cultureaftercomputation.com

A legtöbben valószínűleg tudják, hogy a kalóriacsökkentés segíthet a fogyásban. Azonban nem mindenki tudja, hogyan. Nem kell összezavarodni, itt van egy egyszerű útmutató, amely egyszerű lépések végrehajtásával segít csökkenteni a test kalóriáit.

1. Cserélje ki a húst da zöldségeket

Természetesen az ok egyszerű. A zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hús. Ha nem igazán szereti a zöldségek ízét köretként, választhat olyan gombát, amely finom és íze hasonlít a csirkehúshoz. Ezenkívül a zöldségek, például a gombák is magas fehérjetartalmúak és kevés kalóriát tartalmaznak.

2. Kerülje a Fried-et

Pároljuk meg a húst vagy a zöldségeket, így az olaj felszívódik az ételeinkbe. Ennek eredményeként az étel több kalóriát tartalmaz. Párolás vagy sütés helyett váltson feldolgozási módot grillezésre, gőzölésre vagy forralásra. A zsír csökkentése vagy eltávolítása mellett az étel sokkal egészségesebb lesz, mert kevesebb olajat tartalmaz, és csökkentheti a kalóriákat.

3. Keressen egészségesebb lehetőségeket

Szeretnél egészségesebb falatokat enni? Cserélje ki a tejfölt ezzel görög joghurt amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Érdemes megjegyezni, vásárlás előtt először olvassa el a csomagolás címkéjét. Az „alacsony kalóriatartalmú” és az „alacsony zsírtartalmú” különbözik. Ezért vásárlás előtt alaposan ellenőrizze, és hasonlítsa össze az összetételi adatokat.

4. Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat

Ki tud ellenállni a kávénak és a teának, mint kiegészítő italnak pihenés közben? Azonban 1 kanál tejszín és 2 teáskanál cukor hozzáadása körülbelül 60 kalóriát eredményez kávénként. Mi lenne, ha naponta 3 csészével innál? Ez ugyanaz, mint az ivóvíz. Valójában egy csésze frappuccino finom, 16-ot tartalmazhat uncia körülbelül 400 kalóriát vagy annál többet tartalmazó cukor.

5. Válassza az Egészséges snackek lehetőséget

Csökkentheti a kalóriákat, és hozzáadhat rostot és fehérjét, ha egészségesebb snack menüt választ. Mint például, humusz, zeller, sárgarépa és szeletelt paprika. Cserélje ki a burgonya chipset könnyű harapnivalókkal pattogatott kukorica vaj nélkül. Még valami: helyezze ezt az egészséges nassolnivalót egy tálra vagy tányérra, így korlátozhatja az adagot, és ne vigye túlzásba, amikor elfogyasztja.

6. Reggeli rutin

Soha ne hagyja ki a reggelit. Sokan azt feltételezik, hogy a reggeli kihagyásával csökkentheti a kalóriákat. Ez azonban valójában téves. Ha kihagyja a reggelit, éhesebbnek érzi magát, és megnehezíti a tevékenységekre vagy a munkára való koncentrálást. Ennek eredményeként többet szeretne enni, és nehéz lesz kontrollálnia magát, hogy egészségtelen ételeket falatozzon. Az ajánlott reggelire példa a keménytojás, amely magas fehérjetartalmú, és hosszú időre feltöltheti az embert. Ha összehasonlítjuk az egyszerű szénhidrátokkal, mint például a fánk ill bagel, A finomított lisztből készült kemény tojás sokkal jobb az egészséges táplálkozáshoz.

7. Főzze meg saját ételét

Amikor valaki más által főzött ételt eszel, nem tudod, mi van benne. Az egészségesnek vélt élelmiszerek nem feltétlenül mentesek kalóriától és zsírtól. Lehetnek benne "rejtett" kalóriák, mert nem ismered a főzési folyamatot. A saját étel elkészítése hatékony módja lehet a kalóriacsökkentésnek.

8. Ne spórolj egészségtelen étel otthon

Pillanat egészségtelen étel Ha könnyen megközelíthető helyen van (például otthon), nagyobb a kísértés, hogy megesszük. Főleg, ha éjszaka támad az éhség,egészségtelen ételcsábító étkezés lehet. A túlevés elkerülése érdekében kerülje a berakást egészségtelen étel itthon, igen. [[Kapcsolódó cikk]]

9. Igyál evés előtt

Ha evés előtt vizet iszunk, akkor maximálisan jóllakottabbá válhatunk, így megelőzhetjük a túlevést. Bizonyítékként egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik evés előtt 2 csésze (500 milliliter) vizet ittak, 13%-kal csökkentették a kalóriatartalmukat. Nyilvánvalóan a kalóriák csökkentése nem nehéz, igaz? A fenti tippek kipróbálása mellett ne felejtse el fenntartani a fizikai aktivitást, és legyen szorgalmas az edzés során. Sok szerencsét!