cultureaftercomputation.com

A gyomorsavban szenvedők számára a testmozgás előnyös, de kockázatos is lehet. Ennek az az oka, hogy többféle gyakorlat létezik, amelyek valóban súlyosbítják ezt az állapotot. E kockázatok elkerülése érdekében többféle gyakorlat és tipp is lehetséges. Gyomorsavban vagy akár GERD-ben szenvedők számára a testmozgás az egyik módja az ideális testsúly elérésének. Fogyáskor csökken a gyomorbántalmak kockázata, és csökkennek a gyomorsav és a GERD tünetei is. A túlsúlyos emberek súlyosabb tüneteket tapasztalnak, mint a legtöbb savas refluxban szenvedő ember. A testmozgás a fogyással való kapcsolata mellett az emésztőrendszert is egészségesebbé teszi, így csökken a gyomorbetegség kiújulásának kockázata.

A megfelelő edzéstípus gyomorsavban szenvedőknek

A statikus kerékpározás gyomorsavban szenvedőknek megfelelő. Íme néhány gyakorlattípus, amely gyomorsavban szenvedők számára megfelelő:

• Séta
• kocogás
• Jóga
• Statikus kerékpározás
• Úszás

A fenti gyakorlat típusa alacsony intenzitású gyakorlat. Mert a nagy intenzitású gyakorlatok esetén fennáll a gyomorsav növekedésének kockázata. Nem minden gyomorsavban szenvedő ember tapasztal biztosan visszaesést nagy intenzitású edzés során. De nincs semmi baj, ha óvatosabb vagy, és először könnyű tevékenységekkel kezdi a fizikai tevékenységet. Ha ezt követően nem jelentkeznek gyomorpanaszok tünetei, akkor fokozatosan növelheti az edzés intenzitását. Ha az edzés intenzitásának növekedésével a savas reflux tünetei, mint például a gyomorgödör fájdalma kezdenek érezni, térjen vissza a könnyű gyakorlatokhoz.

Gyakorlatok, amelyeket a gyomorsavban szenvedőknek kerülniük kell

A súlyemelés olyan gyakorlat, amelyet a gyomorsavban szenvedőknek kerülniük kell.Egyes túl megerőltető gyakorlatok csökkenthetik az emésztőrendszer véráramlását. Ez a gyomornedv felhalmozódását idézi elő, és gyomorgyulladást és irritációt okoz. Ha túl hosszú ideig egy pozícióban van, vagy túl nehéz súlyokat emel, szintén savas refluxot válthat ki.

A megerőltető gyakorlat arra is készteti, hogy több levegőt nyeljen le, ha fáradt. Néhány embernél ez savas refluxot válthat ki. A nagy intenzitású gyakorlatok olyan típusai, amelyek kiválthatják a gyomorsavban szenvedő betegek kiújulását, a következők:

• Fuss sprintet
• Súlyemelés
• Gimnasztika
• Ugrókötél
• Nagy intenzitású kerékpározás
• Fel és le lépcsőn

Edzéstippek gyomorsavban szenvedőknek

A vízivás csökkenti annak kockázatát, hogy edzés közben megemelkedjen a gyomorsav. Bár a gyakorlatok kockázatokkal járnak a gyomorsavban szenvedők számára, mégis fontos, hogy rendszeresen végezzen ilyen fizikai tevékenységet. Az egészséges táplálkozással együtt mindkettő segíthet megelőzni a savas reflux kockázatát hosszú távon. Csak néhány dologra kell odafigyelni, hogy csökkenthető legyen az edzés közbeni gyomorsav-emelkedés kockázata. Itt vannak a tippek.

• Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után

A teli gyomorral végzett gyakorlatok nagyobb nyomást gyakorolnak a záróizomra, a gyomor és a nyelőcső közötti izomzatra. Ez a gyomorsav növekedését okozza. Javasoljuk, hogy étkezés után legalább két óráig ne gyakoroljon.

• Edzés előtt kerülje a gyomorsavat okozó ételeket

Fontos megjegyezni az edzés előtt elfogyasztott étel típusát is. Még ha több mint két órával evett edzés előtt, ha nem megfelelő típusú ételt eszik, akkor is fennáll a gyomorsav növekedésének veszélye. Néhány kerülendő étel közé tartozik a csokoládé, a koffeines italok, a savas italok, a fűszeres és zsíros ételek, valamint a savas gyümölcsök, például a citrom. Eközben edzés előtt azokat az ételeket érdemes fogyasztani, amelyek alacsony fehérje-, zsír-, de magas szénhidráttartalmúak.

• Igyál sok vizet

A vízivás elősegíti az emésztési folyamat zökkenőmentes lebonyolítását, így csökken a gyomorbántalmak kockázata.

• Edzés közben ügyeljen a testhelyzetre

A hanyatt fekvő helyzet elősegíti a gyomorsav növekedését. Ezért edzés közben azt tanácsoljuk, hogy ne helyezze testét ebbe a helyzetbe. Amikor csinálod ropog, felülések, vagy emeljen súlyokat, például adjon hozzá egy párnát vagy más eszközt, amely megtámasztja a testet, hogy ne legyen teljesen hanyatt. A gyomorsavban szenvedők számára a legmegfelelőbb gyakorlatokat lassan ülve vagy állva kell végezni.

• Válassza ki a megfelelő ruhát

Ha gyomorsavas kórtörténetben szenved, és szeretne mozogni, laza és kényelmes ruházatot kell viselnie. Mert a túl szűk nadrág vagy ruha viselése, különösen a hasban, növelheti a nyomást a területen, és zavarokat válthat ki. [[Kapcsolódó cikkek]] Ha gyomorsavtól szenved, számos módosítást kell végrehajtania az életében, kezdve az étrendtől, az edzéstípustól az alvási pozícióig. De ha megfelelően meg lehet tenni, ez segít csökkenteni a kiújulás gyakoriságát.