Szeretsz Protein Shaket inni? Ezek az előnyök a szervezet számára

Az ideális testalkat minden bizonnyal mindenki álma. Az egyik lépés, amit egyesek megtesznek ennek érdekében, a fehérjeturmix fogyasztása. Úgy gondolják, hogy ez a fehérjeital képes fogyni és izomtömeget építeni. A fehérjeturmixok fehérjepor és víz keverékéből készült italok. Más összetevőket, például zöldséget és gyümölcsöt gyakran adnak ehhez az italhoz. A fehérjeturmixok általában kiegészítő fehérjebevitelként funkcionálnak a napi bevitel során. Különféle típusú fehérjeporok állnak rendelkezésre állati vagy növényi forrásokból. A fehérjeturmixokhoz leggyakrabban használt állati fehérjepor a tejsavó és a kazein, mindkettő tehéntejből származik. Eközben a legnépszerűbb növényi fehérje, nevezetesen a szójafehérje, a borsó, a kender vagy a rizs.

A fehérjeturmix előnyei a szervezet számára

A fehérjeturmix biztosítja azokat az aminosavakat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez. Ez a fehérje nagyon hasznos lesz, ha nem áll rendelkezésre magas fehérjeforrás, vagy nem tudja kielégíteni napi fehérjeszükségletét élelmiszerekkel. A fehérjeturmixok néhány előnye a szervezet számára, többek között:
  • Izmot épít

Kezdetben fehérjeturmixokat fogyasztottak azok a sportolók, akik izomtömegüket akarták növelni. Mostanra azonban egyre többen szeretik ezt a fehérjeturmixot. A fehérjeturmix edzéssel való kombinálása feltehetően növeli az izomnövekedést és a fizikai teljesítményt. Mindez a benne lévő aminosavak révén könnyen felszívódik a szervezetben. A kutatók úgy vélik, hogy a megnövekedett aminosavszint a vérben jelentős választ vált ki az izomnövekedésre. Ezenkívül a kutatások azt is kimutatták, hogy a fehérjeturmixok segíthetnek fenntartani és növelni az izomtömeget, még akkor is, ha fogyókúrás diétát tartanak.
  • Sújt veszteni

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a fehérje jó választás. A fehérje kétféleképpen csökkentheti az éhséget és az étvágyat. Először is, az étvágycsökkentő hormonok szintjének növelésével, beleértve a GLP-1-et, a PYY-t és a CCK-t, és csökkenti a ghrelin hormon szintjét, amely hozzájárul az éhségérzethez. Másodszor, a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottságodat, elnyomva az étvágyat. Egy tanulmány szerint a fehérjebevitel 15 százalékról 30 százalékára növelése segíthet a vizsgálatban résztvevőknek abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta. Néhány ember 12 hét után is körülbelül 5 kg-ot fogyott. Egy másik tanulmány szerint a 20-80 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeturmixok 50-60 százalékkal csökkenthetik az éhségérzetet, függetlenül a bennük lévő fehérje mennyiségétől. Ezért a protein shake jó kiegészítője lehet a fehérjebevitelnek. Ne feledje azonban, hogy ha túl sok ilyen italt fogyaszt, az valóban több kalóriát okoz. Tehát csak használjon 20 gramm fehérjeturmixot, hogy csökkentse az éhséget, amikor fogyni próbál.
  • Növelje a szervezet anyagcseréjét

A magas fehérjebevitel fokozhatja a szervezet anyagcseréjét, így több kalóriát éget el. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 6 héten keresztül fehérjetartalmú ételeket és fehérjeturmixokat kaptak, több izomzatot gyarapítottak és több zsírt veszítettek. Ezenkívül a szervezet több kalóriát éget el a fehérje metabolizmusával, mint a szénhidrátok és zsírok. Még a magas fehérjetartalmú étrend is serkentheti a glükoneogenezist, a glükóz fehérjéből vagy zsírból történő előállításának folyamatát anélkül, hogy szénhidrátokat vonna be, amelyek a folyamat során minden bizonnyal extra kalóriákat égethetnek el.
  • Csökkentse a hasi zsírt

A kutatók általában egyetértenek abban, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet több zsír elvesztésében, különösen a hasi területen. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 23 héten keresztül napi 56 gramm tejsavófehérje-kivonatot kaptak, 2,3 kg-ot veszítettek testsúlyukból. Ezen túlmenően a bizonyítékok azt is mutatják, hogy a magas fehérjebevitel, például a fehérjeturmixok növekvő bevitele a hasi zsír csökkenésével jár. Ez az előny mindenképpen nagyon jó, mert a gyomorban lévő zsír mennyisége krónikus gyulladást okozhat, amely inzulinrezisztenciát és szívbetegséget vált ki. [[kapcsolódó cikk]] A fehérjeturmixok általában drágák. Ezért, ha napi fehérjeszükségletét magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel tudja kielégíteni, akkor valószínűleg nincs is rá szüksége. Ezenkívül előfordulhat, hogy a fehérjeturmixok nem teljesen helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mert nehéz többféle tápanyaghoz jutni egyetlen beviteli forrásból. Az a szervezet, amely nem kap elegendő tápanyagot, különféle problémákkal küzdhet. Ezen kívül egyes fehérjeturmixok nagy mennyiségű édesítőszert is használnak az íz fokozására. Ez az állapot minden bizonnyal kiválthatja a vércukorszint megugrását, ezért válasszon olyat, amely nem használ nagy mennyiségű édesítőszert. Ne fogyasszuk túlzottan a napi szükségletet meghaladó mértékben, mert vese- és csontproblémákat okozhat, és még a rák kockázatát is növeli. Ezért fontos, hogy csak szükség szerint használja.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found