cultureaftercomputation.com

Sokan szeretnek későig ébren maradni, és alábecsülik az alvás egészségügyi előnyeit. Míg alvás közben a szervezet megjavítja és regenerálja magát.

A jó éjszakai alvás és pihenés különféle előnyei

A minőségi alvás minden éjszaka legalább 7-8 órát biztosít. Ez a tartomány időt ad a szervezetnek az egészség ápolására és megőrzésére. A napi 7-8 órás alvás különféle előnyökkel is járhat. Íme az alvás 7 előnye, amelyet valószínűleg nem tud:

1. Égesd el a test kalóriáit

alapján American Journal of Clinical Nutrition, akik eleget alszanak, naponta akár 300 kalóriát is elégethetnek szervezetükből. Ha korán fekszel le, elkerülheted az olyan nassolni valókat, mint a sütemény vagy a chips. Ezen túlmenően, ha eleget alszol, a szervezeted kevesebb ghrelint (az éhséghormon) és több leptint termel, azt a hormont, amely jelzi az agynak, amikor jóllakott vagy.

2. Az agy oktatása és a memória javítása

Tevékenysége során tanulhat dolgokat, vagy új információkat fogadhat el. Amikor alszol, az agy átválogatja az összes információt. Alvás közben az agya is aktív lesz, hogy erősítse a memóriáját és gyakorolja azokat a készségeket, amelyeket korábban, még ébren tanult. Az agy dönti el, hogy mit őrizzen meg emlékezetében, és mit dobjon ki. Tehát, ha valamit memorizálsz vagy tanulsz valamit, ne felejts el eleget aludni. Az alváshiány káros hatással lehet a memóriakészségére is.

3. Hangulat javítása

Az alvás lehetővé teszi a lélek és a test pihenését. Ez energiát ad, és pozitívabb perspektívát ad. Hosszú távon az elegendő alvás előnyei megóvják mentális egészségét. A folyóiratban megjelent kutatás Alvás azt mutatja, hogy az éjszakai 7-8 órát alvó embereknél nagyon alacsony a depressziós arány.

4. A betegségek gyógyulásának felgyorsítása

Nincs azzal semmi baj, ha a betegek eleget pihennek. A beteg emberek számára hasznos alvás egyik előnye, hogy szöveti növekedési hormont termel a fájdalmak, sérülések vagy izomfájdalmak helyreállítására. A minőségi alvás másik előnye a fehérvérsejtek növekedése a vírusok és baktériumok ellen.

5. Az alvás egészséges lehet a szív számára

Az alvás nem lebecsülhető előnyei közé tartozik a vérnyomás csökkentése, így a szív stabilabbá válik. Ezenkívül alvás közben a szervezet csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Minimalizálja a szívrohamhoz, cukorbetegséghez és más súlyos betegségekhez gyakran társuló gyulladást is. Érezni fogja az alvás szívre gyakorolt ​​jótékony hatását, ha minden éjszaka 7-9 órát alszik.

6. A szexuális kapcsolatok minőségének javítása

A párok számára a harmonikus házastársi kapcsolat fenntartása a minőségi alvás előnyeiből is megszerezhető. által végzett kutatás Journal of Sexual Medicine számos nő bizonyítja, hogy kapcsolat van a jó alvás és az egészséges szexuális vágy között.

7. Segítség a döntéshozatalban

A felnőtteknek rendelkezniük kell döntéshozatali képességgel. A minőségi alvás előnyei az, hogy megakadályozza, hogy az agy impulzív vagy elhamarkodott döntéseket hozzon.

8. Csökkenti a depresszió kockázatát

Az alvás előnyeiről nem szabad megfeledkezni, hogy csökkenti a depresszió kockázatát. Ne feledje, hogy az alvás hatással lehet a szervezetben lévő különféle vegyi anyagokra, beleértve a szerotonint vagy az úgynevezett boldogsághormont. Ha a szervezetben nincs alvás, úgy gondolják, hogy ez hatással lesz a szerotonin hormonra. Ha a szerotonin hormon csökken, megnő a depresszió kockázata. Próbálj meg minden este 7-9 órát aludni, hogy megelőzd a depressziót.

Hogyan aludjunk jó éjszakát

Az elégtelen alvást általában több tényező befolyásolja. Ez általában az elfoglalt játéki szokásai miatt történikkészülékek lefekvés előtt, túlzott nyugtalanság, stressz. Íme néhány gyors alvási mód, amelyeket minden nap alkalmazhat, többek között:

1. Készítsen alvási ütemtervet

Próbáljon meg a hét minden napján ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, beleértve a hétvégéket is. Ez hasznos az alvási ciklus megfelelő időben történő rendszeresebbé alakításához.

2. Kerülje az alvászavarokat

Ha megszokta, hogy olyan fogyasztást fogyasszon, amely megzavarhatja az alvást, mint például a koffein, a csokoládé, a nikotin és az alkohol, először kerülje el ezeket.

3. Tegye kényelmessé az alvási légkört

Igényeinek megfelelően alakítson ki kényelmesebb alvási légkört. Például a hűtési hőmérséklet beállításával, aromaterápiával és a világítás lekapcsolásával, hogy nyugodt környezetet teremtsen.

4. Gyakorolj rendszeresen

Próbálj meg rendszeresebben és rendszeresebben gyakorolni. Ügyeljen azonban arra, hogy az edzés ideje ne legyen túl közel az elalváshoz, mert a hatás ébren tarthatja.

5. Kerülje a stresszt

A megerőltető tevékenység utáni stressz gyakran megnehezíti az alvást. A stressz csökkentése érdekében jógázhat, meditálhat, masszírozhat vagy inhalálhat aromaterápiát. Miután ismeri az alvás különféle előnyeit az egészségre nézve, várhatóan többé nem fog hiányozni az alvásidőből. A megfelelő alvás az egészséges életmód része. Ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról, és fogyasszon egészséges ételeket annak érdekében.