Az egyik dolog, amit a terhes nők hiányozhatnak a terhesség előtti időszakból, az az, hogy jól aludjanak. Ennek oka az, hogy a terhesség alatti alvási nehézségek gyakran kísértenek, különösen éjszaka és a terhesség utolsó trimesztere felé. Ne aggódjon, van egy trükk, amellyel ezt megkerülheti. Előfordult már, hogy nehezen aludt el egy jó éjszakát, és nagyon vágyott arra, hogy kényelmes testhelyzetet találjon, hogy átvészelje az éjszakát? Igazságtalannak tűnhet, igen, a baba születése előtti utolsó napokban, amikor a késői ébrenlét időszakába lép, a mély alvás csak vágyálom. Nem vagy egyedül. A terhesség harmadik trimeszterében belépő nők legalább 75%-a alvási nehézségekkel küzd a terhesség alatt. A jó hír, az álmatlanság vagy az álmatlanság nem veszélyes az anyára és a babára. [[Kapcsolódó cikk]]
Oka terhes nőknek alvászavarai vannak
Azon túl, hogy a méh egyre nagyobb feszülése miatt érzi magát, számos olyan tényező van, amely a terhes nők alvási nehézségeit okozza. Idézet innen
Amerikai terhesség, Számos tényező, amely kiváltja az álmatlanságot a terhesség alatt:
- Hormonális változások
- Gyakoribb WC-be járás gyakorisága
- Égő érzés a bélben (gyomorégés)
- A lábak görcsöt éreznek
- A test anyagcseréje, amitől a terhes nők felforrósodnak
- A nagyobb has miatt nehéz kényelmes alvási pozíciót találni
- Szorongás a szülés előtt
- Hányinger vagy hányás (a terhesség első trimeszterében)
- A mellek érzékenyebbek
Olvassa el még: Ismerje meg a Leucorrhoea okait régi terhesség alatt és hogyan lehet legyőzni Vagyis a terhes nők álmatlanságának vagy álmatlanságának oka lehet fizikai tényezők vagy pszichológiai problémák, például stressz. Mindkét tényező hozzájárul a terhesség alatti álmatlansághoz.
Az álmatlanság hatása a terhes nőkre
A terhesség alatti álmatlanság a terhes nők alváshiányát okozhatja. Ezt az állapotot nem szabad megengedni, mert negatív hatással lehet az anyára és a magzatra. A terhesség alatti alvási nehézségek vagy az álmatlanság a terhes nőknél magas vérnyomást és preeclampsiát okozhat. Ez az állapot további kezelést igényel, hogy ne okozzon terhességi szövődményeket. A preeclampsia mellett az éjszakai alvászavarral küzdő terhes nők is az elhízás kockázatának lehetnek kitéve. Ennek az az oka, hogy a vér magas glükózszintje megnöveli az étvágyat, ami az álmatlanság és a terhességi cukorbetegség kockázatát jelenti. A terhes nők mellett az álmatlanság a magzatra is hatással lesz. A terhes nők álmatlansága növelheti a koraszülés kockázatát, ami befolyásolhatja a magzat fejlődését, amíg az még ott van.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt
Ha a terhesség alatt tapasztalt álmatlanság oka mentális stresszhez kapcsolódik, akkor érdemes megpróbálni leírni, amit tapasztal. Próbáljon felírni minden olyan szorongást kiváltó tényezőt, amely később zavarja az alvás minőségét. Ezenkívül számos módja van a terhes nők álmatlanságának leküzdésére, hogy ne legyen alvászavara, nevezetesen:
1. Ne tegye az alvást "kötelezővé"
Az álmatlanságban szenvedők számára az alvás kötelezettségnek tűnhet, miután sokszor felébrednek, és nehezen tudnak visszaaludni. Az álmatlanság problémájával való megbékélés fő követelménye az, hogy ne tegyük kötelezővé az alvást. Valójában ideális esetben egy személy alvásideje 8 óra, de ne állítsa be ezt az időtartamot. Ne terhelje az elmét, hogy lazább legyen, és könnyebben elaludjon.
2. Állítsa be az étkezési időket
Az étkezési időket is úgy kell beállítani, hogy ne legyen túl közel az alvásidőhöz. Lefekvés előtt legalább 2-3 óra távolságot kell hagyni. Az evés utáni alvás nemcsak az emésztésre káros, hanem hajlamos az emésztésre is
gyomorégés vagy égő érzés a gyomor gödörében.
3. Készítsen rendszeres alvási ütemtervet
Az étkezési idők kezelésén túl az alvási ütemterveket is rendszeres rutinként lehet használni. Például a szervezet biológiai órájának jelzése, hogy egyszerre keljen fel és aludjon el, hogy csökkentse a terhesség alatti álmatlanság kockázatát.
Olvassa el még: Hogyan kell aludni, hogy a baba gyorsan megszülethessen?4. Csökkentse az expozíciót készülékek
Anélkül, hogy észrevenné, a közösségi oldalak elérése órákig is eltarthat. Legyen szó mobiltelefonról, táblagépről, televízióról, laptopról vagy egyéb elektronikus berendezésről. A képernyő fényének való kitettség arra készteti az agyat, hogy ébren maradjon. Nemcsak az, hogy az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata a melatonin szintjének csökkenését is kockáztatja, egy hormon, amely szabályozza a szervezet biológiai óráját, beleértve az alvási ciklust is. Legalább egy órával lefekvés előtt hagyjon minden eszközt.
5. A hálószoba hangulata
Lehet, hogy gyakran alábecsülik, de egy félhomályos vagy csendes hálószoba légkör kialakítása is segíthet a pihenésben. Mindenkinek más választása van, akár az illat belélegzésével
illóolajok kedvenc, kapcsolja be az éjszakai lámpát, vagy más kedvelt hangulatot. Keresse meg az Önnek megfelelőt, és próbálja meg látni a különbséget.
6. Könnyű gyakorlat
Úgy tűnik, a könnyű testmozgás, például a jóga a terhesség alatt, szintén jót tesz az alvás minőségének. Nemcsak a hangulatot és az érzelmeket szabályozó endorfintermelést fokozza, hanem a testmozgás is növeli az energiát a nap folyamán, és segít az éjszakai elalvásban. Amikor éjszaka felébred, és nehezen alszik el, próbáljon meg felkelni az ágyból, és más könnyű tevékenységet végezni. Ehelyett kerülje el az elmét olyan gondolatokkal való terrorizálását, hogy azonnal vissza kell aludnia. [[kapcsolódó cikk]] Ezen túlmenően törvényes a terhesség alatti álmatlanság állapotának közlése a partnerekkel. Kérd meg őket, hogy kísérjék el és osszák meg történeteiket ezzel kapcsolatban. Természetesen ez a módszer csökkentheti a stresszt, amely az Ön fejében landolhat. Ha orvoshoz szeretne fordulni, megteheti
chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
