cultureaftercomputation.com

Néha úgy tűnik, hogy a gyerekek végtelen energiával rendelkeznek. Miután hazajöttek az iskolából, úgy tűnik, hogy a gyerekeknek még van erejük a sportoláshoz, és még mindig szeretnének a szabadban játszani. Azoknál a gyerekeknél, akik többféle mozgást végeznek, fontos, hogy a szülők figyeljék a jeleket, hogy túl fáradtak vagy sérültek a sportolás közben.

A megfelelő mennyiségű és típusú testmozgás gyermeke számára életkorától, érdeklődési körétől és a rátermettségétől függ. Íme néhány gyakorlati irányelv a gyermekek számára, amelyeket alkalmazhat.

1. Célozzon legalább napi 60 percet

A hat évnél idősebb gyermekeknek naponta legalább egy órát kell mozogniuk. Ez a tevékenység végezhető bent vagy szabadban. Ha ez túl soknak számít, ne feledje, hogy nem kell mindent egyszerre megtenniük. Célszerű óránként néhány percet mozgatni a gyerekeket. Rövidebb a figyelmük, és általában rövidebb ideig aktívak, mint a felnőttek.

2. Tartalmazzon 3 típusú gyakorlatot

Csakúgy, mint a felnőtteknek, a gyerekeknek is különböző típusú testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Íme három ajánlott gyakorlattípus gyerekeknek:

• Aerob tevékenységek, vagy az a fajta gyakorlat, amitől a szív és a tüdő felpörög. Jó módja annak, hogy elérje, ha sétál az iskolába, túrázik vagy gördeszkázik. A gyerekeknek hetente legalább három nap aerob tevékenységet kell végezniük, ami miatt a szokásosnál erősebben lélegeznek. Tudnak futni, úszni vagy gyors ütemű táncot táncolni.

• Izomerősítés. A hét három napján a gyerekeknek edzenek kell izmaikat. Bármely életkorban részt vehetnek olyan tevékenységekben, amelyek a testsúlyukat támasztják alá, például torna, kötélhúzás, sziklákra és fákra mászás. Megfelelő edzéssel és felügyelettel az idősebb gyermekek és tizenévesek súlyemeléssel megdolgoztathatják izmaikat.

• Atlétikai edzés, mint az ugrálás és a futás, legalább heti három nap segít erős csontozat kialakításában.

3. Ügyeljen a gyermek állapotára

A legtöbb gyerek nagyon jól ismeri saját energiaszintjét. Ha a gyerekeknek megengedik, hogy akkor mozogjanak, amikor a test azt mondja nekik, hogy nem fognak túl sokat mozogni. A problémák gyakoribbá válnak, amikor a gyerekek elkezdenek követni egy sportág edzéstervét. A gyerekek eltérő ütemben fejlődnek, és egyesek több tevékenységet tudnak végezni, mint mások. Amikor külső tényezők, például edzők érintettek, fontos, hogy a szülők megbizonyosodjanak arról, hogy gyermekeik továbbra is élvezik, amit csinálnak.

Ha gyermeke fáradtnak, sérültnek tűnik, vagy nem tud teljesen felépülni az edzés után, akkor lehet, hogy túl keményen edz. Egy másik fáradtság jele, hogy a gyerekek elveszíthetik érdeklődésüket az általuk korábban élvezett tevékenységek iránt.

Tartsa meg gyermekét fizikailag úgy, hogy egész évben próbálja ki a különböző sportokat, és próbáljon ki más tevékenységeket az edzéstervén kívül eső napokon. Azok a gyerekek, akik komolyan foglalkoznak a sporttal, szintén fontos, hogy hetente legalább egy napot pihenjenek.