Ismerje meg a megfelelő szobahőmérsékletet a jó éjszakai alváshoz
A szobahőmérséklet az egyik dolog, amit figyelembe kell venni a jó minőségű alvás érdekében. Ennek az az oka, hogy a rossz alvásminőség hatással lehet egészségére és hormonjaira. A minőségi alvás érdekében érdemes megfontolni néhány dolgot a szobahőmérséklet fontosságáról és arról, hogy milyen hőmérsékleten ajánlott az alvás.
Miért fontos figyelni a szobahőmérsékletet alvás közben?
A szobahőmérséklet nagyon fontos a minőségi alváshoz. Ennek oka az, hogy alvás közben a testhőmérséklet belső hőmérséklete megváltozik, vagy más néven cirkadián ritmus. A cirkadián ritmusok olyan biológiai folyamatok, amelyek minden nap ismétlődnek, mint például a maghőmérséklet csökkenése lefekvéskor és a hőmérséklet emelkedése, amely ébredéskor következik be. Testhőmérséklete éppen akkor fog felmelegedni, amikor elalszik, és tovább csökken, amíg hajnali 5-kor el nem éri a legalacsonyabb pontját. A testhőmérséklet lehűl a bőr ereinek kitágításával. Ahogy a testhőmérséklete csökkenni kezd, érezheti, hogy kezei és lábai felmelegednek. A test így engedi el a hőt a kezein és a lábain keresztül, hogy csökkentse a maghőmérsékletet. A szobahőmérséklet befolyásolja a REM vagy REM alvás minőségét is gyors szemmozgás, amely az a fázis, amelyben álmodsz alvás közben. Ha a szobahőmérséklet nem megfelelő, a REM-alvás minősége minden bizonnyal romlik.Mi az ajánlott szobahőmérséklet alváshoz?
Az ajánlott szobahőmérséklet 18 Celsius fok körüli. Ennek az az oka, hogy a túl meleg vagy túl hideg szobahőmérséklet alvás közben drasztikusan csökkentheti a testhőmérsékletet, és megzavarhatja az alvást. Felnőttek hálószobájában az ajánlott szobahőmérséklet 18 Celsius-fok, míg a baba hálószobájában 18-22 Celsius-fok körüli hőmérséklet. Ez a hőmérséklet arra szolgál, hogy a baba védve legyen a túl meleg szoba körülményeitől. Ennek az az oka, hogy a meleg szobahőmérséklet növelheti annak a kockázatát, hogy a baba hirtelen halálszindrómát (SIDS) tapasztaljon. Ellenőrizheti, hogy a kicsinek melege van-e, ha megnézi, hogy izzad a hasa vagy sem. Kerülje azonban azt is, hogy a baba szobahőmérséklete az ajánlottnál hűvösebb legyen, mert még mindig nem tudják megfelelően szabályozni a testhőmérsékletet a felnőtteknél.Hogyan tartsuk fenn az ideális szobahőmérsékletet
Nagyon fontos az ideális szobahőmérséklet fenntartása. Az ideális szobahőmérséklet arra készteti a szerveket és testrendszereket, hogy megfelelően ellátják funkcióikat. Ezzel jól érzi magát, könnyen elalszik és jól alszik. Számos tippet tehet az ideális szobahőmérséklet fenntartásához, nevezetesen:- Gondoskodjon arról, hogy a levegő keringése zavartalanul működjön a helyiségben.
- Csukja be a hálószobája ablakait éjszakára.
- Éjszakai alvás közben kapcsolja le a villanyt, hogy ne zavarja alvás közbeni kényelmét.
- Ha napközben alszik, zárja be a függönyöket és a függönyöket, hogy elzárja a napsugarakat, amelyek megemelkednek a szoba hőmérsékletén.
- Állítsa be a klímaberendezést vagy a légkondicionálót a szobájában az ajánlásoknak megfelelően.