4-7-8 légzéstechnika az álmatlanság leküzdésére, hatékony?
Amikor a szorongás tünetei megjelennek, a szenvedő hangulata és elméje kaotikussá válik. Ennek eredményeként a szorongásos zavarokkal küzdő emberek alvási nehézségekkel vagy álmatlansággal küzdenek. Ennek az állapotnak a leküzdésére a szenvedő számos intézkedést tehet, amelyek közül az egyik a 4-7-8 légzéstechnika alkalmazása.
Mi a 4-7-8 légzéstechnika?
A 4-7-8 egy légzéstechnika, amelyet Dr. Andrew Weil. Ennek a légzési módszernek az alapja a pranayama nevű ősi jóga technika. Ennek a technikának az a célja, hogy segítse a gyakorlót a légzés szabályozásában. A 4-7-8 légzéstechnikáról ismert, hogy pihentető hatást fejt ki, és csökkenti a tünetek súlyosságát olyan betegeknél, akiknél olyan állapotok állnak fenn, mint:- Álmatlanság
- Könnyen megsértődik
- Szorongás
- Az étvágy szabályozásának nehézségei
- Jóga
- Tai chi
- Imádkozik
- Mindfulness meditáció
- Progresszív izomlazítás
A 4-7-8 légzéstechnika előnyei a szorongás okozta álmatlanság kezelésében
A 4-7-8 légzéstechnika köztudottan hatékony a szorongásos zavarok okozta álmatlanság kezelésében. Ezzel a légzéstechnikával a test a mély relaxáció állapotába kerül. Ezenkívül a légzés szabályozására fog összpontosítani, ahelyett, hogy azon a problémán elmélkedne, amely szorongását okozza. Ha továbbra is gondjai vannak az elalvással, kombinálhatja több művelettel, többek között:- Szemtapasz használata
- Használjon gépet fehér zaj
- Telepítés füldugók (takaró) a fülön
- Pihentető zene hallgatása
- Aromaterápiás gyertyák meggyújtása
- Jógázni az ágyban
Az álmatlanság leküzdése mellett milyen előnyei vannak a 4-7-8 légzéstechnikának az egészségre nézve?
A mélylégzési technikák, például a 4-7-8 alkalmazása számos pozitív hatással van az egészségre, különösen a szorongásos zavarokkal küzdő és stresszhelyzetben lévő emberek esetében. Ezt egy ben megjelent tanulmány bizonyította Egészségtudományi folyóirat . A 4-7-8 légzéstechnika előnyei közül néhány:- Csökkentse a fáradtságot
- Oldja a szorongást
- Segítség a stressz kezelésében
- A magas vérnyomás csökkentése
- Enyhíti a migrénes fejfájás tüneteit
- Az asztmás tünetek csökkentése gyermekeknél és serdülőknél
- Az agresszív viselkedés csökkentése tizenéves fiúkban
Hogyan kell helyesen csinálni a 4-7-8 légzéstechnikát?
A 4-7-8 légzéstechnika nagyon egyszerű. Mielőtt azonban ezt megtenné, vegye fel a lehető legkényelmesebb ülőhelyzetet. Ezenkívül helyezze nyelve hegyét közvetlenül a felső fogai mögé. Amikor ebben a helyzetben van, végezze el a 4-7-8 légzéstechnikát a következő lépések végrehajtásával:- Lassan lélegezzen ki, mintha ki akarná üríteni a tüdejét a levegőből
- Nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig
- Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig
- Lélegezz ki erősen a szádon keresztül, szorítsd össze az ajkaidat, és hallgass 8 másodpercig „whhoosh” hangot.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket legfeljebb négyszer
