakran ízesítik a szardella ecettel a tapas ételekhez, amelyeket Boquerones-nak neveznek.

5. Tejeshal

Nem szeretsz tejhalat enni, mert túl sok tüskéje van? Ha azonban tudod, hogy a tejhal D-vitamint, omega 3-at, 6-ot és 9-et tartalmaz, biztosan meggondolod magad. Az omega zsírsavak segíthetnek a szív egészségének megőrzésében.

6. Szardínia

Valószínűleg már van egy doboz szardínia a hűtőben. De tudtad, hogy a szardínia olyan élelmiszer, amely omega 3-at tartalmaz. Bár a szardíniát konzerv formában dolgozzák fel, a tápanyagok és az omega 3 zsírsavak megmaradnak. Köztudott, hogy az Omega 3 jótékony hatással van az egészségre, de kevesen tudják, milyen előnyei vannak. Az Omega 3 fontos szerepet játszik a stroke, az érelzáródás, a gyulladások megelőzésében és a szívinfarktus kockázatának csökkentésében. A gyermekek számára nagyon fontos az omega 3-at tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, mivel serkentheti az aktív agysejtek termelődését és növelheti a gyermekek intelligenciáját. Ezért együnk többet a fenti halakból, hogy élvezhessük az omega 3 előnyeit!