A kihagyás 5 előnye mindaddig elérhető, amíg helyesen végzik el
Ugró vagy az ugrókötél izgalmas és kihívásokkal teli sport. Amellett, hogy meglehetősen könnyű megcsinálni, a szükséges felszerelések olcsók, és általában bárhol űzhető. Az előnyök ismeretébenugró, nagyon fontos. Haszon ugró nem keveset, mind a fizikai erőnlét, mind a szellemi élesség tekintetében. De persze jól kell csinálni. Lássuk alább a magyarázatot!
Haszonugró testi és lelki számára
Ha helyesen csinálod, gyakorolj ugró számos egészségügyi előnnyel járhat. Milyen előnyökkel járugró az?1. Növelje az állóképességet és a fittséget
Mert benne van a kardió, az előnyök ugró a legközvetlenebb dolog a jobb edzettséged és állóképességed. Haszon ugróEz a növekvő szívellenállásból származik, köszönhetően ugró .2. Égess zsírt
Az ugrálókötél egyfajta kardió gyakorlat, amely sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Ez a sport állítólag akár 10 kalóriát is képes csökkenteni percenként közepes testalkatú emberek számára. Ennek az az oka, hogy az egész test megmozdul, amikor ezt csinálod. Ezért az előnyök ugróA következő az, hogy segíthet csökkenteni a testzsírt. Az elégetett kalóriák mennyisége azonban természetesen az edzés időtartamától és intenzitásától, valamint az alkalmazott étrendtől is függ.3. Erősíti az izmokat
Haszon ugró A következő lépés a vádli izomzatának erősítése, az inak és izmok rugalmasságának növelése fascia a lábadon. Az erős lábizmok és a rugalmas inak ezután csökkentik a láb sérülésének kockázatát.4. Növelje a csontok szilárdságát
Amikor ugrókötelet ugrik, csontjainak és izmainak el kell viselniük a test súlyát. Idővel a csontok és az izmok edzhetők, erejük pedig nő. Ez az előny ugró Egyéb. Ez a sport is könnyen beilleszthető egy variációként az Ön által végzett fizikai gyakorlatok sorozatába. Például a súlyzós edzés előtti bemelegítő szakaszhoz.5. Növeli az elme élességét
Haszon ugró amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, az az, hogy segít növelni az elme élességét. Amikor ugrókötelet ugrik, tested öntudatlanul kombinálja mozgásainak tempóját és koordinációját. Ez a tevékenység azután pozitívan befolyásolja kognitív képességeit.Tippek a sportkezdéshez ugró
Azok számára, akik szeretnének kipróbálni és kihasználni az előnyöket ugró , a következő útmutató lehet:- Válassz egy kötelet ugró jobb. Kezdőknek érdemes a típust használni gyöngyös kötél . Ez a fajta kötél nehezebb, mint a szövet vagy a vinil kötél, így könnyebben irányítható, amikor ugrókötelet húz.
- Mérje meg a kötél hosszát a magasságának megfelelően . Ezt úgy kell megmérni, hogy rálép a kötél közepére, majd felhúzza a kötelet úgy, hogy a fogantyú párhuzamos legyen a hónaljával.
- Használjon megfelelő cipőt . Győződjön meg arról, hogy a sportcipő mérete illeszkedik a lábához, és csúszásmentes talppal rendelkezik.
- Válassza ki a megfelelő ugrókötél gyakorlási helyet . Olyan felület, amely nem túl kemény, és jó közeg lehet az ugrálókötél gyakorlásához, mert elősegítheti a test ugrálását, mint a fa, a fű és a homokos padló. Amit el kell kerülni, azok a kemény felületek (például beton vagy aszfalt), valamint a túl puha felületek (például nehéz szőnyegpadló). Ha szükséges, ezt megkerülheti, ha egy speciális sportszőnyegen gyakorolja az ugrókötelet.
- Gyakorolj a tested képességei szerint . A kezdőknek sportolniuk kell ugró a szervezet képességei szerint. Ha a test fáradtnak érzi magát, ne kényszerítse magát a folytatásra és a pihenésre. Például próbáljon meg minden nap 10 percig lassú tempóban gyakorolni, majd fokozatosan növelje az időtartamot.
