Ez a Kundalini jógamozgalom kezdőknek megnyugtatja az elmét
A Covid-19 világjárvány megakadályozhatja, hogy edzőterembe menjen gyakorolni. De ne aggódj, mert sok gyakorlat van, amit otthon is el lehet végezni. Az egyik a kundalini jóga, amely nemcsak a fizikai, hanem a szellemi egészségnek is jót tesz. A Kundalini jóga megköveteli, hogy bizonyos mozdulatokat végezzen lélegzetvétel és meditáció közben. Ez a jógamozgalom célja a test és az elme ellazultabbá tétele is. A kundalini jóga gyakorlása közben más dolgokat is csinálhat, például halkan énekelhet vagy bizonyos szavakat (mantrákat) motyoghat. Úgy gondolják, hogy a kundalini jóga gyakorlása energiát generál a testben, miközben növeli az öntudatot. Ez bizonyos, még kezdők számára is viszonylag könnyű mozdulatok elvégzésével érhető el. 
Ha stresszes, próbálja meg a kundalini jógát. Mint a jóga általában, a kundalini jóga is jó gyakorlat a test edzettségéhez és a lelki békéhez. Íme, milyen előnyökkel járhat a kundalini jóga.
Milyen mozgások vannak a kundalini jógában?
Ha még soha nem végeztél kundalini jógával vagy annak teljes egészében, akkor kipróbálhatod a következő alapmozdulatokat.1. Lótusz póz
A lótuszpóz a kundalini jógában egy alapvető ülőpóz, a lehető legszélesebbre tárja a csípőjét. Próbálja lassan kinyitni a combját, hogy elkerülje a szorítást vagy a kényelmetlenséget. A lótuszpóz elkészítésének módja a következő.- Üljön egyenesen a padlón, de ne merev, a lábak kinyújtva.
- Hajlítsa a térdét kifelé, a lábait a teste felé irányítva, mintha keresztbe tett lábbal menne.
- Helyezze a bal lábát a jobb combjára, majd tegye a jobb lábát a bal combjára.
- Lélegezz be és lélegezz ki mélyen a Lotus póz végrehajtása közben, hacsak az oktató másként nem utasítja.
- Ne csinálja ezt a pózt, ha csípőproblémái vannak.
2. Kobra póz
A kobra póz egy mozgás, amely aktiválja a kundalini energiát. Ennek módja a következő.- Kezdje azzal, hogy hason feküdjön, lábait összetartva, és a lábfejét a padlóba nyomja.
- Helyezze a tenyerét a vállai alá, ügyelve arra, hogy ujjai előre mutassanak, és könyökei párhuzamosak legyenek egymással.
- Lélegezzen be, emelje fel a fejét és a testét, majd nyomja az alsó testét a padlóba.
- Egyenesítse ki a karját, emelje fel a mellkasát és a gyomrát, engedje hátra a vállát.
- Tartsa meg a kobra pózt ebben a kundalini jógában 30 másodpercig, és vegyen egy mély lélegzetet.
- Lélegezz ki és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Íjász póz
Az íjász póz a kundalini jógában az önbizalom növelésére szolgál, mert harcosként írja le magát. Ennek a póznak a végrehajtásához a következő lépéseket kell tennie.- Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és a lábak együtt vannak.
- Forgassa el a jobb lábát körülbelül 45 fokkal kifelé.
- Lépjen hátra a jobb lábból, egyenesítse ki a lábát. Hajlítsa be a bal térdét, de ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a sarkon.
- Nyújtsa ki karjait vállmagasságig, majd hajlítsa be a kezét, szorítsa össze a tenyerét, és mutasson felfelé a hüvelykujjával.
- Fordítsd a felsőtestedet balra, hajlítsd be a jobb könyöködet, és húzd a jobb öklét a jobb hónalj felé.
- Nézz előre, és lélegezz mélyeket, miközben 2-3 percig tartsd ezt a pozíciót.
- Csináld a másik oldalon bal lábbal hátrahajlított bal karral, majd tartsd még 2-3 percig, miközben mély levegőt veszel.
A biztonság kedvéért először forduljon orvoshoz, és gyakoroljon egy profi oktató felügyelete mellett. [[Kapcsolódó cikk]]
A kundalini jóga előnyei
Ha stresszes, próbálja meg a kundalini jógát. Mint a jóga általában, a kundalini jóga is jó gyakorlat a test edzettségéhez és a lelki békéhez. Íme, milyen előnyökkel járhat a kundalini jóga. 
