A Buteyko légzés előnyei, a szorongás leküzdése az alvásminőség javítása érdekében
A szorongás gyakran olyan tünetek megjelenését váltja ki, amelyek hátrányosan befolyásolják a szenvedő fizikai, pszichológiai és tevékenységeit. A tünetek gyors leküzdése érdekében számos intézkedést lehet tenni, amelyek közül az egyik a mélylégzési technikák alkalmazása. A különböző mélylégzési technikák közül Buteyko lélegzik szorongás kezelésére használhatod. Ez a légzéstechnika nem csak az, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, különösen az asztmás betegek számára.
Mi az Buteyko lélegzik?
Buteyko lélegzik egy mélylégzési technika, amelyet Konstantin Buteyko nevű ukrán orvos talált ki az 1950-es években. Ez a légzési technika hasznos a légzés sebességének és térfogatának szabályozására. Így a Buteyko légzéstechnikát gyakorló emberek megtanulhatnak lassabban, nyugodtabban és hatékonyabban lélegezni. Bár számos jótékony hatása van az egészségre, nem mindenki használhatja Buteyko lélegzik . Kerülnie kell ezt a légzési technikát, ha olyan betegségekben szenved, mint például:- Magas vérnyomás
- Szívbetegség
- Epilepszia
- Súlyos orvosi probléma
Haszon Buteyko lélegzik egészségért
Különféle előnyök származhatnak a rutinszerű tevékenységből Buteyko lélegzik . Ezek az előnyök nem csak fizikailag érezhetők, hanem pozitív hatással vannak az ember pszichológiájára is. Íme néhány előny Buteyko lélegzik egészségért:1. A szorongás leküzdése
Buteyko lélegzik segít stabilizálni a légzési mintát. Ez a légzési technika a szén-dioxid szintjének kiegyensúlyozására is hasznos, miközben csökkenti az érzett szorongást. Alkalmazhatja pánikrohamok kezelésére is.2. Az asztma leküzdése
A Buteyko légzéstechnika segíthet az asztma kezelésében és kezelésében. című tanulmányában A Buteyko-technika randomizált, kontrollált vizsgálata az asztma hagyományos kezelésének kiegészítéseként ”, megemlítette, hogy ez a technika segíthet az asztmás betegeknek jól kontrollálni tüneteiket. Ez a technika csökkenti az inhalációs kortikoszteroid terápia iránti igényüket is.3. Az alvás minőségének javítása
Buteyko lélegzik segíthet alvási problémákon. Néhány alvási probléma, amely ezzel a légzéstechnikával leküzdhető, a horkolás és alvási apnoe . Ily módon javul az alvás minősége.4. Megkönnyebbülés az eustachianus cső diszfunkciója (ETD)
című kutatást Buteyko légzéstechnika obstruktív Eustach-cső diszfunkció esetén: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat előzetes eredményei azt mondta, hogy a Buteyko légzéstechnika hatékony az ETD tünetek kezelésében. A tanulmányban azt állították, hogy az ETD-ben szenvedők gyorsabban javultak a légzési technika alkalmazása után.Hogyan kell Buteyko helyesen lélegezni
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Buteyko légzéstechnikából, először meg kell értenie, hogyan kell helyesen csinálni. Három szakaszt kell végrehajtani, beleértve:Készítmény
- Üljön kényelmesen a padlón vagy a széken
- Ügyeljen arra, hogy egyenes testtartásban üljön
- Lazítsa el a légzőizmokat
- Lélegezz normálisan néhány percig
Szünet szabályozása
- A rendszeres légzési minta elérése után lassan lélegezzen ki, majd tartsa vissza
- Tartsa vissza a lélegzetét, amíg késztetést nem érez a légzésre
- Térjen vissza a normál légzéshez legalább 10 másodpercre
- Ismételje meg a lépéseket ebben a szakaszban többször
Maximális szünet
- Ha sikerül jól átadni az ellenőrző szünetet, váltson maximális szünetre
- Lélegezzen ki lazán, majd tartsa meg
- A mutatóujjával és a hüvelykujjával takarja el az orrát
- Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges (általában kétszer olyan sokáig, mint a kontroll szünet szakaszban)
- Amikor kényelmetlenséget érez, vegyen levegőt
- Lélegezz normálisan legalább 10 másodpercig
- Ismételje meg a lépéseket ebben a szakaszban többször
