A hegymászás előnyei és tippek a biztonságos megtételhez
Nem kevés ember, aki a hegymászást tartja egészséges életmódjának. Azok, akik még soha nem csinálták, próbálják ki egyszer ezt a tevékenységet, mert a hegymászás előnyei nemcsak fizikaiak, hanem mentálisak is. A hegymászás vagy túrázás olyan tevékenység, amely fizikai erőt igényel, mind a felső, mind az alsó test erejét. A test azon területei, amelyeket ez a tevékenység főként megcéloz, a hát, a has és a lábak, valamint más testrészek, például az ujjak, vállak és karok. A hegymászás azonban pozitív hatással van a mentális egészségedre is. Ez a tevékenység amellett, hogy enyhíti a fáradtságot, a lelkére is nagyobb hatással van.
A hegymászás fizikai és szellemi előnyei
Bár nehéznek hangzik, a hegymászás valójában mindenki számára megfelelő tevékenység. A hegymászást a köztes sportok közé sorolják, amelyek olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint a szabadban való felfelé séta. Eddig a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hegymászás számos előnnyel jár az emberi testi egészség szempontjából, például:- Csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, figyelembe véve, hogy a gyaloglás aerob tevékenységként van besorolva, amely hasonló a kardio gyakorlatokhoz
- Csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet
- Növeli a csontsűrűséget, figyelembe véve, hogy hegyeket mássz, miközben terhet viszel a hátizsákban
- Segíts a fogyásban
- Erősíti a hasizmokat, a quadokat, a combhajlító izmokat, valamint a csípő- és lábizmokat, valamint más alsó testizmokat
- Erősítse meg a magját
- Az egyensúly javítása.
1. A hangulat javítása
A kutatások azt mutatják, hogy a hegymászás csökkentheti a fáradtságot és enyhítheti a rutinból eredő szorongást. Ez azért történik, mert a test pozitív választ ad ki nyílt térben, különösen akkor, ha természetes fák veszik körül.2. Javítani kell a problémamegoldó készségeket
A hegymászás bizonyítottan javítja a problémamegoldó készségeidet, mert ez a tevékenység nagy összpontosítást és koncentrációt igényel. A túrázás során feledteti a munka bonyolultságát is, mert az elméje csak a mászásra összpontosít.3. Szüntesd meg a depressziót
Amikor eléred az úticélt, a hegy megmászása nagy sikert arathat, így megvan benned az elégedettség érzése. Vannak, akik azt állítják, hogy ez enyhítheti a depressziót, amelyet korábban a hegy megmászása előtt éreztek.4. Társadalmi szellem kialakítása
Egyetlen hegyi túra sem teljes más emberek társasága nélkül, még akkor sem, ha olyan emberekről van szó, akikkel még nem találkozott. Ez nem ritkán elősegíti az összetartozás érzését, sőt új barátságokat is teremt a hegymászótársak között. [[Kapcsolódó cikk]]Tippek a biztonságos hegymászáshoz
Bár számos előnnyel jár, a hegymászás továbbra is kockázatos tevékenység, így továbbra is fontosnak kell lennie a biztonságnak. Íme néhány biztonságos tipp a hegy megmászásához:- Kezdje lassan, különösen, ha még soha nem mászott hegyet. Ha Ön kezdő, ezt a tevékenységet mindig másokkal együtt végezze, legyen szó tapasztalt barátokról vagy idegenvezetőkről.
- Válassz egy szelíd utat. Az 5-10 százalékos lejtős hegymászópályák növelhetik a szívműködést, és a szokásosnál 30-40 százalékkal több kalóriát égethetnek el.
- Ne hozzon túl sok cuccot. Előnyben részesítse az életét támogató felszerelést, például ivóvizet és szükség szerint élelmiszert.
- 3000 méter feletti emelkedőkön 300-600 méteres magasságonként javasolt szünetet tartani.
- „Mászj magasra és aludj alacsonyan”, ami azt jelenti, hogy a hegymászók egy nap alatt több mint 300 métert tudnak megmászni, ha alacsonyabban pihennek.
- Napi 3-4 liter folyadék szükséges a kiszáradás megelőzéséhez.
- Kövesse a magas szénhidráttartalmú étrendet, és ne dohányozzon, ne igyon alkoholt és ne szedjen antidepresszáns gyógyszereket.
- Ha a tengerszint feletti magasságban vannak panaszok, ne másszon magasabbra, és azonnal pihenjen
