cultureaftercomputation.com

A diétázók számára jobb, ha nem csak a kalóriabevitelre koncentrálnak. Nem kevésbé fontos, nevezetesen figyelembe véve az alvás előnyeit a fogyás szempontjából. Az étkezéshez hasonlóan az alvás is táplálék az agy számára. Ha valaki nem alszik, a kortizol hormon szintje megemelkedik. Ez a stresszhormon parancsot ad a szervezetnek, hogy ébren találjon energiaforrást. Vagyis egyre nagyobb az evési vágy.

Az alvás és az étvágy kapcsolata

Az éjszakai alvás minősége és az étvágy két olyan dolog, amelyek nagyon szorosan összefüggenek. Az éhség valójában nem csak gyomorérzet, hanem több annál. Vannak hormonok ghrelin és leptin formájában, amelyek szabályozzák az éhséget a szervezetben. A nap folyamán a szint csökken és emelkedik, jelezve a szervezetnek, hogy több kalóriát kell fogyasztania. Sajnos az alváshiány megzavarja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza ezen idegsejtek kommunikációját. Következésképpen a megnövekedett étvágy a jóllakottság érzésével jár együtt. A választott ételtípus általában magas kalória- és szénhidráttartalmú. Ez a válasz arra, hogy az alváshiányban szenvedők miért akarnak gyakrabban nassolni. Nem csak a magas szénhidráttartalmú, édes ízű ételek is célpontok.

Hogyan tartsuk az alvási órákat a diétához

Az ideális alvásidő 7-9 óra Ideális esetben az ajánlott éjszakai alvás időtartama felnőttek számára 7-9 óra. Ha egy személy nem alszik 24 óránál többet, a kockázat nagyon veszélyes. Az alvás időtartama valójában fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, különösen a glükózban. Amikor egy személy eszik, a szervezet inzulint bocsát ki, hogy segítse a vérben lévő glükóz feldolgozását. A rendetlen alvási ciklus azonban megzavarhatja a szervezet inzulinra adott válaszát, ami csökkenti az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedhet. Ha ez hosszú távon folytatódik, fennáll az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség lehetősége.

• Állítson be egy ütemtervet

Állítson be rendszeres lefekvésidőt minden nap. Tedd ezt a lehető legtöbbször, hacsak nem történik valami hirtelen, ami miatt későn fekszel le. Ne feledje, hogy a hétvégi hosszú alvás nem pótolja a minden éjszakai alváshiányt.

• Világítás

Fontos, hogy alvás közben a fényt úgy állítsuk be, hogy ne legyen túl erős, mert gátolhatja a melatonin alvás közbeni teljesítményét. Nemcsak szobavilágítás, hanem elektronikus eszközök, például televíziók fénye is. Ez növelheti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.

• Étkezési idő

Ha túl későn vagy lefekvés előtt eszik, az meghiúsíthatja a diétát, vagy elérheti ideális testsúlyát. Az emésztés nem optimális, ha a test lefekszik aludni. Ezért amennyire csak lehetséges, hagyjon körülbelül 3-4 órás szünetet a vacsora és a lefekvés között. Nem csak 14 óra után kerülje az üdítőitalok, tea, kávé, csokoládé, és főleg alkohol fogyasztását. Ne felejtse el, hogy a koffein akár 5-6 óráig is a szervezetében maradhat.

• Csökkentse a stresszt

Különféle alvási problémák léphetnek fel a stressz miatt. Ha a stressz elég krónikus, akkor az alvás minősége romlik. Valójában ez hatással lehet arra a vágyra is, hogy túl sokat eszik, hogy kompenzálja az érzett negatív érzelmeket.

• Nem játszom készülékek

Az alvás minőségét is javíthatja, ha nem játszik készülékek néhány órával lefekvés előtt. Érzés, látás nélkül készülékek a közösségi média lejátszása vagy megtekintése órákig tarthat előzetes értesítés nélkül. Ha függőségnek érzi, fontolja meg, hogy megteszi digitális méregtelenítés. [[Kapcsolódó cikk]]

Lehet fogyni alvás közben?

A rendszeres alvás segíthet csökkenteni az elhízás kockázatát. Igaz, hogy az alváshiány növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. Nem helyes azonban, ha az a feltételezés, hogy a fogyást csak alvással lehet elveszíteni. Tehát ez nem azt jelenti, hogy az éjszakai alvás elég fogyást jelent. Csak hát a jó minőségű alvás megkönnyíti a fogyást. A folyamat fokozatos és nem azonnali. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ne feledje azt is, hogy az alvás közbeni fogyás nem éri meg a diétát és az edzést. Koncentrálj az alvás minőségére, ne a mennyiségre. Ha többet szeretne megvitatni az alvás- és súlyproblémákról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.