cultureaftercomputation.com

A zen meditációt az egyik leghatékonyabb stresszkezelési és relaxációs módszernek tartják. De a technika ismert volt zazen ez mindenkinek megfelel? Azok számára, akik szeretnének megtanulni összpontosítani és felismerni saját gondolataikat, ez a technika lehet a megfelelő választás. A mantrákat igénylő meditációval ellentétben ennek a technikának nincsenek határozott szabályai. Van, aki a 10 számolásos légzéstechnikát tanítja, van, akinek nem kell számolnia a lélegzetét.

Ismerje meg a zen meditáció fogalmát

Ez a meditációs technika, amelynek gyökerei a buddhista pszichológiából származnak, eltér a többi módszertől, mivel magában foglalja a tudatosságot és a megfigyelési képességet. Ezért azok, akik ezt csinálják, egy kicsit nyitva tudják tartani a szemüket anélkül, hogy egy konkrét dologra kellene összpontosítaniuk. Ezen túlmenően a zen-meditációt gyakorlók figyelmük körét sok mindenre kiterjesztik, például észlelésekre, gondolatokra, érzelmekre, egészen a szubjektív tudatosságig. Bár sok mindenre érdemes odafigyelni, a meditáció gyökere ugyanaz marad, vagyis nem engedjük, hogy az elmét sehova elkalandozzuk. Ha bármilyen gondolat felvillan meditáció közben, azonnal el kell vetni. Először talán nem könnyű megakadályozni, hogy az elmét más dolgok felé terjessze. Gyakori gyakorlással azonban a zen-meditációt végző emberek bejuthatnak tudatalattijukba.

A zen meditáció előnyei

A zen meditáció edzi az agyat a könnyű összpontosításra. Számos tanulmány szerint a meditáció pozitív hatással van az ember fizikai, kognitív, szociális, spirituális és érzelmi vonatkozásaira. Nem sokban különbözik, a zen meditáció előnyei a következők:

1. A vonat az agyat, hogy jobban összpontosítson

Egy 2008-as tanulmányban 12 olyan embert hasonlítottunk össze, akik több mint 3 éve rendszeresen gyakoroltak zen meditációt azokkal, akik soha. Minden résztvevő agyi aktivitását vizsgálta, és arra kérték, hogy a légzésre összpontosítson. Időnként megkérték őket, hogy válasszanak egy szót a számítógép képernyőjén, majd ismét összpontosítsanak a légzésre. Ennek eredményeként a korábban gyorsabban meditáló résztvevők a megszakítások után visszatértek a rendszeres légzéshez. Míg kezdők, hosszabb időt vesz igénybe az újrafókuszálás. Ebből arra a következtetésre jutottak, hogy a zen-meditáció növelheti az agy képességét a fókuszálásra, a figyelemre és az elme irányítására a felmerülő zavaró tényezők felett.

2. Lépjen be a tudatalattiba

Sok olyan állítás is létezik, hogy a zen meditáció segíthet az embernek belépni a tudatalattijába. Ez az elme természete, amely kreativitást válthat ki, és segíthet valakinek elérni céljait. Egy 2012-es tanulmány ezt bizonyította. A meditáló résztvevőket arra kérik, hogy meditáljanak 20 percig. A másik csoportot megkérték, hogy olvassa el a magazint. Ezután arra kérték őket, hogy a lehető leggyorsabban kössék össze a számítógép képernyőjén megjelenő szavakat. Ennek eredményeként a korábban meditáló egyének gyorsabban tudták ezt elérni. Ez azt bizonyítja, hogy jobban hozzáférnek a tudatalattihoz.

3. Drogfüggőség rehabilitációja

Tajvanon a zen meditációt gyakran használják a kábítószer-függőség rehabilitációs programjaként. Ennek az az oka, hogy a meditáció nyugodtabbá teszi a résztvevők szívverését és légzését. Egy 2018-as tanulmány szerint a meditáció az agy és a szív közötti interakcióra is hatással van. Azoknál az egyéneknél, akik a kábítószer-függőség megszüntetésére irányuló programon vesznek részt, az idegrendszer működése gyakran panaszt jelent. Érdekes módon már egy 10 perces meditáció optimalizálhatja a páciens idegrendszeri működését.

4. Jó a hangulatnak

Nem túlzás azt állítani, hogy ezzel a technikával sikerülhet hangulat jobbnak lenni. A kutatók azt találták zazen javítja az agyműködést a hipotalamuszban és a homloklebenyben (elülső). Az agynak ez az a része, amely az önkontrollal foglalkozik. Ez az oka annak, hogy a zen meditáció résztvevői frissebbnek és tisztábbnak érezhetik a testet és a lelket egy rövid 10 perces foglalkozás után.

5. Oldja a stresszt

A stressz lehet a betegségek gyökere. Éppen ezért a stresszoldás egyik „gyógyszere” a meditáció. Tedd zazen lehetővé teszi az ember számára, hogy tisztábban hallja saját gondolatait. Ha az elme tiszta, az azt jelenti, hogy könnyebb feltérképezni a problémákat és a megoldásokat. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Akár a zen-meditáció a megfelelő technika az Ön számára, akár nem, először mindenképpen ki kell próbálnia. Ha ez valaki másnak működik, előfordulhat, hogy Önnél nem. Oda-vissza. Sokféle meditációt meg lehet tanulni. Természetesen ez nem azonnali, mert következetes gyakorlásra van szüksége, hogy megtudja, hogyan merülhet el az elméje az ülés során. Ha többet szeretne megtudni a meditáció mentális egészségügyi előnyeiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.