cultureaftercomputation.com

Akár alkalmanként, akár gyakran, valakinek meg kellett tapasztalnia, hogy a test magától mozog alvás közben. Sőt, néha egészen ébrenlétig. Ez az állapot más néven hipnagóg bunkó vagy hipnikus bunkók. Általában jelenségek rángatózik az alvás Ez az alvás és az ébredés közötti átmenet során következik be. Ez az önkéntelen mozgás hasonló ahhoz az érzéshez, amikor ugrálsz, amikor megijedsz vagy félsz.

A test önálló mozgásának tünetei

Az olaszországi Bolognai Egyetem kutatócsoportjának eredményei szerint az egyének körülbelül 70%-a tapasztalta, hogy alvás közben megmozdul a teste. Azonban nem mindegyik esemény tartotta ébren őket. Sokan visszaalszanak, miután megtapasztalták. Ezt hangsúlyozni kell hipnagóg bunkó ez nem betegség. Ez természetes jelenség, és nagyon gyakori az embereknél. Ezért még akkor sem, ha a tünetek megjelennek, ez nem egy bizonyos egészségügyi állapot jele, hanem csak egy érzés, amely megjelenik. Néhány közülük:

• Egyes testrészek izmai megfeszülnek
• Olyan érzés, mintha elesnék
• Álmok vagy hallucinációk, mintha hamarosan esnének
• A légzés gyorsabbá válik
• Gyorsabb pulzusszám
• Izzadó

Mi okozza a szervezet önálló mozgását alvás közben

Nem világos, hogy mi okozza valakinek a megtapasztalását hipnikus bunkók. Egészséges egyének minden határozott ok nélkül megtapasztalhatják. Vannak azonban olyan elméletek, amelyek kitalálják, mi az oka annak, hogy az ember úgy érzi, hogy a teste magától mozog alvás közben. Ezek tartalmazzák:

• Túlzott szorongás és stressz

A stressz átterjedhet az alvásba. A túlzott szorongás vagy stressz gondolatai aktívan tartják az agyat, még akkor is, ha az izmok elkezdtek ellazulni az álomvilágba. Ennek eredményeként az agy még alvás közben is figyelmeztető jelzéseket küld.

• Stimulánsok

A koffein és a nikotin fogyasztása befolyásolhatja a szervezet természetes alvási képességét. Valójában ez az alvás minőségére is hatással van az alváshoz. A koffeinben és a nikotinban lévő vegyi anyagok megakadályozhatják, hogy az agy az alvási szakaszba lépjen mély alvás. Az agy továbbra is időszakosan sokkot kap.

• Sport

Intenzív edzés Bár a rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét, a lefekvés előtti túl közeli testmozgás kiválthatja ezt hipnagóg bunkó. Ennek az az oka, hogy az agy és az izmok nem tudtak ellazulni és belépni az alvási fázisba.

• Alváshiány

Az a személy, akinek rossz az alvásminősége, vagy gyakran kihagyja a lefekvést, hajlamosabb arra, hogy saját teste megmozdul alvás közben.

• Evolúció

A Colorado Egyetem kutatása szerint a korai emberek evolúciós szokásaira is hatással van ez a jelenség. A kutatók szerint hipnagóg bunkó az, hogy a korai emberek hogyan alakították át alvási pozíciójukat elalvás előtt, hogy ne essenek le a fáról vagy ne sérüljenek meg.

Orvoshoz kell fordulni?

Tekintettel arra, hogy ez nem betegség, nincs szükség semmilyen kezelésre az alvás közbeni önálló mozgás leküzdésére. Ez nem súlyos állapot, és nem okoz komplikációkat. Ehelyett jobb a megelőző intézkedésekre összpontosítani, hogy ez ne forduljon elő. Néhány dolog, amit megpróbálhatsz elkerülni hipnagóg bunkó ez:

• Korlátozza a koffein fogyasztását

Ha már tudja, hogy mikor a legjobb kávét inni, kerülje a lefekvés előtti fogyasztást. Csökkentse a koffein bevitelét a vérben, különösen délután és este, hogy ne zavarja az alvás minőségét.

• Kerülje a stimulánsokat

Korlátozza a nikotin- és alkoholfogyasztást is minden nap, különösen dél után. Az alkohol lefekvés előtti fogyasztása hajlamos rossz alváshoz és ébrenléthez.

• Lefekvés előtti rutin

Fontos, hogy legyen alváshigiénia a jó. Lefekvés előtt legalább 30 perccel hagyja abba az elektronikus eszközökhöz való hozzáférést, kapcsolja le a lámpákat, és végezzen pihentető tevékenységeket. Ily módon az agy felkészül az alvásra, és csökkenti a szervezet energiaszintjét.

• Légzéstechnika

Amikor készen állsz aludni, próbálj ki légzéstechnikákat. Például lélegezzen be 10-ig, tartsa lenyomva 5-ig, majd lassan lélegezzen ki 10-ig. Ez a technika segít a szívverésnek, az agynak és a légzésnek sokkal nyugodtabbá válni. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Mindaddig, amíg nem zavarja annyira az elmét, hogy napokig nem tud aludni, addig nem okoz gondot annak megtapasztalása, hogy alvás közben a teste magától mozog. Ez nem betegség. Valójában normális dolgokat is beleértve, amelyeket sok ember tapasztal. Az elrendezéssel azonban nincs semmi baj alváshigiénia ami jó, hogy az alvás minőségi maradjon. Nem csak az alvást teszi nyugodtabbá, zavartalanul hipnagóg bunkók, Az alvás általános minőségét is javítja. Hogy tovább tárgyaljuk, miért fontos a minőségi alvás, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.