cultureaftercomputation.com

A gyermekek nagyon ki vannak téve a válogatás nélküli harapnivalóknak, beleértve a csomagolt italokat is. Legyen óvatos, a palackozott italok veszélyesek lehetnek a cukor és az édesítőszerek miatt. El kell kezdeni hozzászoktatni a gyermekek egészséges italválasztékának biztosítását, hogy táplálkozási szükségleteiket kielégíthessék.

Egészséges italválaszték a gyermekek számára táplálkozási szükségleteik kielégítésére

Íme néhány egészséges ital gyerekeknek, amelyek a nap mellé adhatók:

1. Víz

A víz a legegészségesebb és legfontosabb ital, ha a kicsi szomjas. Ennek oka az, hogy a víz nagyon fontos a gyermek szervezetében zajló különféle folyamatokhoz, beleértve a testhőmérséklet szabályozását és a szervek működését. A víz legyen a fő ital, beleértve a gyermekeket is, emellett a gyermekek általában nagyobb mennyiségű vizet igényelnek, mint a felnőttek a magas növekedési ütemük és anyagcseréjük miatt. A megfelelő vízfogyasztás az ideális testsúllyal is összefügg, csökkenti a fogszuvasodás kockázatát, és javítja a gyermekek agyműködését.

2. Infúziós víz

Egyes gyerekek unják a sima vizet, amelynek nincs íze. Infúziós víz lehet a megoldás. Ez a gyermekeknek szánt egészséges ital csak tiszta vízből, valamint friss gyümölcsökből és fűszerekből készül. Amellett, hogy tápanyagokat ad hozzá ezekből a gyümölcsökből, a kicsi kedvenc gyümölcsének ízét is nagyon alacsony kalóriatartalommal érheti el. Összetevők többféle kombinációja infúziós víz amit ki lehet próbálni, nevezetesen:

• Ananász és menta levelek
• Görögdinnye és uborka
• Eper és citrom

3. Kókuszvíz

Ha a kicsi gyakran nyafog, hogy vegyen édes vagy szénsavas italt, ajánlhat egy egészségesebb lehetőséget, mégpedig a kókuszvizet. A kókuszvíz frissítő ízével számos alapvető tápanyagot biztosít a gyermekek számára, beleértve a C-vitamint, káliumot és magnéziumot. A kókuszvíz elektrolitokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek.A kókuszvíz jó elektrolitforrás is. Az elektrolit részecskék fontosak a folyadékegyensúly és az idegműködés fenntartásához. Ha a kicsi sokat játszik és sokat izzad, vagy kiszárad (hasmenés és hányás váltja ki), egy természetes elektrolit ital, például kókuszvíz választható. A természetes kókuszvíz a legjobb választás az ivásra kész csomagolt kókuszvízhez képest. Ha fogyasztásra kész palackozott kókuszvizet vásárol, ügyeljen a hozzáadott cukrokra és ízesítőkre.

4. Turmixokat gyümölcs és zöldség

Turmixokat A házi készítésű gyümölcsök és zöldségek szórakoztató módja lehet a gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak a kicsi számára. Sőt, a gyerekek nagyon nehezen fogyasztják ezt az élelmiszercsoportot, így bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányának veszélye fenyegeti őket. Többféle kombináció turmixokat gyümölcsök és zöldségek, amelyeket gyermeke imádhat, nevezetesen:

• Kelkáposzta és ananász
• Spenót és Áfonya
• Őszibarack és karfiol

Hozzáadhat más összetevőket is, például kókuszhúst, avokádót, lenmagot, cukrozatlan kakaópor és avokádó. Mert a kalóriák elég magasak turmixokat gyümölcs, ez az egészséges ital inkább nassolni való, így nem ez a fő ital. Azt is tanácsosabb elkészíteni turmixokat tartózkodjon otthon, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot és más egészségtelen anyagokatturmixokatamelyet eladnak.

5. Édesítetlen tej

A turmixokhoz hasonlóan a tej sem a fő ital a gyermekek számára, hanem kiegészítő egészséges ital az étkezések között. Az édesítetlen tej nagyon tápláló, és segíti a baba növekedését és fejlődését. Ezek a tápanyagok közé tartoznak a makrotápanyagok, a fehérje, a kalcium, a foszfor és a magnézium.

6. Növényi tej

Bár a tej tápláló a kicsi számára, fontos észben tartani, hogy sok gyermek érzékeny a tejtermékekre. A tünetek a következők lehetnek: hasmenés, puffadás, bőrkiütés és gyomorgörcs. A probléma megoldása érdekében helyettesítheti növényi tejjel. Például mandulatej, kókusztej (nem kókusztej) és szójatej. Sok ilyen növényi tejet alapvető tápanyagokkal, például B12-vitaminnal, kalciummal és D-vitaminnal dúsítanak. Azonban mindig ügyeljen az összetevőkre, ha növényi tejet vásárol.

Kerülendő egészségtelen italok fajtái

A gyermekeknek szánt egészséges italok fenti listája mellett óvatosnak kell lennie a következő italokkal is, amelyek gyakran a kedvenceik:

• Szóda és cukros italok: növelik a cukorbetegség és a zsírmáj kockázatát
• Gyümölcslevek: kevesebb rostot és növeli az elhízás kockázatát
• Koffeintartalmú italok: növelik a pulzusszámot, a vérnyomást, a szorongást és az alvászavarokat

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Különféle egészséges italok állnak rendelkezésre a gyermekek számára, amelyeket meg lehet kezdeni hozzászoktatni az iváshoz. Kisgyermeke természetesen kezdetben tiltakozik ezzel a választással szemben, és kihívást jelent számodra. Ennek ellenére a fenti egészséges italok fogyasztása és a káros italoktól való távolmaradás a legjobb módja annak, hogy a baba hozzájusson a fontos tápanyagokhoz.