cultureaftercomputation.com

A szobahőmérséklet az egyik dolog, amit figyelembe kell venni a jó minőségű alvás érdekében. Ennek az az oka, hogy a rossz alvásminőség hatással lehet egészségére és hormonjaira. A minőségi alvás érdekében érdemes megfontolni néhány dolgot a szobahőmérséklet fontosságáról és arról, hogy milyen hőmérsékleten ajánlott az alvás.

Miért fontos figyelni a szobahőmérsékletet alvás közben?

A szobahőmérséklet nagyon fontos a minőségi alváshoz. Ennek oka az, hogy alvás közben a testhőmérséklet belső hőmérséklete megváltozik, vagy más néven cirkadián ritmus. A cirkadián ritmusok olyan biológiai folyamatok, amelyek minden nap ismétlődnek, mint például a maghőmérséklet csökkenése lefekvéskor és a hőmérséklet emelkedése, amely ébredéskor következik be. Testhőmérséklete éppen akkor fog felmelegedni, amikor elalszik, és tovább csökken, amíg hajnali 5-kor el nem éri a legalacsonyabb pontját. A testhőmérséklet lehűl a bőr ereinek kitágításával. Ahogy a testhőmérséklete csökkenni kezd, érezheti, hogy kezei és lábai felmelegednek. A test így engedi el a hőt a kezein és a lábain keresztül, hogy csökkentse a maghőmérsékletet. A szobahőmérséklet befolyásolja a REM vagy REM alvás minőségét is gyors szemmozgás, amely az a fázis, amelyben álmodsz alvás közben. Ha a szobahőmérséklet nem megfelelő, a REM-alvás minősége minden bizonnyal romlik.

Mi az ajánlott szobahőmérséklet alváshoz?

Az ajánlott szobahőmérséklet 18 Celsius fok körüli. Ennek az az oka, hogy a túl meleg vagy túl hideg szobahőmérséklet alvás közben drasztikusan csökkentheti a testhőmérsékletet, és megzavarhatja az alvást. Felnőttek hálószobájában az ajánlott szobahőmérséklet 18 Celsius-fok, míg a baba hálószobájában 18-22 Celsius-fok körüli hőmérséklet. Ez a hőmérséklet arra szolgál, hogy a baba védve legyen a túl meleg szoba körülményeitől. Ennek az az oka, hogy a meleg szobahőmérséklet növelheti annak a kockázatát, hogy a baba hirtelen halálszindrómát (SIDS) tapasztaljon. Ellenőrizheti, hogy a kicsinek melege van-e, ha megnézi, hogy izzad a hasa vagy sem. Kerülje azonban azt is, hogy a baba szobahőmérséklete az ajánlottnál hűvösebb legyen, mert még mindig nem tudják megfelelően szabályozni a testhőmérsékletet a felnőtteknél.

Hogyan tartsuk fenn az ideális szobahőmérsékletet

Nagyon fontos az ideális szobahőmérséklet fenntartása. Az ideális szobahőmérséklet arra készteti a szerveket és testrendszereket, hogy megfelelően ellátják funkcióikat. Ezzel jól érzi magát, könnyen elalszik és jól alszik. Számos tippet tehet az ideális szobahőmérséklet fenntartásához, nevezetesen:

1. Gondoskodjon arról, hogy a levegő keringése zavartalanul működjön a helyiségben.
2. Csukja be a hálószobája ablakait éjszakára.
3. Éjszakai alvás közben kapcsolja le a villanyt, hogy ne zavarja alvás közbeni kényelmét.
4. Ha napközben alszik, zárja be a függönyöket és a függönyöket, hogy elzárja a napsugarakat, amelyek megemelkednek a szoba hőmérsékletén.
5. Állítsa be a klímaberendezést vagy a légkondicionálót a szobájában az ajánlásoknak megfelelően.

Jó alvási tippek

A szobahőmérséklet mellett van még olyan dolog, amire oda kell figyelni alvás közben a jó alvásminőség érdekében.

1. Használjon kényelmes matracot és párnát

A matracok és párnák olyan tárgyak, amelyek nagyban befolyásolhatják az alvás minőségét, valamint a gerinc egészségét. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy egy új matrac 60 százalékkal javítja az alvás minőségét, több mint 50 százalékkal csökkenti a hátfájást, és 59 százalékkal csökkenti a hátmerevséget ébredéskor. A matracok és matracok javasolt cseréje 5-8 évente. Különösen a csecsemőknél kerülje a matracokat és a bolyhos vagy pamut párnákat, hogy megakadályozza a részecskék bejutását a légutakba

2. Hozzon létre egy kényelmes szobakörnyezetet

A jobb minőségű alváshoz a szobahőmérséklet mellett a kényelmes szobakörnyezet kialakítása is fontos. A kényelmes szobakörnyezet magában foglalhatja a jó külső és belső világítást, a helyiség elrendezését és a hangzást. Próbáljon meg kényelmes és pihentető környezetet teremteni a különféle fények csökkentésével, beleértve a kütyükön lévő fényt is. Ezenkívül kerülje a zajt a helyiségen belül és kívül egyaránt. [[kapcsolódó cikkek]] A minőségi alvás fontos szerepet játszik szervezete egészségében. Ezért figyeljen oda alvás közben a szobája hőmérsékletére és még sok egyéb támogató dologra a jó éjszakai alvás és az egészséges test érdekében.