Nem titok, hogy a gyümölcsök nagyon jók a terhes nők számára, ezek közül az egyik az avokádó.
Most, milyen előnyökkel jár az avokádó a terhes nők számára? Az avokádó egy zöld gyümölcs, amely bizonyítottan tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fontosak a terhes nők számára. Az avokádóhúsban található számos tápanyag közül a folsav és a kálium a legkiemelkedőbb. Bármikor ehet avokádót, de a szakértők szerint a harmadik trimeszter a legalkalmasabb időszak a finom gyümölcs elfogyasztására
tejszínes ez. Az avokádó nemcsak a terhes nők táplálkozási szükségleteinek kielégítésére szolgál, hanem számos betegség megjelenését is megelőzheti.
Az avokádó tápanyagtartalma
Mielőtt megismerné az avokádó előnyeit a terhes nők számára, ismernie kell magának az avokádónak a tartalmát. Az USDA Egyesült Államok Táplálkozási Adatközpontja szerint egy adag avokádó (40 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:
- 64 kalória
- 6 gramm zsír
- 3,4 szénhidrát
- Kevesebb, mint 1 gramm cukor
- Közel 3 gramm rost.
Ezenkívül az avokádó jó forrása a C-, E-, K- és B-6-vitaminnak, valamint riboflavinnak, niacinnak, folsavnak, pantoténsavnak, magnéziumnak és káliumnak. Az avokádó a luteint, a béta-karotint és az omega-3 zsírsavakat is biztosítja, bár viszonylag kisebb mennyiségben.
Az avokádó előnyei terhes nők számára
E tartalom alapján az avokádó előnyei a terhes nők számára a következők:
Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást
Bár az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, ne aggódjon, mert a benne lévő zsír egészséges zsír. A jó zsírok fogyasztása arra készteti a szervezetet, hogy jeleket küldjön az agynak, hogy csökkentse az étvágyat, így a terhesség alatt nem hízik gyorsan.
A veleszületett rendellenességgel született babák megelőzése
Mint korábban említettük, az avokádóhús egyik legbőségesebb összetevője a folsav.
MostA folsav az egyik olyan anyag, amelyre a terhes nőknek leginkább szükségük van, hogy minimalizálják a veleszületett rendellenességekkel, például a neurális cső rendellenességeivel született csecsemők számát. Az avokádó folsavtartalma azonban önmagában nem elegendő a terhes nők napi szükségleteinek kielégítésére. Ennek az az oka, hogy egy adag avokádó csak a terhes nők napi folsavszükségletének 10 százalékát tudja kielégíteni. Ez nem jelenti azt, hogy 10-szer több avokádót kell ennie ahhoz, hogy kielégítse folsavszükségletét. Mindazonáltal Önnek továbbra is folsav-kiegészítőket kell szednie, amelyeket orvosa vagy szülésznője adott fel, hogy teljessé tegye a folsav szükségletét a terhesség alatt.
Az avokádó kalciumot, magnéziumot, mangánt, foszfort és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. Mindezek az ásványi anyagok az avokádó előnyeit szolgálják a terhes nők számára, nevezetesen, hogy táplálják a magzatot, és biztosítsák a normális növekedést az anyaméhben.
Segítse a baba agyának növekedését
Az avokádó terhes nők számára nyújtott előnyei a benne lévő kolintartalomból erednek. A kolin olyan anyag, amely segít biztosítani a baba agyának megfelelő fejlődését, és az agy és az agy idegrendszerének megfelelő összeköttetését. Egy adag avokádó állítólag 22 mg kolint tartalmaz. Ez a mennyiség elegendő a terhes nők számára a baba agyának tökéletes növekedéséhez.
Stabilizálja a koleszterin- és vércukorszintet
A terhes nők hajlamosak a túlevésre, beleértve a sok olajat és cukrot tartalmazó ételeket is. Ennek az egészségtelen táplálkozási mintának a csökkentése érdekében helyettesítheti
falatozás Az avokádó bizonyítottan jó zsírt tartalmaz a szervezet számára, valamint alacsony a cukortartalma.
Az egyik legjobb javaslat terhes nők számára az avokádó fogyasztására a harmadik trimeszterben a benne lévő kálium miatt. A kálium bemutathatja az avokádó előnyeit a terhes nők számára a lábgörcsök enyhítésében. [[Kapcsolódó cikk]]
Ajánlott fogyasztási mennyiség
Az avokádó fogyasztása számos előnnyel jár a terhes nők számára, de ez nem jelenti azt, hogy túl sokat fogyaszthat belőle. A terhes nőknek csak napi egy avokádó fogyasztása javasolt, hogy elkerüljék a túl sok avokádó elfogyasztásából eredő mellékhatásokat. Általában a terhes nőknek napi öt adag friss étel elfogyasztása javasolt, de ez a gyümölcs és zöldség kombinációjának teljes adagja. Ha avokádót készítünk gyümölcsléként, az ajánlott adag napi egy pohár.
