cultureaftercomputation.com

Az egészséges szemek öregségig mindenki álma. Sajnos az életkor a szembetegségek kockázati tényezője lehet. Ezért fontos tudni, hogyan kell megőrizni az idősek szem egészségét. Milyen módszereket lehet tenni annak érdekében, hogy az idősek szeme egészséges maradjon és tisztán lásson, még akkor is, ha öregek? Nézzük alább a további információkat. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan őrizzük meg az idősek szem egészségét

A szembetegségek, például a szemszárazság hajlamosak az idősek megtámadására az öregedés miatt. Ennek az az oka, hogy az öregedés csökkenti a könnytermelést, és egyensúlyhiányt okoz a könnyek összetételében. A szemszárazság mellett más rendellenességek is előfordulhatnak, mint például a zöldhályog, a szürkehályog és a makuladegeneráció, amikor egy személy idős korba lép. De ne aggódj, ez az egy egészségügyi probléma megelőzhető, vagy legalábbis a kockázat minimálisra csökkenthető az egészséges életmóddal. Íme néhány példa az egészséges életmódra, mint az idősek szem egészségének megőrzésére, amelyeket naponta lehet alkalmazni:

1. Teljesítse a tápanyagbevitelt

A diéta és az egészséges ételek fogyasztása kulcsfontosságú lépés a test egészségének megőrzésében, beleértve a szemet is. Ügyeljen arra, hogy az idősek étrendje gyümölcsök és zöldségek formájában történjen. A szakemberek napi 5-9 adag zöldség- és gyümölcsfogyasztást javasolnak az időseknek. Ennek az az oka, hogy a gyümölcsök és zöldségek olyan fontos anyagokat tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak a szem egészségéhez, nevezetesen vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, egészséges fehérjéket, omega 3 zsírsavat és luteint.

• Antioxidáns

  Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a szem megvédésében a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek az öregedés következtében szembetegségeket okozhatnak. Rengeteg antioxidánshoz juthatunk a sötét- és élénkzöld gyümölcsökből és zöldségekből.

• Lutein és zeaxantin

  Mindkét anyag növényi pigment, amelyek karotinoidok. A lutein és a zeaxantin szerepet játszik a retina védelmében az ultraibolya fény által okozott oxidatív hatásoktól (szabad gyököknek való kitettség).

  A spenót, a csemegekukorica és a brokkoli magas luteint és zeaxantint tartalmaz. Ez az anyag a kelkáposzta zöldségekben is megtalálható, mint szuperételek. Válasszon bio kelkáposztát, hogy csökkentse a túlzott inszekticideknek való kitettséget.

• A-vitamin és C-vitamin

  Az A-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges szemszervekhez. Hasonlóképpen a C-vitaminnal, amely egyfajta antioxidáns.

  Egyél olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekben sárga van, például sárgarépát és sütőtököt, hogy A-vitaminhoz juss. Eközben C-vitaminhoz juthatsz az eperből és a brokkoliból. Ahhoz, hogy az A-vitamin és a C-vitamin jótékony hatását egyszerre érezzük, a citrusfélék fogyasztási lehetőségeik lehetnek.

• Fehérje

  Válasszon fehérjeforrásokat, például sovány húst, halat, hüvelyeseket és tojást. A fehérje mellett van cink, amelyet húsból és tenger gyümölcseiből kaphatunk. A tojás luteint is tartalmaz, ami jót tesz a szemnek.

• Omega 3

  Az Omega 3 segít megelőzni a szem kiszáradását és csökkenti a szürkehályog kialakulását időseknél. Javasoljuk, hogy egyél halat, lenmagolajat (lenmagot), és dió, ezen zsírsavak egészséges bevitele érdekében.

• Rost

  A rostbevitel szerepet játszik a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Tudta, hogy a cukorbetegség és szövődményei hatással lehetnek a szem egészségére, beleértve a diabéteszes retinopátia lehetőségét?

