cultureaftercomputation.com

A hátfájás vagy hátfájás kezelése nem csak gyógyszer szedése. Eleinte az orvos különféle egyszerű gyakorlatokat, például jógát javasolhat a hátfájás enyhítésére. Miért jóga? Mert a jóga mozdulatai relaxációs bónuszt nyújtanak az izmok nyújtásához. A jóga egyszerű mozdulataival megállapíthatja, hogy testének mely részei feszültek vagy fáradtak. Még jobb, ha nem kell órákat tölteni a jóga gyakorlásával a hátfájás kezelésének módjaként. Csak néhány perc elég.

Hogyan kezeljük a hátfájást jógával

A hátfájást sok minden okozhatja, például fáradtság, alváshiány, izomfeszülés, a számítógép előtti helytelen testtartás. A jó hír, hogy van néhány jógagyakorlat, amelyek a hátfájás kezelésére használhatók:

1. Macska-tehén

A jógában ez a macska-tehén mozgás általában bemelegítés közben történik. A trükk az, hogy mind a négy pozícióban legyen: a csukló egy vonalban a vállával és a térd derékmagasságban. Ezután felváltva hajtsa végre a macska-tehén mozgást. Először is vegyen egy mély lélegzetet, és nézzen fel egyidejűleg, hagyja, hogy a gyomra a szőnyeg felé süllyedjen. Másodszor, lélegezzen ki, és húzza az állát a mellkasához, miközben ívelje fel a hátát. Végezze el ezeket a mozdulatokat a feszültség oldására összpontosítva. Ez a mozgás megnyújthatja a hátat, a törzset, a nyakat és a vállat. Sok izom mozog a területen, így a test ellazulhat.

2. Gazdag hozzáállás

Más néven kerék pózok, A kayangot úgy végezzük, hogy a szőnyegen fekve mindkét lábát behajlítjuk. Ezután lassan nyomja a lábát és a karját a padlóba, miközben felemeli a farokcsontját. Folytassa az emelést, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A kayangot 1 percig vagy tovább tartva végezheti, az Ön igényeitől függően. Ez a mozgás megnyújthatja a gerincet, valamint enyhítheti a hátfájást vagy a fejfájást.

3. Lefelé néző kutya

A vinyasa jógában a lefelé néző kutya "pihenő" póz. De ahelyett, hogy a jóga lehűlési fázisában lefeküdne, mint a savasana tartás, a lefelé néző kutya mindkét kezét és lábát pihenteti. A trükk kúszó pozícióból történik, lassan emelje fel mindkét térdét. Ezután húzza fel a farokcsontot, miközben meghosszabbítja a gerincet. Ügyeljen arra, hogy súlya egyenletesen feküdjön testének minden olyan részére, amely érinti a szőnyeget. Ebben a helyzetben a fej egy vonalban van a felkarral, vagy enyhén hajlítható. Tartsa a pózt 1 percig. Ez a mozgás simábbá teszi a véráramlást. Nem csak ez a póz enyhítheti a hátfájást vagy az isiász panaszokat. [[Kapcsolódó cikk]]

4. Két térd gerinccsavarás

Sok a mozgás csavarás vagy a test csavarása mindkét láb helyzetéhez képest jógában. Az egyik a két térd gerinccsavar tartás. Ez a mozgás nagyon jó azoknak, akik fájdalmat tapasztalnak a hát vagy a váll területén. A trükk, a szőnyegen fekve mindkét lábát behajlítva. Mindkét kezet kinyújtjuk jobbra és balra. Lassan engedje le mindkét lábát balra, miközben együtt tartja őket. Ebben a pózban a fej az ellenkező irányba fordulhat. Összpontosítson a légzésre, és tartsa 30 másodpercig. Ezután ismételje meg az ellenkező irányba. A jógázó terhes nők esetében ezt a hozzáállást lassan kell megtenni, hogy a gyomor ne tapasztaljon túlzott összehúzódásokat.

5. Gyermekpóz

A jógát kedvelők számára a gyermek póza bónusz a pihenéshez. Ugyanaz, mint a lefelé néző kutya, de pihentetőbb. Ez a lehajláshoz hasonló testhajtogató mozgás oldhatja a hát és a nyak feszültségét. Nem csak a gerinc feszül, hanem a comb, a boka és a derék is. Még ez a póz is meditatív, és nem stresszessé és fáradtabbá teszi az embereket, akik ezt csinálják. A trükk az, hogy mindkét lábon üljünk, térdre együtt. Ezután hajoljon előre a kezével, mint útmutató. Helyezze a homlokát a szőnyegre, ügyelve arra, hogy a kezeit előre nyújtsa, hogy az izmok teljesen megfeszüljenek. Alternatív megoldásként mindkét kéz a test oldalán is lehet, nyitott tenyérrel. A gyermek pózában összpontosítson a feszültség oldására úgy, hogy a súlyát a térdére helyezi. Ezt a pózt elég hosszú ideig, 5 percig vagy tovább lehet csinálni. [[Kapcsolódó cikkek]] A fent leírt jógamozgások rendszeres végzése enyhítheti a hát, a nyak és a derék kellemetlen érzéseit vagy fájdalmait. Valójában az olyan mozdulatok, mint a kajakozás, hatékonyan gyógyítják a hátfájást anélkül, hogy kábítószer-fogyasztást kellene kísérniük. A jógát bárki végezheti, még a laikusok is. A mozdulatok könnyen elsajátíthatók, ugyanakkor mindenkit arra ösztönöznek, hogy jobban hallgasson a testére. Ha azonban vannak bizonyos állapotok, mint például sérülés, terhesség vagy egyéb egészségügyi állapotok, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt jógamozgásokat végezne, mint például a Kayang attitűd és mások.