A puffadás kellemetlen érzést okozhat. Ezt az állapotot általában emésztési problémák okozzák, például székrekedés vagy túlzott gázképződés. A jó hír, hogy ez az állapot enyhíthető puffadás elleni ételek fogyasztásával. Ha gyakran tapasztalja ezt a problémát, jó ötlet különféle ételeket és italokat kínálni a puffadás ellen, miközben kerüli az állapotot rontó dolgokat.
Táplálék puffadás ellen
A puffadást okozó ételek nagy választéka lehetővé teszi, hogy ízlése vagy szükségletei szerint állítsa be. Íme a puffadás elleni ételek, amelyek közül választhat.
1. Uborka
Az uborka 95 százalékban vizet tartalmaz, így jó a folyadékvisszatartás megelőzésére és a kiszáradás okozta puffadás csökkentésére. A puffadást okozó élelmiszerekben található rostok szintén nagyon jót tesznek az emésztésnek, és megakadályozzák a székrekedést, amely a puffadás egyik oka.
2. Zeller
A zeller magas víztartalma mellett mannitot is tartalmaz, amely puhítja a székletet, ezáltal megelőzi a székrekedést és a puffadást.
3. Zabpehely
A zabpehely magas rosttartalma miatt nagyon hatékony a puffadás ellen. A béta-glükán tartalma gyulladáscsökkentő, amely egészséges az emésztésre.
4. Gyömbér
A gyömbér tudományosan bizonyítottan segít a gyomor kiürítésében és a puffadás megelőzésében. A gyömbér zingibain enzime segíthet a fehérje hatékonyabb lebontásában és javíthatja az emésztést.
5. Spárga
A spárga egy puffadás elleni táplálék, amely inulint tartalmaz, amely prebiotikus rost, amely fenntartja a bélrendszer egészségét, és megakadályozza a puffadást, valamint a székrekedést.
6. Kurkuma
A kurkumában található kurkumin gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, javíthatja a bélrendszer egészségét, és csökkentheti az irritábilis bél szindróma tüneteit, beleértve a székrekedést és a puffadást.
7. Édeskömény
Az édeskömény a puffadás elleni táplálék, amely görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik. Ez segíthet ellazítani a bélrendszer izmait és enyhíteni a puffadást. [[Kapcsolódó cikkek]] Ezen kívül a puffadás ellen is vannak olyan gyümölcsök, amelyek tápanyagban gazdagok és egészségesek az emésztésre. Amellett, hogy közvetlenül fogyasztják ezeket a gyümölcsöket, levekké is feldolgozhatóak, mint puffadás elleni ital.
8. Bogyók
A bogyók, például az eper, az áfonya és a szeder gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, emellett gazdagok rostokban is, amelyek javítják az emésztést és megakadályozzák a puffadást.
9. Avokádó
Az avokádó a puffadást elősegítő gyümölcsöt tartalmaz, köszönhetően a benne lévő fontos ásványianyag-tartalomnak, amely szerepet játszik a folyadékháztartás szabályozásában, valamint olyan rostokat, amelyek megőrzik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést.
10. Banán
A banánt a puffadást okozó gyümölcsök közé sorolják, mivel rostot és káliumot tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a folyadékegyensúlyra és az emésztőrendszer egészségének megőrzésére.
11. Papaya
A papaya egy trópusi gyümölcs, amelyről ismert, hogy segíti a bélmozgást és megakadályozza a gyakran puffadást okozó székrekedést.
12. Ananász
Az ananászban található bromelain segíthet az emésztési zavarok kezelésében, beleértve a gyulladás és a puffadás elleni küzdelmet.
13. Alma
Az almát a puffadás elleni élelmiszerek közé sorolják pektintartalma miatt, amely felgyorsíthatja az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben.
14. Kiwi
A kivi egy puffadás elleni gyümölcs, amely aktinidin enzimet tartalmaz. Egy kísérleti állatokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy az aktinidin enzimről kimutatták, hogy javítja az emésztést és felgyorsítja a gyomor kiürülését.
Italok puffadás ellen
Úgy tartják, hogy a Kombucha képes enyhíteni a puffadást.Puffadás elleni ételeken kívül a következő italokkal is megpróbálhatod enyhíteni az emésztést.
1. Joghurt
A joghurt egy probiotikumokban gazdag ital, amely fontos szerepet játszik a bélrendszer egészségében, és képes kezelni a székrekedést és csökkenteni a puffadást.
2. Zöld tea
A zöld tea puffadás elleni italnak számít, mert megakadályozhatja a folyadék-visszatartást, csökkenti a gyulladást, és koffeint tartalmaz, amely megakadályozza a székrekedést és a puffadást.
3. Borsmenta tea
A borsmentaolajról kimutatták, hogy megelőzi a gyomor- és bélrendszeri izomgörcsöket, valamint megelőzi a puffadást. Azonban további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a borsmenta tea ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a puffadás elleni ital.
4. Kombucha
A Kombucha egyfajta fermentált ital, amely fekete teából és zöld teából készül. Ez a puffadásgátló ital probiotikumokban gazdag, és javíthatja a bélrendszer egészségét és rendszerességét.
Kerülendő dolgok, ha puffadást tapasztal
Felfúvódás esetén számos dolgot el kell kerülni A puffadást okozó italok és ételek fogyasztásán túlmenően több dolog is kerülendő a puffadás észlelésekor.
- Túlevés
- Zsíros ételek fogyasztása
- Túl gyors evés
- Olyan ételek fogyasztása, amelyek fokozott gyomorgázképződést okoznak, beleértve a rágógumit, az üdítőitalok fogyasztása és a kemény cukorka szopása
- Puffadást okozó élelmiszerek fogyasztása, például diófélék, tejtermékek, élelmiszerek teljes kiőrlésű gabonák, és mesterséges édesítőszerek
- Koffein és alkohol fogyasztása
- Túl sok zöldség fogyasztása, például kelbimbó, káposzta és karfiol
- Egyél snackeket egész nap.
A puffadást általában nem veszélyes dolog okozza. Azonban azonnal forduljon orvoshoz, ha a puffadást fájdalom, székrekedés, váratlan fogyás, láz, hidegrázás vagy éjszakai izzadás kíséri. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
Úgy tartják, hogy a Kombucha képes enyhíteni a puffadást.Puffadás elleni ételeken kívül a következő italokkal is megpróbálhatod enyhíteni az emésztést. 
Felfúvódás esetén számos dolgot el kell kerülni A puffadást okozó italok és ételek fogyasztásán túlmenően több dolog is kerülendő a puffadás észlelésekor. 
