cultureaftercomputation.com

A zsírlerakódások miatt túl nagy combok nemcsak a megjelenését zavarják, hanem a járást is. De nem kell aggódnia, mert vannak olyan gyakorlatok a combok összehúzására, amelyek egyszerűek, és otthon is elvégezheti őket. A túlzottan zsíros combok akkor keletkeznek, ha túl sok kalóriát viszel be a szervezetedbe, és nincs egyensúlyban magával a kalóriaégetéssel. Ez a kalóriák felhalmozódása a test bármely részén előfordulhat, de általában vannak genetikai tényezők, amelyek szerepet játszanak ebben. A nőknél ez a felesleges zsír általában a csípőben, az alsó hasban és a belső combokban raktározódik. Férfiaknál is előfordulhat zsírfelesleg a combban, de az elégetetlen zsír általában a hasi területen raktározódik.

Milyen gyakorlatok vannak a combok csökkentésére?

A következő típusú gyakorlatok a comb összehúzására, ami alapvetően a combizmok erősítését szolgálja. Ezt a gyakorlatot elvégezheti otthon vagy egy egészségügyi központ oktatójával.

1. Békaugrás

Ahogy a neve is sugallja, ez a combzsugorító gyakorlat úgy történik, mint egy béka ugrálása. Bár egyszerűnek tűnik, ez a mozgás hatékonyan erősíti a comb-, csípő- és hasizmokat.

• Állj félguggolásban, lábaid szélesre tárva, a karjaid pedig kinyújtva magad előtt.
• Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig.
• Ugorj, mint egy béka.
• Földet a testhelyzettel, mint korábban.

2. Ugró emelők

Ez a mozdulat meglehetősen egyszerű, mégpedig úgy, hogy a kezeit a feje fölé kell emelni, és szélesre kell nyitni, valamint a lábfejek helyzetét. Ezt követően ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Végezze el ezt a mozgást legalább 5-ször.

3. Burpees

Ez a mozgás a test szinte minden izmát érinti. Naponta 10-20 alkalommal végezze el a maximális eredmény elérése érdekében.

• Helyezze el magát úgy, ahogyan szeretné guggolás a földet érő tenyérrel.
• Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a teste párhuzamos legyen a talajjal, de ne érintse meg.
• Helyezze vissza a lábakat a helyzetbe guggolás.

4. Glute visszarúgások

Ez a mozgás a combizmok erősítése mellett a hasizmokat is megfeszítheti. Végezzen 10-15 ismétlést minden lábon.

• Kezdetben úgy helyezze el testét, ahogy szeretné fekvőtámaszok.
• Nyújtsa ki a jobb lábát úgy, hogy a sarka a lehető legegyenesebben álljon felfelé.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
• Ugyanezt tegye a bal lábával.

5. Szumó guggolás

Ez a comb zsugorítására szolgáló gyakorlat a fenék feszesítésére és a hasizmok erősítésére is használható.

• Nyújtsa szét a lábát a lehető legszélesebbre.
• Emelje fel a lábujjait úgy, hogy lábujjhegyen legyen.
• Hajlítsa be a térdét is 90 fokkal.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

6. Cölöp guggolás

Ez a mozdulat hasonló a szumó guggoláshoz, kivéve, hogy a lábujjaid nincsenek lábujjhegyen. Félguggolásban csípőre tett kézzel figurázd fel magad álló helyzetbe, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezenkívül más sportmozgásokat is végezhet zsírégetés és combok csökkentése érdekében, például futhat (a szabadban vagy edzőteremben). futópad). A legfontosabb, hogy ezeket a mozdulatokat rendszeresen meg kell tenni a maximális eredmény érdekében.

7. korcsolyázó

A következő combzsugorító gyakorlat, amelyet kipróbálhat korcsolyázó. Ez a mozgás meglehetősen egyszerű, csak a lábát kell balra és jobbra mozgatnia. Azonban miközben mozgatja a lábát, tegye a másik lába mögé. Végezze el mindkét lábán 20-szor. Utána pihenj és csináld újra, ha van még energiád. Ez a gyakorlat úgy gondolja, hogy csökkenti a zsír mennyiségét a combokon, így hatékonynak tekinthető a zsír csökkentésében.

Tévhitek a combzsugorító gyakorlatokról

Mielőtt elkezdené a különböző sportmozgásokat a combok zsugorítására, ismernie kell a tényeket a körül keringő mítoszokból, hogyan lehet magát a combot összezsugorítani. A tények és mítoszok közé tartozik:

• A gyakorlatok csak a combra való koncentrálása nem elég ahhoz, hogy a combok kicsinek tűnjenek

Alapvetően a testzsír egészét kell elégetned, hogy a testben lévő zsír elégetjen, és a test karcsúnak tűnjön, beleértve a combokat is. A trükk az, hogy csökkentsük a szervezetbe jutó kalóriákat, valamint bizonyos sportokat végzünk, hogy felgyorsítsuk és növeljük a szervezetben elégetett kalóriák számát.

• Ne fogyjon túl sokat

Nem ajánlott heti 1 kg-nál többet leadni. Minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban tér vissza a súlya. Hiszen a drasztikus fogyás általában csak a víz mennyiségét csökkenti a szervezetben, a zsírt nem.

• Gyakoroljon a combok hosszú távú zsugorítására

Bár a gyakorlatok, amelyek azt állítják, hogy összezsugorítják a combot, mítosz, mégis ajánlott ezeket a mozdulatokat elvégezni a combizmok erősítésére. A combizmok erősítése hosszú távú hatással van az egészségére, például stabilizálja a térdét, ami megakadályozza, hogy idős korában ízületi fájdalmaktól szenvedjen. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan tedd hatásossá edzési szokásaidat a combok csökkentésében

Az Egészségügyi Minisztérium Egészségügyi Főigazgatósága azt javasolja, hogy alkalmazza a következő módszereket annak érdekében, hogy edzési szokásai hatékonyan csökkentsék a combokat:

1. Csináld fokozatosan

Fokozatosan végezze a gyakorlatot 5-10 perces bemelegítéssel, majd 5 perces lehűléssel. A tested edzésre kényszerítése valójában nem tesz jót a hangulatodnak.

2. Válaszd ki a kedvenc sportodat

Olyan sportágat válassz, amelyik tetszik, könnyű, biztonságos és a fizikai állapotodnak megfelelő. Az optimális eredmény elérése érdekében hetente legalább 3 alkalommal végezhet gyakorlatokat. Edzés előtt végezzen előzetes ellenőrzést, hogy meghatározza a megfelelő adagot és edzéstípust.

3. Viseljen kényelmes ruhát

Ha mozogni szeretne, viseljen a sportágának megfelelő sportruházatot és cipőt. Ezt figyelembe kell venni, hogy továbbra is jól érezze magát.