Azok számára, akik stresszt vagy depressziót tapasztalnak, megpróbálhatják írásterápiát. Ez a terápia továbbra is benne van
művészetterápia. Egyes mentális egészségügyi szakemberek az írásterápiát használják a stressz, a depresszió és a szorongás kezelésére. A formák a naplóírástól, a naplóírástól kezdve a költészetig változnak. Ezen a médiumon keresztül az ember kifejezheti azt, ami megrekedt benne.
Az írásterápia típusai és példái
Az írásterápia többféle médiája létezik, többek között:
- Költészet
- Elbeszélés
- Párbeszéd
- Történetmesélés
- Humoros történetek
- Folyóirat
Mindkét típus egyformán jó, mert könnyen hozzáigazíthatja az adott problémához vagy helyzethez. Általában a terapeuták ezt a módszert használják az egyéni és csoportos terapeuták hatékonyságának növelésére. Továbbá itt van egy példa az írásterápiára, ahol egy személy kifejezi, amit érez:
- Egy adott témáról írni olyan, mintha leírnánk, milyen érzés a depresszió
- Írj levelet a harag célpontjának személyének vagy alanyának
- Írjon levelet egy függőséget okozó drogról, és írja le, mennyire fontos
- Írj napi naplót, hogy felismerd az érzéseidet
- Az új viselkedések megfigyelése, például a kábítószer-fogyasztás abbahagyása
A szakasz az, hogy leírjuk, mi a téma. Akkor csináld
felülvizsgálat és reflektálj úgy, hogy becsukod a szemed és veszel egy mély levegőt. Vizsgálja meg azt is, milyen érzések támadnak a szívében 5-15 percig. Ha ezt a terápiát rendszeresen elvégezték, a terapeuta kérni fogja, hogy olvassa újra. Így jobban megérted önmagad.
Az írásterápia előnyei Az írásterápia olyan tinédzserek számára is megoldást jelenthet, akik problémákkal szembesülnek, mert gyakran elárasztják őket a felmerülő érzések és érzelmek. Nem tudják pontosan, hogyan kell megfelelően kezelni a nehéz helyzeteket. A saját napló vagy napló írása során ezt nem mindenki tudja könnyen megtenni. Vannak, akik nagyon szeretnek írni, vannak, akik nem. Itt válik fontossá az engedéllyel rendelkező terapeuta szerepe, hogy segítsen kifejezni érzéseit írásban. Ezenkívül az írásterápia számos előnnyel jár, többek között:
- Pszichológiai rendellenességek terápiája
Az írásterápia fő előnye, hogy hatékonyan alkalmazható különféle pszichológiai rendellenességek kezelésében, kezdve a depressziótól, a túlzott szorongástól, az OCD-től, bizonyos kábítószer-visszaéléstől, étkezési zavaroktól a krónikus betegségekig. Valójában az írás médium is lehet a szomorúsággal vagy veszteséggel való megbékélésre. Ez az írás megoldás az interperszonális problémákra, a kommunikációra, azoknak, akik alsóbbrendűnek érzik magukat.
- Élesítse a memóriát
A naplóírással végzett terápia nagyon hatékonyan javítja a memóriát, hogy minden nap rögzítse a fontos eseményeket. Valójában, ha csak írásba foglalja, az ember a nap végén nyugodtabbnak érzi magát.
- Levezetni a stresszt
Azon egyének számára, akik nagyon stresszes vagy traumatikus eseményeket éltek át, a kifejező írás jelentős gyógyító hatást fejthet ki. Általában a terapeuta megkéri az alanyt, hogy a hét több napján 15 percre írja le traumatikus élményét.
- Találj új nézőpontot
Az is segíthet, hogy új perspektívából lássa a dolgokat, ha írásba helyezi a gondolatait. Valójában az írás értelmet találhat olyan helyzetekben, amelyek stresszt, sőt negatív élményeket váltanak ki.
- Jobb életminőség
Azok a terapeuták, akik alkalmazták ezt a módszert, azt is megállapították, hogy ügyfeleik egészsége jobb a rendszeres írás után. A kliensek ritkábban betegszenek meg, mert immunrendszerük megerősödik. Valójában az iskolás vagy főiskolai hallgatók tanulmányi értékének növekedését is mutatják.
Írás, hogy belemerüljön az elmébe Valójában nem ez a módszer az írásterápia hatékonyságának mérésére. Ennek a terápiának az ereje az alany elméjében rejlik, nem a papírban vagy a tollban. Nem kell írnod, vannak olyan terapeuták is, akik megkérik ügyfeleiket, hogy írjanak nekik e-mailt, ha a stressz vagy a szorongás kezd kiújulni. Az írásterápia célja nem az, hogy mások számára könnyen érthető legyen, hanem az, hogy egy teljes történetet alkosson, amely egy adott emlékhez kapcsolódhat. Ha valaki írásban elmesél egy traumatikus eseményt, az segíthet megállítani azt a gondolatkört, amely negatív hatással van az elmére. Ennek az írásterápiának a kulcsa az érzelmek és érzések mélyére ásása. Elsősorban a negatív vagy traumatikus gondolatok. Ha megszokja, hogy ki van téve ezeknek az érzelmeknek, lassan mentálisan megvilágosodhat. Másrészt, ha írásban fejezi ki reményét vagy optimizmusát a jövőre vonatkozóan, az is segíthet békét kötni egy traumatikus élménnyel. A pozitív dolgokra való összpontosítás segíthet a traumák enyhítésében is. Az, hogy az írásterápia során melyik módszer a legmegfelelőbb, személyenként változhat. De a legfontosabb az, hogy folyamatosan írj, és mélyen áss az érzéseidben.
Megjegyzések a SehatQ-tól Bár az írásterápiának megvannak az előnyei és hátrányai, sokan pozitívan is profitálnak abból, ha írásban fejezik ki érzéseiket. Az írásterápia mentális egészségre gyakorolt előnyeinek további megvitatása érdekében,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
