A napi háromszori rizsevés nem mindig elég ahhoz, hogy kielégítse a szoptató anyák tejtermelési szükségleteit. Így ennek megkerülésére nassolhatsz anyatejet simító falatokat étkezés közben, jótékony éhségfokozóként. A nassolni való evés hatékony módja lehet a szoptató anyák táplálkozási szükségleteinek kielégítésének anélkül, hogy félnének attól, hogy a túlevés miatt elhíznak.
Az anyatejsimító rágcsálnivalók listája
Az anyatejes simító rágcsálnivalót nem nehéz beszerezni. Még az is lehetséges, hogy a szoptatós anyáknak szánt mindennapi élelmiszerek, például a zöldség-gyümölcs köretek közé tartozhatnak. Nos, itt van egy lista az anyatejsimító rágcsálnivalókról, amelyek segítségével növelheti a tejtermelést, hogy bőséges, sima és sűrű legyen:
1. Popcorn
A film nézésekor jelen lévő rágcsálnivalók a szoptató anyák nassolnivalói is lehetnek. A pattogatott kukorica kukoricából készül, amelyről ismert, hogy magas rosttartalmú. A Wisconsini Egyetem Család- és Közösségi Egészségügyi Tanszéke szerint az egészséges táplálékforrásokból származó rostok elősegíthetik a laktációt. A fehérjebevitel növelése érdekében egy sajtot is szórhatunk a tetejére. A fehérje elengedhetetlen az anyatejtermeléshez, és az anyatejjel továbbadható a babának, hogy elősegítse a növekedését. Azonban ne adjunk hozzá túl sok cukrot, karamell vagy más édesítőszert, hogy ne legyen túl sok kalória. [[Kapcsolódó cikk]]
2. Teljes kiőrlésű gabona
Hozzáadhat rostot egy csésze teljes kiőrlésű gabonából is. Az anyatejszintet fokozó nassolnivaló elkészítéséhez keverjen össze egy csésze teljes kiőrlésű gabonát tejjel vagy vízzel, és tálalja csésze szárított gyümölccsel, például mazsolával és apróra vágott diófélékkel. Hozzáadhatunk hideg joghurtot is.
3. Dió
Ha a rostszükségletet kielégítették, akkor dióból is kielégítheti az egészséges zsírok szükségletét. A különféle diófélék, például a mandula, a dió és a kesudió magas vas-, fehérje- és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek minden bizonnyal jót tesznek a szoptató anyáknak. Annak érdekében, hogy a tápanyagtartalom megmaradjon, és ne tartalmazzon rossz zsírokat, ezeket a mogyorós falatokat pörköléssel dolgozhatja fel.
4. Edamame
Az edamame egészséges szoptatós nassolnivaló is lehet a szoptató anyáknak, mert magas a K-vitamin tartalma. Naponta 5,5 uncia főtt edamame-ot fogyaszthat. Ha ízesíteni szeretnénk, megszórhatjuk sóval, de nem túl sokat. [[Kapcsolódó cikk]]
5. Joghurt
A joghurt egy másik anyatejsimító snack, amelyet nem szabad kihagyni. Amellett, hogy finom, ez az egy snack fehérjét is tartalmaz, és magas az emésztést segítő természetes probiotikumokban. A tápanyagtartalom növelése érdekében joghurtot fogyaszthat friss gyümölcsszeletekkel, például bogyókkal, banánnal vagy granolával.
6. Turmix
A turmix egészséges nassolnivaló a szoptató anyák számára, mert sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely a sima anyatejhez szükséges. Egy finom és tápláló turmix elkészítéséhez 1 csésze tejet összekeverhet 1 evőkanál cukrozatlan kakaóporral, ill.
étcsokoládé (táblás étcsokoládé) választott gyümölccsel, például banánnal. Az összes hozzávalót pépesítse jégkockákkal 1-2 percig, hogy összetörjön, majd élvezze. Amellett, hogy magas a vitamintartalma, az étcsokoládéból készült turmixok antioxidánsokban is gazdagok, amelyek elűzhetik a szabad gyököket. A szoptató anyák számára szükséges magas vitamintartalmú gyümölcsöket helyettesítheti, például A-vitamint, C-vitamint, B-vitamint.
7. Pirítós sós töltelékkel
Összetett szénhidrát- és rostforrás, amelyet szoptatás közben választhatsz egészséges nassolnivalóként, a pirított búzakenyér. A feltéteket vagy töltelékeket sokféle „körettel” variálhatod, a mogyoróvajtól a zsírtalan, szeletelt avokádós krémsajtig. A tápanyagtartalom növelése érdekében hozzáadhat rántottát és reszelt sajtot. Ezzel az összes szükséges tápanyagot elfogyaszthatja, a fehérjétől, rostokon át az egészséges zsírokig. [[Kapcsolódó cikk]] A pirított rozskenyér töltelékének egy másik módja, ha szeletelt tonhalat vagy lazacot, tojást, spenótot és kaliforniai paprikát vagy paradicsomot adunk hozzá. A terhes és szoptató nőknek körülbelül 8-12 uncia halat kell enniük minden héten. Ezért a megfelelő választás lehet, ha alkalmanként tenger gyümölcseit eszik snackként. A táplálkozási szakértők szerint a tojás jó fehérje- és omega-3 zsírsavforrás a szoptató anyák számára. Ezenkívül a tojásban magas az esszenciális aminosavak, vitaminok és más fontos ásványi anyagok, amelyek segíthetik az anyatej felszabadulását.
8. Papaya gyümölcs
A papaya köztudottan hatékony a szoptatós anyák számára, mivel tartalma elősegíti az oxitocin hormon termelődését a szervezetben, ami növelheti a tejtermelést. Ezenkívül ez a gyümölcs A-, B-, C- és E-vitaminban is gazdag, és alacsony kalóriatartalmú, ami jót tesz az emésztésnek.
A szoptató anyák táplálkozási igényei
A szoptató anyáknak több kalóriára van szükségük, mint más nőknek. Ezért fontos, hogy a főétkezés mellett nassolni kezdjen, mindaddig, amíg még szoptatja a kicsikét. Az Indonéz Gyermekorvosok Szövetsége (IDAI) idézete szerint a szoptató anyáknak több kalóriára van szükségük, ami körülbelül napi 2500 kalóriát jelent. A szoptató anyáknak szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból, zöldségekből és gyümölcsökből álló kiegyensúlyozott étrendből kell kalóriákat fogyasztaniuk. Zöld zöldségeket válasszunk, mert magas a vas- és kalciumtartalmuk, amelyek fontosak a szoptató anyák számára. A zöld zöldségekből vagy a vörös húsból származó vasra a csecsemőknek szükségük van az agy fejlődéséhez. Kerülje azonban a magas zsírtartalmú ételeket, mert ez túlsúlyossá teheti a szoptató anyákat. Körülbelül 40 napos szoptatás után ne felejtsen el sportolni, hogy a test újra fitt és egészséges maradjon. Ha többet szeretne megtudni a szoptatást elősegítő egészséges táplálkozásról, akkor közvetlenül konzultáljon a
chat orvosok a SehatQ családi egészségügyi alkalmazás.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
