Ismerje meg az immunrendszert, hogyan működik, és hogyan erősítheti
A Covid-19 világjárvány jelenlegi időszakában az immunrendszer vagy immunrendszer kifejezés egyre ismertebb a közvélemény körében. Tudja azonban, hogyan működik valójában az immunrendszer, és hogyan erősítheti a szervezet immunrendszerét? Tekintse meg az alábbi magyarázatot! 
A fehérvérsejtek fontos szerepet töltenek be az emberi immunrendszerben Az immunrendszer (immunrendszer) sejtekből, szövetekből, szervekből és fehérjékből álló komponensek sorozata, amelyek együttesen támadják meg a szervezetre károsnak ítélt idegen mikroorganizmusokat. Ezek a mikroorganizmusok, vagy úgynevezett kórokozók közé tartoznak a baktériumok, vírusok, gombák, mikrobák által termelt toxinok. Az immunrendszer egyik fontos összetevője a fehérvérsejtek (leukociták). Az immunrendszerben szerepet játszó fehérvérsejtek típusai a következők: 
A láz és a gyulladás annak a jele, hogy a szervezet immunrendszere küzd a betegséggel.Az immunrendszer akkor kezd működni, amikor idegen mikroorganizmusok (kórokozók) kerülnek a szervezetbe. Ezek az idegen kórokozók ezután bejutnak a szervezetbe, és a szervezet antigénként ismeri fel őket. Ha antigént észlelnek, a gerincvelőből származó B-limfociták egyfajta fehérjét termelnek, amelyet antitestnek (immunglobulinnak) neveznek. Ezek az antitestek felismerik és blokkolják e káros mikroorganizmusok antigénjeit. Ezenkívül a csecsemőmirigyből származó T-limfociták elpusztítják ezeket a káros antigéneket. Ezért a T-limfocitákat (T-sejteket) gyilkos sejteknek is nevezik. Ezen túlmenően ezek a T-sejtek más sejtek, például a fagociták jelzésében is szerepet játszanak, hogy lássák el feladatukat, nevezetesen a harcot. Az immunrendszer számos betegségre adott válasza, beleértve a gyulladást, a fáradtságot és a lázat. Egy sor immunrendszer azon képességét, hogy megvédje a szervezetet a betegségektől, testimmunitásnak nevezzük. Amikor a szervezetben antitestek képződnek bizonyos mikroorganizmusok ellen, ezek az antitestek egy ideig a szervezetben maradnak. Így, ha ugyanaz a mikroorganizmus ismét megtámadja a szervezetet, ezek az antitestek készen állnak a harcra. Éppen ezért immunissá válhat egy betegséggel szemben, ha már átélte. Vagyis nem fertőződik meg kétszer. Vagy még ha fertőzött is, a tünetek enyhébbek lehetnek. Az Ön immunrendszerének munkája, amely antitestek létrehozásával emlékezett az "ellenségre". Ez a mechanizmus a betegségek megelőzésére szolgáló vakcinák alapkoncepciója is. Az oltás vagy immunizálás bevezeti a szervezetet az antigénekkel anélkül, hogy át kellene mennie a betegség folyamatán. A szervezetbe kerülő vakcinákat úgy tervezték meg, hogy a szervezet akkor is termel antitesteket, ha Ön nincs közvetlenül kitéve a vírusnak vagy a betegség okának. Így az Ön immunrendszere készen áll arra, hogy a jövőben megvédje a szervezetet a betegségektől. [[Kapcsolódó cikk]] 
A megfelelő alvás segít az immunrendszernek ébren maradni A minőségi alvás gyakran összefügg az immunrendszerrel. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a betegségekre, beleértve az influenzát is. A megfelelő pihenés természetesen erősítheti az immunrendszert. Emiatt ajánlatos minden éjszaka legalább 7 órát aludni. Ezen túlmenően, ha beteg vagy, azt is tanácsoljuk, hogy többet aludj, hogy az immunrendszer a betegség elleni küzdelemre összpontosíthasson. 
A rendszeres testmozgás erősíti az immunitást A rendszeres, enyhe vagy közepes intenzitású testmozgás erősítheti az immunrendszert. Emellett a rendszeres testmozgás segíthet a gyulladás csökkentésében és az immunsejtek rendszeres regenerációjában is. Gyakoroljon legalább 20-30 percet minden nap.
Mi az immunrendszer?
A fehérvérsejtek fontos szerepet töltenek be az emberi immunrendszerben Az immunrendszer (immunrendszer) sejtekből, szövetekből, szervekből és fehérjékből álló komponensek sorozata, amelyek együttesen támadják meg a szervezetre károsnak ítélt idegen mikroorganizmusokat. Ezek a mikroorganizmusok, vagy úgynevezett kórokozók közé tartoznak a baktériumok, vírusok, gombák, mikrobák által termelt toxinok. Az immunrendszer egyik fontos összetevője a fehérvérsejtek (leukociták). Az immunrendszerben szerepet játszó fehérvérsejtek típusai a következők: 1. Fagociták
A fagociták szerepet játszanak a káros mikroorganizmusok "evésében". A National Cancer Institute oldaláról indulva a fagociták 3 típusból állnak, nevezetesen neutrofilekből, monocitákból és makrofágokból. A fagociták egyik típusa, nevezetesen a neutrofilek felelősek a bakteriális fertőzések elleni küzdelemért. Ezért az orvosok gyakran kérnek neutrofil-vizsgálatot, teljes vérvizsgálattal, hogy megerősítsék a bakteriális fertőzést. A bakteriális fertőzés következtében a szervezetben a neutrofilek szintje meghaladja a normál határértékeket. Eközben másoknak az a feladata, hogy gondoskodjanak a szervezet jó támadási reakciójáról.2. Limfociták
Általában a limfociták feladata a káros mikroorganizmusok emlékezése és elpusztítása. A limfocitáknak két típusa van, nevezetesen a B-limfociták és a T-limfociták.A B-limfociták a gerincvelőben képződnek. Eközben a T-limfociták a csecsemőmirigybe kerülnek az érési folyamathoz. A B-limfociták felelősek a kórokozók megtalálásáért és azok emlékezéséért. Ezt követően a T-limfociták lesznek felelősek a betegség okának elpusztításáért. [[Kapcsolódó cikk]]Hogyan működik az immunrendszer?
