cultureaftercomputation.com

A magas koleszterinszint olyan állapot, amelyet a vér túl sok koleszterinszintje jellemez. A koleszterin megtelepedhet az erekben, és akadályozhatja a véráramlást. Ennek alapján a magas koleszterinszint gyakran számos veszélyes egészségügyi problémával jár, mint például a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a perifériás artériák betegsége. Megoldásként a koleszterin normál tartományban tartása csökkentheti a fenti betegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül számos olyan módszer létezik a koleszterinszint hatékony megelőzésére, amelyet otthon is megtehet.

Hogyan lehet megelőzni a koleszterint

A magas koleszterinszint megelőzésének módja elsősorban az egészséges életmóddal. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványügyi Központja (CDC) által javasolt koleszterinszint megelőzésének módja:

1. Egészséges táplálkozás alkalmazása

Minden, amit eszel, hatással lehet a szervezetedre, ezért fontos az egészséges táplálkozás elfogadása. Korlátozza a magas telített zsírok és transzzsírok bevitelét, például sajtok, zsíros húsok, sült ételek, egészségtelen étel , instant tészta és pálmaolaj, mert növelhetik a koleszterinszintet. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony telített zsír-, transzzsír-, só- és hozzáadott cukrot tartalmaznak, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, valamint zsírmentes tejet és tejtermékeket. Ezenkívül növelje a természetes rostokban és telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mint például a zabpehely, a dió, az avokádó és az olívaolaj. Ezek az élelmiszerek segíthetnek szabályozni a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjét, és növelhetik a jó koleszterin (HDL) szintjét, ami hasznos a szervezet számára.

2. Tartsa a testsúlyt a normál tartományon belül

A túlsúly és az elhízás növelheti a rossz koleszterinszintet. Ezáltal nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata. Ezért nagyon fontos, hogy testsúlyát a normál tartományon belül tartsa. Számítsa ki a testtömegindexet, hogy megtudja, mi az ideális testsúlya. Ha túlsúlyos vagy elhízott, próbálja meg leadni azt egészséges táplálkozással és testmozgással. Az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz is fordulhat.

3. Gyakorolj rendszeresen

A fizikai aktivitás javíthatja a szervezet koleszterinszintjét és javíthatja az erőnlétet. Tehát próbáljon meg rendszeresen edzeni 30-60 percet minden nap, vagy legalább heti 150 órát, például kerékpározással, kocogással, futással, lépcsőn mászással vagy úszással. Edzés közben ügyeljen arra, hogy szervezete ne legyen kiszáradva, és elegendő vizet vagy elektrolitot iszik, hogy elkerülje a kiszáradást.

4. Szokjon le a dohányzásról

A dohányzás károsíthatja az ereket, felgyorsíthatja a plakk felhalmozódását az artériákban, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Azonnal hagyja abba a dohányzást, ha nem akarja, hogy ez megtörténjen. Több lépést is megtehet a dohányzás abbahagyása érdekében, nevezetesen, ha „helyettesítőket” keres, amelyek elfoglalhatják a szájukat, például sárgarépát, rágógumit, túrót esznek, fogat mosnak vagy vizet iszik minden alkalommal, amikor dohányozni szeretnének. Ezen túlmenően, próbáljon meg más tevékenységeket végezni, vagy lefoglalja az elméjét, például sétálva, fejtörővel, könyvek olvasásával és másokkal, hogy csökkentse a dohányzási vágy érzését.

5. Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a szívelégtelenséget és a stroke-ot. Ezért korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. A férfiak ne igyanak naponta kettőnél többet, míg a nők legfeljebb egy italt. [[kapcsolódó cikk]] Néha az egészséges életmód önmagában nem elegendő a koleszterinszint szabályozásához. Ha kórtörténetében magas koleszterinszint szerepel, orvosa gyógyszert írhat fel a koleszterinszint csökkentésére. Használja a gyógyszert az orvos által előírt módon, miközben folytassa az egészséges életmód megváltoztatását. Ezenkívül ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a koleszterinszintet.