Tapasztalt már valaha súlygyarapodást a menstruáció alatt? Ezt az állapotot okozhatja az étvágy növekedése a menstruáció alatt, vagy akár néhány nappal a menstruáció kezdete előtt. Ok
sóvárgást bizonyos ételeket a menstruáció alatt nem lehet biztosan tudni. Ez azonban feltehetően a progeszteron hormonhoz kapcsolódik, amely a menstruáció előtt tetőzik. Az International Journal of Eating Disorder című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a progeszteron hormon nagyobb étvágyat okoz. Ezenkívül a rossz hangulat miatt bizonyos ételek után vágyódhatsz a menstruációd során, hogy megnyugtassa érzéseidet.
Kell-e diétázni a menstruáció alatt?
A menstruáció alatti súlygyarapodás azt jelzi, hogy a kalóriabevitel meghaladta a szervezet szükségleteit. Alapvetően a kalóriaszükséglet a normál napokon és a menstruáció alatt változatlan marad. A probléma azonban az, hogy a menstruáció alatt elfogyasztott ételek általában magas cukor- vagy sótartalmú ételek, amelyek képesek kalória felhalmozódást okozni. A menstruáció alatti étrendet vagy diétát úgy kell módosítani, hogy ne idézzen elő túlzott súlygyarapodást. Amellett, hogy oda kell figyelni a bevitt kalóriák számára, figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott élelmiszer típusát is. A menstruáció során az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a vérszegénység, különösen akkor, ha erős menstruációja van. Ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segíthetnek megelőzni és kezelni ezt az állapotot, nevezetesen vasban gazdag ételeket, mint például:
- Sovány vörös hús
- Zöld leveles zöldségek
- Diófélék
- Gabonafélék
- Hüvelyesek
- Vassal dúsított élelmiszerek.
Ha erős menstruációi vannak, a menstruáció alatt vas-kiegészítőket is hozzáadhat étrendjéhez, hogy segítsen pótolni az elveszett vérsejteket. Mielőtt azonban elkezdené szedni ezt a kiegészítést, először konzultáljon orvosával. Ezenkívül a vas felszívódásának fokozása érdekében a menstruáció idején ajánlatos C-vitaminban gazdag ételeket is hozzáadni étrendjéhez, például narancsot, epret, brokkolit és burgonyát. Fogyassz antioxidánsokat és rostot tartalmazó ételeket is, hogy fitten tartsd magad a menstruáció alatt. Számos olyan étel létezik, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák, beleértve a brokkolit és a spenótot. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet megelőzni a menstruáció alatti súlygyarapodást
Íme néhány módszer, amellyel megelőzheti a menstruáció alatti súlygyarapodást.
1. Válassz rostban gazdag ételeket
Az étrendben lévő rostok lassíthatják az emésztést és a szénhidrátok felszívódását. A vércukorszint fenntartása mellett a rostok hozzájárulnak a hosszabb teltségérzethez is. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend a menstruáció alatt általánosságban javíthatja az emésztést, és megakadályozhatja az ösztrogén újrafelszívódását.
2. Adjunk hozzá fehérjét
A magas fehérjetartalmú ételeket nagyon jó hozzáadni az étrendhez a menstruáció alatt. A fehérje fontos a test általános egészsége szempontjából, és segíthet ellenállni a túlevésnek, így elkerülhető a menstruáció alatti súlygyarapodás.
3. Egyél gyakrabban kisebb adagokat
Arra is biztatjuk, hogy gyakrabban együnk kis adagokat, mint napi 3 nagy étkezést. Ez a módszer a menstruáció alatti súlygyarapodás megelőzésére segíthet stabilan tartani a vércukorszintet.
4. Tartsa az ételeket magas cukor- és sótartalommal
A menstruáció alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében kerülje a magas cukor- és sótartalmú ételeket. Emellett a menstruáció alatt próbálja meg növelni az egészségesebb élelmiszerek fogyasztását az étrendben, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek.
5. Igyál több vizet
A menstruáció alatti folyadékszükséglet kielégítése kötelező. A megfelelő folyadékbevitel megelőzheti a székrekedést és a fejfájást a menstruáció idején. Ezenkívül a víz nem tartalmaz kalóriát, így fogyaszthatja anélkül, hogy aggódnia kellene a menstruáció alatti súlygyarapodás miatt. Használjon vizet a cukros, magas kalóriatartalmú italok helyettesítésére. Adhat hozzá egy szelet citromot, lime-ot vagy uborkát is, ha ízesítést szeretne adni az italának.
6. Aktív élet
A fogyókúra mellett aktívabb életmódot folytathat, például enyhe testmozgást vagy sétát, hogy elkerülje a súlygyarapodást a menstruáció alatt. Ez az életmód nemcsak a szervezet számára egészséges, hanem segít elterelni a figyelmét a különféle egészségtelen ételekről vagy italokról, amelyekre a menstruáció során vágyhat. Tápláló ételek fogyasztásával és aktív életmóddal szervezete egészségi állapotát is javíthatja, miközben csökkentheti a menstruációs kellemetlenségeket. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
