Savasana jóga, a leghasznosabb fekvő póz
A Savasana jóga egy jógapóz, ahol csak le kell feküdni egy jógaszőnyegre, nyugodt testhelyzetben, miközben a tested, a lábad és a karjaid egyenesek a szőnyegen. Ezt a pozíciót holttest póznak is nevezik. A savasana pózt a jóga befejezése után 5-10 percig végezzük. Azonban más típusú mozgás után is megteheti, a kerékpározástól a kocogás.
A savasana jóga előnyei
A savasana jóga előnyei enyhíthetik a stresszt Ha egy kis szünetet tartunk a savasana pózokkal végzett gyakorlatok után, különböző előnyökkel járhat a szervezet számára, például:1. A testmozgás előnyei maximálisak
A Savasana jóga képes rávenni a testet, hogy az imént elvégzett gyakorlatok maximális előnyeit szívja fel. A Savasana koncentráltabbá tesz bennünket, így közvetve jobban ki tudjuk használni azt a jót, amit éppen az edzésből kaptunk.2. Oldja a stresszt edzés után
Az edzés utáni stressz minden bizonnyal különbözik a munka vagy egyéb ingerek okozta stressztől. Az edzés utáni stressz egy biológiai reakció, amely azért következik be, mert a fizikai aktivitás felgyorsítja a szívverést, izzad és zihál. Ha edzés után végez savasana jógát, az segít visszaállítani a normális működést. Ezzel a módszerrel az elmét is nyugodtabbá teheti. Hosszú távon az ehhez hasonló relaxációs technikák gyakorlása csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a tüdőfunkciót, valamint enyhítheti a stresszt és a szorongásos zavarokat.3. Segíti a rendszeres testmozgást
Az egyik legsikeresebb mechanizmus, amellyel az emberek túlélhetik a kihívásokat, a jutalom és büntetés, más néven jutalom és büntetés. A jutalommal az emberek tovább bírják a kihívásokat. Ugyanez igaz edzés közben is. A savasana póz megerőltető fizikai tevékenység után jutalomként is érezhető, így a jövőben még lelkesebben sportolhat.4. Hosszabbítás edzés utáni magas
Edzés utáni magas egy edzés utáni állapot, amitől jobban érzed magad és energikusabbnak érzed magad. A test sokkal nyugodtabb lesz. A savasana elvégzésével ez a hatás tovább tart, akár másnapig.5. Rugalmasabb a napi tevékenységekben
A Savasana jóga egy ellazulás, amely az elme fegyelmezésének is helye lehet. Nem könnyű dolog 5-10 percig összpontosítani és kitisztítani az elmédet. Ha savasana közben sikerül megtenned, az elme megszokja az összpontosítást és a fegyelmet. Ezáltal ellenállóbbak leszünk, amikor negatív gondolatok vagy helyzetek kívülről érkeznek tevékenységeink során. Képzett elmével bölcsebben tud majd cselekedni, ha problémákkal szembesül.Hogyan csináljunk savasana jógát
Savasana jógapozíció Más jógapózokhoz képest a savászana póz egyszerűnek tűnik. Ehhez azonban néhány dolgot figyelembe kell venni, hogy maximalizálhassa előnyeit. A savasana jóga helyes végrehajtásának lépései a következők:- Helyezze testét a hátára egy jógaszőnyegre
- Nyissa ki egy kicsit a lábát, maradjon laza, nem kell túl egyenesnek lennie
- A kezek helyzete a test oldalán, lazítson
- Tartsa felfelé a tenyerét, de ne kelljen szándékosan nyitva tartani. Nem baj, ha az ujjak kissé a tenyér felé hajlanak.
- Nyugodt vállhelyzet, a szőnyeghez rögzítve
- Lazítsa el az egész testet, beleértve az arcot is. Érezze, ahogy a súly lassan a szőnyegre esik
- Lélegezz normálisan, és egyetlen mély lélegzettel összpontosítsd az elméd
- Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig.
- Ha végzett, kezdje el az eszméletét a lábujjak és a kezek mozgatásával
- Végezze el a nyújtást úgy, hogy karjait a feje fölé emeli, térdét behajlítva oldalra gördülve csukja be a szemét. Ezt magzati pozíciónak nevezik.
- A magzati pozíció végrehajtása során támasszuk meg a fejet a felkar segítségével, és rendszeresen lélegezzünk többször.
- Ha végzett, lassan visszatérhet ülő helyzetbe.