2. Szokjon le a dohányzásról

Azok az idősek, akik még aktívan dohányoznak, nyomatékosan javasoljuk, hogy hagyjanak fel ezzel a szokással, ha meg akarják őrizni a szem egészségét, és el akarják kerülni az időskori szembetegségeket, például a glaukómát és így tovább. A cigaretta olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hosszú távon károsíthatják a test sejtjeit, beleértve a szemsejteket is. Éppen ezért a dohányzás abbahagyását a lehető leghamarabb meg kell tenni. [[Kapcsolódó cikk]]

3. Gyakorolj rendszeresen

Az idősek szem egészségének megőrzése akár egyszerű módon is elvégezhető, mégpedig olyan könnyű gyakorlatokkal, mint pl.kocogásreggel. Igen. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás a megfelelő működésben tartja a testfunkciókat. Rendszeresen meghívhatja szüleit vagy más idős családtagjaitkocogás,legalább heti 3 alkalommal. Ha ezt fegyelmezetten teszik, remélhetőleg a szemek öregek ellenére is egészségesek maradnak.

4. Állítsa be a világítást olvasás vagy a képernyő bámulása közben

A világítás beállítása könyv olvasása, tévénézés vagy képernyő bámulása közbenokostelefonis egy példa az egészséges életmód alkalmazására az idősek szem egészségének megőrzésére. A túl erős fény hosszú távon zavarhatja a szem működését. Ennek eredményeként az idősek szeme kissé homályossá válhat, amikor lát.

5. Olvasás vagy számítógép használata közben időnként pihentesse a szemét

Olvasás közben ne felejtse el pihentetni a szemét néhány percig. Ez megtehető a szem rövid becsukásával vagy többszöri pislogással. A szem pihentetése is fontos, ha az idősek gyakran sok időt töltenek a képernyő előtt okostelefonvalamint a számítógépek.

6. Napszemüveg viselése

Az idősek szem egészségének megőrzésének következő módja a napszemüveg használata, amikor szabadtéri tevékenységeket végez, különösen napközben, amikor a nap perzselően süt. Ennek az az oka, hogy a nap ultraibolya-B (UVB) sugárzása idővel károsíthatja a szem retináját. Ennek eredményeként az idősek látászavarokat tapasztalnak, amelyeket szürkehályognak nevezünk

7. Pihenj eleget

A megfelelő pihenés az idősek szemének gondozásában is fontos kulcs, hogy idős koruk ellenére is egészségesek maradjanak és megfelelően működjenek. Ennek oka az, hogy alvás közben a szem természetes kenési folyamatot tapasztal. Így a szemek nedvesek és nem szárazak maradnak. Nemcsak az, hogy alvás közben a szem természetes tisztítási folyamatot végez az olyan anyagoktól, amelyek megzavarhatják a működésüket, mint például a por, a füst és más allergiát kiváltó elemek (allergén).

8. Rendszeres szemellenőrzés

A rendszeres szem-egészségügyi ellenőrzéseket sem szabad kihagyni. Az idősek szem egészségének biztosításán túl ez a legjobb módja a szembetegségek, köztük a zöldhályog jelenlétének vagy hiányának kimutatására. Az idősek számára ajánlott legalább évente egyszer szemvizsgálatot végezni. Ez azonban az orvosi vizsgálat eredményei alapján a beteg szemállapotától függ. Ha az időseknél nagy a szembetegség kialakulásának kockázata, akkor gyakrabban is el lehet végezni orvosi vizsgálatokat.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Eltekintve az öregedés miatti szemműködési csökkenéstől, az idősek valóban megóvhatják szemüket attól, hogy súlyos egészségügyi problémákat tapasztaljanak, amelyek szövődményekhez vezethetnek. Ezért fontos a fenti egészséges életmód megvalósítása az idősek szem egészségének megőrzése érdekében. Kérdései vannak a szem egészségével kapcsolatban? Kéremchat orvos közvetlenülokostelefona SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le most a SehatQ alkalmazástaz App Store-ban és a Google Playen.