cultureaftercomputation.com

MMA ill kevert harcművészetek kontakt sport. Ebben különféle árnyékharcművészeti ágak kombinációja található, mint például a birkózás, a boksz, a judo és a taekwondo. Az MMA megnyeréséhez a sportoló testének nagyon keménynek, de könnyűnek kell lennie a láb területén. Az MMA kulcsa a sebesség, az erő és az állóképesség kombinációja. Minden lépés pontos számítást igényel. Nincs abban semmi rossz, ha úgy próbálunk edzeni, mint egy MMA, hogy olyan fitt testet kapjunk, mint egy sportoló.

Fitt test az MMA edzésnek köszönhetően

A legtöbb MMA sportoló kombinálja a súlyzós edzést teljes test edzés hogy fizikailag erős legyen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez a gyakorlat csak sportolóknak szól. Kipróbálhat olyan gyakorlatokat is, mint az MMA, hogy fitt testet és erős izmokat szerezzen. Néhány MMA gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:

1. Erőkondicionálás

Ez az MMA edzés az izomerő építésére összpontosít. Aki nem szokott rendszeresen sportolni, annak megér egy próbát. Természetesen mindegyik fizikai adottságához igazodva. Példák MMA edzésekre, amelyek magukban foglalják erőkondicionálás van kickbox vagy shadowboxing. A különböző az kickbox Előnyben részesítse a láb erejét. Ideiglenes shadowboxing egy ütőmozdulat a levegőbe, célpont nélkül. A gyakoriság érdekében hetente végezzen 2-3 alkalmat. Előtte ne felejts el bemelegíteni, mint a gyaloglás ill kocogás. Hasonlóképpen, a hűtési folyamat során szánjon öt percet kocogás és nyújtás.

2. Építsd ki az állóképességet

Az izomgyakorlatok kipróbálása után a következő fázis az állóképesség és a testerő építése. Az MMA-sportolók számára ez a legfontosabb szakasz, amelyet a versenyszezon kezdete előtt el kell végezni. Ideális esetben a gyakorlatok gyakorisága építőerő és kitartás heti 2-3 alkalom. Csináld 4-6 hétig. A bemelegítéshez megteheti tempós séta vagy gyors séta. Ebben megtölthető gyakorlati mozgásokkal a következő formában:

• Súlyzós edzés:felhúzás, súlyzós guggolás, lejtős súlyzónyomás, lógás
• Hasi edzés: bicikliropogások

Súlyokkal végzett edzés közben ne felejtsen el 3-5 percet pihenni. Ezután tartson 1-2 perc szünetet, amikor ropogtatja. A hűtés lehet kocogás vagy nyújtás közben sétálni.

3. Súlyzós edzés karbantartás

Az utolsó MMA edzés célja az erő és az erő megőrzése. Sportolók számára a legjobb, ha 7-10 napos szünetet tartanak a nehézsúlyos edzés és a verseny napja között. Töltse ki az időt azzal, hogy összpontosítson rá súlyzós edzés karbantartás. Továbbá ennek a gyakorlatnak az ideális gyakorisága heti 1-2 alkalom. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel, gyors mozdulatokat tartalmazó 40-60%-os maximális terheléssel (nem a maximummal). Ezen kívül még hozzá hasi edzés csinálásával bicikliropogások 3 sorozathoz 10-12 ismétlésből. Minden mozdulat között tartson 1-2 perc szünetet. Ne felejtse el befejezni az MMA edzést kocogás és nyújtás. Amennyire lehetséges, kerülje a sparringot (edző mérkőzés), és ugyanazon vagy egymást követő napon emelhet súlyokat. Tartson szünetet, hogy az izmok ne fáradjanak el vagy ne tapasztaljanak túledzettség. A szokásos edzésekkel ellentétben az MMA-sportolók intenzív edzéssorozatot követnek az izomépítés és a mozgékonyság maximalizálása érdekében. Arra tanítják őket, hogy egy mozdulattal kihasználják az egész testet anélkül, hogy elveszítenék egyensúlyukat.

Figyelembe kell venni

Az MMA-t gyakorló embereknek okosnak kell lenniük ahhoz, hogy kombinálják a súlyzós edzést és a súlyzós edzést ellenállás. Például a hasi és a mellkasi izmok megerősítése azzal az előnnyel jár, hogy jobban ellenáll az elülső test támadásainak. Ezen túlmenően a sportolók erősíthetik a vállakat, triceps, és még bicepsz az erő, a gyorsaság és a mozgékonyság erősítése támadáskor. Másrészt azonban fennáll annak a veszélye is, ha bizonyos izmok túl izmosak vagy túl nehézek túlfejlett. Lehetséges, ez növeli a terhet, hogy a sportolók nem tudnak mozgékonyan mozogni. Ez itt számít kardiovaszkuláris kondicionálás mint ugrókötél, ugró emelő, hegymászók, és keresztes keresztugrások annak érdekében, hogy az izmokat tisztán tartsa anélkül, hogy zsír borítaná őket. Nem csak ez, hanem azért is fontos ez a fajta edzés, mert az MMA-sportolóknak erős szívre és tüdőre van szükségük ahhoz, hogy az elejétől a végéig végig tudják vinni az öt fordulót. [[kapcsolódó cikk]] Azok számára, akik szeretnének otthoni MMA-edzést kipróbálni anélkül, hogy sportolók lennének, a következőket kell szem előtt tartania:

• Mindig melegítsen és hűtse le
• Ha akut vagy krónikus sérülése van, ne edzen
• Igazítsa az edzésprogramot fizikai állapotához és céljához

Az edzés szakaszait is igazítsa az eddigi edzési szokásaihoz. Más tényezőket is figyelembe kell venni, mint például az életkor, a cél, a képesség és a gyakorlati stílus. Ha többet szeretne megtudni az MMA gyakorlásáról és előnyeiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.