A láz és a gyulladás annak a jele, hogy a szervezet immunrendszere küzd a betegséggel.Az immunrendszer akkor kezd működni, amikor idegen mikroorganizmusok (kórokozók) kerülnek a szervezetbe. Ezek az idegen kórokozók ezután bejutnak a szervezetbe, és a szervezet antigénként ismeri fel őket. Ha antigént észlelnek, a gerincvelőből származó B-limfociták egyfajta fehérjét termelnek, amelyet antitestnek (immunglobulinnak) neveznek. Ezek az antitestek felismerik és blokkolják e káros mikroorganizmusok antigénjeit. Ezenkívül a csecsemőmirigyből származó T-limfociták elpusztítják ezeket a káros antigéneket. Ezért a T-limfocitákat (T-sejteket) gyilkos sejteknek is nevezik. Ezen túlmenően ezek a T-sejtek más sejtek, például a fagociták jelzésében is szerepet játszanak, hogy lássák el feladatukat, nevezetesen a harcot. Az immunrendszer számos betegségre adott válasza, beleértve a gyulladást, a fáradtságot és a lázat. Egy sor immunrendszer azon képességét, hogy megvédje a szervezetet a betegségektől, testimmunitásnak nevezzük. Amikor a szervezetben antitestek képződnek bizonyos mikroorganizmusok ellen, ezek az antitestek egy ideig a szervezetben maradnak. Így, ha ugyanaz a mikroorganizmus ismét megtámadja a szervezetet, ezek az antitestek készen állnak a harcra. Éppen ezért immunissá válhat egy betegséggel szemben, ha már átélte. Vagyis nem fertőződik meg kétszer. Vagy még ha fertőzött is, a tünetek enyhébbek lehetnek. Az Ön immunrendszerének munkája, amely antitestek létrehozásával emlékezett az "ellenségre". Ez a mechanizmus a betegségek megelőzésére szolgáló vakcinák alapkoncepciója is. Az oltás vagy immunizálás bevezeti a szervezetet az antigénekkel anélkül, hogy át kellene mennie a betegség folyamatán. A szervezetbe kerülő vakcinákat úgy tervezték meg, hogy a szervezet akkor is termel antitesteket, ha Ön nincs közvetlenül kitéve a vírusnak vagy a betegség okának. Így az Ön immunrendszere készen áll arra, hogy a jövőben megvédje a szervezetet a betegségektől. [[Kapcsolódó cikk]] Hogyan lehet növelni az állóképességet
Bár szerepet játszik a szervezet betegségekkel szembeni védelmében, az emberi immunrendszert karban kell tartani és meg kell erősíteni, hogy megfelelően tudja ellátni funkcióit. Az egészséges táplálkozás és életmód hozzájárul a szervezet immunitásának erősítéséhez a betegségeket okozó káros mikroorganizmusok támadásaival szemben. Íme néhány módszer az állóképesség növelésére.1. Aludj eleget
A megfelelő alvás segít az immunrendszernek ébren maradni A minőségi alvás gyakran összefügg az immunrendszerrel. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a betegségekre, beleértve az influenzát is. A megfelelő pihenés természetesen erősítheti az immunrendszert. Emiatt ajánlatos minden éjszaka legalább 7 órát aludni. Ezen túlmenően, ha beteg vagy, azt is tanácsoljuk, hogy többet aludj, hogy az immunrendszer a betegség elleni küzdelemre összpontosíthasson. 2. Kiegyensúlyozott tápláló ételek fogyasztása
A kiegyensúlyozott táplálkozású élelmiszerek, mint a szénhidrátok, növényi és állati fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet működéséhez és az egészség megőrzéséhez. Nem csak az állóképesség megőrzéséhez és növeléséhez több táplálkozási összetevőt sem szabad kihagyni. Az immunrendszer erősítéséhez fontos tápanyagok közül néhány:- Antioxidáns Csökkenti a gyulladást és megakadályozza a betegséget okozó szabad gyököket. Gyümölcsökből és zöldségekből lehet kapni.
- Rost elősegítheti a jó baktériumok szaporodását a bélben, ami hasznos az immunrendszer számára.
- C vitamin gyümölcsökből és zöldségekből származó erősítheti a szervezetet és felgyorsíthatja.
- Az egészséges zsírok, mint a Omega 3 , ami olívaolajból és lazacból származik.
- Probiotikumok , amely fermentált élelmiszerekből, például joghurtból származik.
3. Korlátozza a cukorfogyasztást
A hozzáadott cukor és szénhidrátok túlzott fogyasztása növelheti a vércukorszintet és túlsúlyt okozhat. Ez cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet, ami fogékonyabbá tesz a betegségekre. Emiatt a cukorbevitel korlátozása csökkentheti a gyulladások kockázatát, és segíthet a fogyásban a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkentésében.4. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás erősíti az immunitást A rendszeres, enyhe vagy közepes intenzitású testmozgás erősítheti az immunrendszert. Emellett a rendszeres testmozgás segíthet a gyulladás csökkentésében és az immunsejtek rendszeres regenerációjában is. Gyakoroljon legalább 20-30 percet minden nap. 
