cultureaftercomputation.com

A mandula az egészséges életmódhoz kötődő élelmiszerek egyik fajtája. Képzeld el, ezek a diófélék tápanyagban gazdagok a vitaminok, ásványi anyagok és rostok tartalmának köszönhetően. Ahhoz, hogy jobban megismerje ezeket a dióféléket, azonosítsa a szervezet számára egészséges mandula tartalmát.

Változatos mandula

A mandula különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségnek. Itt van a mandulatartalom 28 grammonként:

• Kalória: 164
• Zsír: 14,2 gramm
• Szénhidrát: 6,1 gramm
• Rost: 3,5 gramm
• Cukor: 1,2 gramm
• Fehérje: 6 gramm

Mivel a mandula magas kalóriatartalmú, ne vigyük túlzásba. Egyél okosan a mandulát, hogy a jövőben ne rontsa vissza tested egészségét. A mandula tartalmának megismerése után segít megérteni ezeknek a tápanyagoknak a tested egészségében betöltött szerepét is

1. Rost

Az élelmi rost a mandula egyik összetevője, ezért sokan vadásznak rá. Minden 28 gramm mandulában körülbelül 3,5 gramm rost található. Mivel a mandulában található szénhidrátok egy része rost, jó kiegészítője az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Nem szabad elfelejteni, hogy a mandulának alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a többi dióféléknek. A glikémiás index arra utal, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan idéz elő fogyasztás utáni vércukorszint-emelkedést.

2. Egészséges zsírok

A mandulát magas zsírtartalmú ételeknek nevezik. A mandula zsírtartalma az ajánlott napi zsírszükséglet 22 százalékát is képes kielégíteni. A mandulában található zsírok nagy része azonban egyszeresen telítetlen zsír. Ezek a zsírok általában egészségesek és jótékony hatással vannak a szív egészségére.

3. Fehérje

Amellett, hogy magas a rost és az egészséges zsírok tartalma, a mandula makrotápanyaga a fehérje. A mandula növényi fehérjeforrás, amely egészséges snackként használható. Ez a fehérje minden típusú esszenciális és nem esszenciális aminosavat tartalmaz, még kis mennyiségben is.

4. E-vitamin

A többi mandula tartalma az E-vitamin. 28 gramm mandula napi E-vitamin-szükségletének mintegy 37 százalékát fedezi. Az E-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, különösen az egészséges immunrendszer megőrzésében, és antioxidáns hatással bír a sejtkárosító szabad gyökök szabályozására. A mandula az E-vitaminon kívül B9-vitamint (folsav) és B2-vitamint (riboflavin) is tartalmaz.

5. Ásványi anyagok

Nemcsak a vitaminok, hanem a mandulában található mikroelemek is többféle ásványi anyag. A mandulában található néhány ásványi anyag, nevezetesen:

• Mangán
• Magnézium
• Réz
• Foszfor
• Kálium
• Cink
• Kalcium
• Vas
• Szelén.

A mandula 28 grammonként a napi mangánszükséglet 32 ​​százalékát, a magnézium 20 százalékát, a kalcium 8 százalékát és a vas 6 százalékát képes kielégíteni.

A mandula tartalma jótékony hatással van a szervezetre

Mivel magas a kalóriatartalma, a mandula fogyasztása nem szabad túlzásba vinni.A fenti mandula különféle tartalommal számos előnnyel jár az egészséges szervezet számára. A mandula előnyei a következők:

• Védi a sejteket és csökkenti a krónikus betegségek, például a rák kockázatát
• A vérnyomás szabályozása
• Csökkentse a szívbetegség kockázatát
• Csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát
• A vércukorszint szabályozása
• Az LDL vagy a rossz koleszterin szintjének csökkentése
• Feltölti a gyomrot, így segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Számos mandula található, amelyek hasznosak a szervezet számára, például vitaminok, ásványi anyagok, rostok, egészséges zsírok. Ezeket a dióféléket azonban nem szabad túlzásba vinni magas kalóriatartalmuk miatt. A táplálkozással és az egészséges táplálkozással kapcsolatos további információkért megteheti kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás itt érhető el Appstore és Playstore akik mindig hűségesen kísérik egészséges életedet.