10 egészséges étel, amely vizet tartalmaz, és segít kielégíteni folyadékszükségletét
A vizelet színe fontos mutatója lehet annak, hogy folyadékszükségletét kielégítették-e vagy sem. Ennek teljesítéséhez nem csak vizet kell innod. Sok egészséges étel van, amelyek vizet tartalmaznak és tápanyagokban gazdagok. A legtöbb ember folyadékbevitelének 80%-át italokból, 20%-át ételből szerzi be. Italokhoz alacsony kalóriatartalmú és kalciumban gazdagot válasszunk. Ehelyett korlátozza a szóda vagy a hozzáadott édesítőszert tartalmazó italok fogyasztását. 
Az uborka minden adagban 96% vizet tartalmaz. A kalóriatartalom is alacsony, mindössze 8 kalóriát tartalmaz. Nemcsak az, hogy az uborka jó rostforrás, K-vitamin és A-vitamin is lehet. 
Ez a Japánból származó uborka testvér 95%-ban vizet tartalmaz. Nemcsak, hogy egy csésze cukkini 1 gramm rostot is tartalmaz, amitől az ember hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Így a kalóriabevitel jobban szabályozható. 
Egy csésze szeletelt paradicsom 170,14 gramm vizet vagy 94% vizet tartalmaz. Nem csak ez, a kalória meglehetősen alacsony, mindössze 32 kalória van 149 gramm paradicsomban. Ezenkívül a paradicsom rostokban, antioxidánsokban, valamint A- és C-vitaminban is gazdag. 
Paprika ill paprika 92% vizet tartalmaz. Ezenkívül a kaliforniai paprika rostokban, B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például káliumban is gazdag. Ebben a lédús és édes gyümölcsben karotin formájában egy antioxidáns is található, amely csökkentheti a rák és a szembetegségek kockázatát. Még a többi gyümölcshöz és zöldséghez képest is a kaliforniai paprika tartalmazza a legmagasabb C-vitamint. Egy csésze 149 gramm paprika a napi C-vitamin szükséglet 317%-át elégíti ki. 
Egy másik gyümölcs, amely szintén 92% vizet tartalmaz, a görögdinnye. Csak 154 gramm görögdinnyében 118 ml víz van. Nem csak, hogy rostot, A-vitamint, C-vitamint és ásványi anyagokat, például magnéziumot is tartalmaz. A görögdinnye kalóriasűrűsége is nagyon alacsony, tekintettel magas víztartalmára. Minden csésze görögdinnyében csak 46 kalória van, így csökkenti az étvágyat, és hosszabb ideig teltségérzetet okoz. 
A brokkoli 91%-os víztartalmával a napi folyadékszükségletet kielégítő zöldségválaszték is lehet. A brokkoli kiváló rost- és fehérjeforrás is. Ezenkívül a brokkoliban számos ásványi anyag található, például vas, kálium, kalcium, szelén és magnézium. [[Kapcsolódó cikk]]
Egészséges étel, amely vizet tartalmaz
Ha unatkozik, vagy nem feltétlenül tudja elérni az ajánlott folyadékbevitelt az italokkal, az alternatíva lehet az étkezés. Íme 10 vízben gazdag étel:1. Uborka
Az uborka minden adagban 96% vizet tartalmaz. A kalóriatartalom is alacsony, mindössze 8 kalóriát tartalmaz. Nemcsak az, hogy az uborka jó rostforrás, K-vitamin és A-vitamin is lehet. 2. Jégsaláta
Csakúgy, mint az uborka, a jégsaláta is 96% vizet tartalmaz. Amellett, hogy vizet tartalmaz, a saláta erősíti a csontokat, a szem egészségét és javítja az alvás minőségét is. A salátát feldolgozhatjuk salátákban, vagy fogyaszthatjuk rizzsel.3. Cukkini
Ez a Japánból származó uborka testvér 95%-ban vizet tartalmaz. Nemcsak, hogy egy csésze cukkini 1 gramm rostot is tartalmaz, amitől az ember hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Így a kalóriabevitel jobban szabályozható. 4. Paradicsom
Egy csésze szeletelt paradicsom 170,14 gramm vizet vagy 94% vizet tartalmaz. Nem csak ez, a kalória meglehetősen alacsony, mindössze 32 kalória van 149 gramm paradicsomban. Ezenkívül a paradicsom rostokban, antioxidánsokban, valamint A- és C-vitaminban is gazdag. 5. Zöld káposzta
A zöld káposzta 93% vizet tartalmaz. Nem csak, hogy a káposzta rostokban és tápanyagokban is gazdag. Ilyen például a C-vitamin, a K-vitamin és az ásványi anyagok. Ez a C-vitamin segíthet csökkenteni a gyulladást és csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Ezenkívül a káposzta antioxidánsokat is tartalmaz, az úgynevezett glükozinolátok amely segít megelőzni bizonyos ráktípusokat, például a tüdőrákot. Ha a káposztát savanyú káposztává erjesztik, nagyon jót tesz az emésztésnek.6. Paprika
Paprika ill paprika 92% vizet tartalmaz. Ezenkívül a kaliforniai paprika rostokban, B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például káliumban is gazdag. Ebben a lédús és édes gyümölcsben karotin formájában egy antioxidáns is található, amely csökkentheti a rák és a szembetegségek kockázatát. Még a többi gyümölcshöz és zöldséghez képest is a kaliforniai paprika tartalmazza a legmagasabb C-vitamint. Egy csésze 149 gramm paprika a napi C-vitamin szükséglet 317%-át elégíti ki. 7. Eper
Ha olyan gyümölcsöt keresel, amely sok vizet tartalmaz, akkor az eper is választható. Ez a gyümölcs rostot, antioxidánsokat, C-vitamint és ásványi anyagokat, például folsavat és mangánt is tartalmaz. Meglepő módon a szamóca rendszeres fogyasztása csökkentheti a gyulladást. Nemcsak ez, hanem megakadályozza a szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a különböző típusú rák előfordulását is.8. Görögdinnye
Egy másik gyümölcs, amely szintén 92% vizet tartalmaz, a görögdinnye. Csak 154 gramm görögdinnyében 118 ml víz van. Nem csak, hogy rostot, A-vitamint, C-vitamint és ásványi anyagokat, például magnéziumot is tartalmaz. A görögdinnye kalóriasűrűsége is nagyon alacsony, tekintettel magas víztartalmára. Minden csésze görögdinnyében csak 46 kalória van, így csökkenti az étvágyat, és hosszabb ideig teltségérzetet okoz. 9. Spenót
A spenót körülbelül 92%-os víztartalmú zöldség, így a vízben gazdag zöldségek közé tartozik. A kalóriatartalom is alacsony, mindössze 23 kalória. Másrészt a spenót fehérjét, rostot és szénhidrátot biztosít, amelyekre a szervezetnek szüksége van10. Brokkoli
A brokkoli 91%-os víztartalmával a napi folyadékszükségletet kielégítő zöldségválaszték is lehet. A brokkoli kiváló rost- és fehérjeforrás is. Ezenkívül a brokkoliban számos ásványi anyag található, például vas, kálium, kalcium, szelén és magnézium. [[Kapcsolódó cikk]] 
