Savasana jóga, a leghasznosabb fekvő póz

A Savasana jóga egy jógapóz, ahol csak le kell feküdni egy jógaszőnyegre, nyugodt testhelyzetben, miközben a tested, a lábad és a karjaid egyenesek a szőnyegen. Ezt a pozíciót holttest póznak is nevezik. A savasana pózt a jóga befejezése után 5-10 percig végezzük. Azonban más típusú mozgás után is megteheti, a kerékpározástól a kocogás.

A savasana jóga előnyei

A savasana jóga előnyei enyhíthetik a stresszt Ha egy kis szünetet tartunk a savasana pózokkal végzett gyakorlatok után, különböző előnyökkel járhat a szervezet számára, például:

1. A testmozgás előnyei maximálisak

A Savasana jóga képes rávenni a testet, hogy az imént elvégzett gyakorlatok maximális előnyeit szívja fel. A Savasana koncentráltabbá tesz bennünket, így közvetve jobban ki tudjuk használni azt a jót, amit éppen az edzésből kaptunk.

2. Oldja a stresszt edzés után

Az edzés utáni stressz minden bizonnyal különbözik a munka vagy egyéb ingerek okozta stressztől. Az edzés utáni stressz egy biológiai reakció, amely azért következik be, mert a fizikai aktivitás felgyorsítja a szívverést, izzad és zihál. Ha edzés után végez savasana jógát, az segít visszaállítani a normális működést. Ezzel a módszerrel az elmét is nyugodtabbá teheti. Hosszú távon az ehhez hasonló relaxációs technikák gyakorlása csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a tüdőfunkciót, valamint enyhítheti a stresszt és a szorongásos zavarokat.

3. Segíti a rendszeres testmozgást

Az egyik legsikeresebb mechanizmus, amellyel az emberek túlélhetik a kihívásokat, a jutalom és büntetés, más néven jutalom és büntetés. A jutalommal az emberek tovább bírják a kihívásokat. Ugyanez igaz edzés közben is. A savasana póz megerőltető fizikai tevékenység után jutalomként is érezhető, így a jövőben még lelkesebben sportolhat.

4. Hosszabbítás edzés utáni magas

Edzés utáni magas egy edzés utáni állapot, amitől jobban érzed magad és energikusabbnak érzed magad. A test sokkal nyugodtabb lesz. A savasana elvégzésével ez a hatás tovább tart, akár másnapig.

5. Rugalmasabb a napi tevékenységekben

A Savasana jóga egy ellazulás, amely az elme fegyelmezésének is helye lehet. Nem könnyű dolog 5-10 percig összpontosítani és kitisztítani az elmédet. Ha savasana közben sikerül megtenned, az elme megszokja az összpontosítást és a fegyelmet. Ezáltal ellenállóbbak leszünk, amikor negatív gondolatok vagy helyzetek kívülről érkeznek tevékenységeink során. Képzett elmével bölcsebben tud majd cselekedni, ha problémákkal szembesül.

Hogyan csináljunk savasana jógát

Savasana jógapozíció Más jógapózokhoz képest a savászana póz egyszerűnek tűnik. Ehhez azonban néhány dolgot figyelembe kell venni, hogy maximalizálhassa előnyeit. A savasana jóga helyes végrehajtásának lépései a következők:
  • Helyezze testét a hátára egy jógaszőnyegre
  • Nyissa ki egy kicsit a lábát, maradjon laza, nem kell túl egyenesnek lennie
  • A kezek helyzete a test oldalán, lazítson
  • Tartsa felfelé a tenyerét, de ne kelljen szándékosan nyitva tartani. Nem baj, ha az ujjak kissé a tenyér felé hajlanak.
  • Nyugodt vállhelyzet, a szőnyeghez rögzítve
  • Lazítsa el az egész testet, beleértve az arcot is. Érezze, ahogy a súly lassan a szőnyegre esik
  • Lélegezz normálisan, és egyetlen mély lélegzettel összpontosítsd az elméd
  • Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig.
  • Ha végzett, kezdje el az eszméletét a lábujjak és a kezek mozgatásával
  • Végezze el a nyújtást úgy, hogy karjait a feje fölé emeli, térdét behajlítva oldalra gördülve csukja be a szemét. Ezt magzati pozíciónak nevezik.
  • A magzati pozíció végrehajtása során támasszuk meg a fejet a felkar segítségével, és rendszeresen lélegezzünk többször.
  • Ha végzett, lassan visszatérhet ülő helyzetbe.
[[Kapcsolódó cikk]]

A savasana jógában gyakran elkövetett hibák

Akár hiszi, akár nem, sokan azt mondják, hogy a savasana az egyik legnehezebb jógapóz. Még ha fizikailag nem is mozogsz sokat, a savasana sikeres elvégzésének kihívása az, hogy nyugodt maradj. 10 percig nem csinálni semmit sem fizikailag, sem lelkileg, egyesek számára nem könnyű dolog. Amikor ki kell ürítenünk az elménket, néha hajlamosak vagyunk egyre többet és többet gondolkodni. Ez a legnagyobb kihívás a savasana jóga során. Ha továbbra is kérdései vannak a savasana jógával vagy más típusú jógával és azok egészségügyi előnyeivel kapcsolatban, közvetlenül megbeszélheti az orvossal a SehatQ egészségügyi alkalmazás Chat Doctor funkcióján keresztül. Töltsd le ingyen az App Store és a Google Play áruházból.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found