cultureaftercomputation.com

Nagy és tónusos popsira vágysz? Számos módja van a fenék megnagyobbításának otthoni gyakorlatokkal, amelyek közül az egyik a jóga. Számos jógamozdulat a fenék megnagyobbítására több különböző nehézségű pózt tartalmaz.

A jóga a fenék megnagyobbítására mozog

Ha szeretnéd szebbé varázsolni a fenekedet, íme néhány jógamozdulat a feneked megnagyobbítására, amelyeket kipróbálhatsz:

• Szék póz

Szék póz Ez egy könnyű jógamozgás. Először próbáljon meg olyan helyzetben lenni, mint például ülve. Emelje fel a sarkát, és tartsa a lábujjaival. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a vállai egy vonalban legyenek a csípőjével. Ezután nyomja hátra a fenekét egy kicsit magasabbra. Helyezze mindkét kezét egyenesen előre. Tartsa meg egyensúlyát, és tartsa ebben a helyzetben 5 lélegzetet. Ez elősegíti a test hátsó részének izomzatának feszesebbé válását.

• Harcos hármas

A fenék nagyítása otthoni gyakorlatokkal mozgással is elvégezhető harcos hármas . Először emelje fel egyenesen a testét, és emelje vissza az egyik lábát, miközben leengedi a testét és a fejét. Ügyeljen arra, hogy a háta és a sarka párhuzamos vonalat képezzen, így a pozíciója úgy néz ki, mint egy T. Tartsa a testét stabilan, és hagyja, hogy a csípő- és fenékizmok megfeszüljenek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg néhányszor felváltva a másik lábával.

• Jóga guggolás

A jógamozgás guggolás vagy malasana A következő jógamozgás a fenék megnagyobbítására a malasana vagy a jóga guggolás . Ehhez guggolásban helyezkedjen el úgy, hogy a lábát széttárja, a lábujjait pedig kinyújtva. Közben helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt. Emelje fel a fenekét és a csípőjét, amíg a combja egy vonalba kerül a mellkasával, majd tárja szét a karját oldalra. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezt követően lassan térjen vissza a guggoló pozícióba. Ismételje meg többször, hogy szebb legyen a fenék.

• Tűzcsap felvonók

Tűzcsap felvonók az egyik jógamozgásnak tekintik a fenék megnagyobbítását. Ehhez négykézláb kell állnia, egyenes karral, és nem hajlítva. A test a kezek mellett a térdeken is nyugszik. Emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögben a testtől. Tartsa a testét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Hagyja dolgozni a mag, a hát és a fenék fő izmait. Emelje fel a lábát 10-20-szor mindkét oldalon. Azonban ne legyen túl erőltetett, különösen, ha fájdalmat érez.

• Sáska póz

A fenék nagyítása otthoni testmozgással jógamozdulatokkal végezhető el sáska póz . Kezdésként helyezze testét a hasára. Emelje fel a fejét és a mellkasát a lábával, hogy ne érintse a padlót. Fogja össze a kezeit, és húzza vissza. Húzza meg a csípőjét és a fenekét, hogy a helyén maradjon. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Ha szeretnél jógamozdulatokat végezni a feneked megnagyobbítására, megteheted magad otthon vagy egy megbízható jógaoktatóval. Lehet, hogy ez a fenéknövelő gyakorlat nem mindig hatékony, de soha nem árt kipróbálni. [[Kapcsolódó cikk]]

A fenék megnagyobbítására fogyasztható ételek

A jógamozgások mellett vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek maximalizálni a fenék szebbé tételét. Az étrendben lévő fehérje fontos az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, beleértve a fenék területén is. Eközben más tápanyagok, például szénhidrátok, egészséges zsírok és antioxidánsok is szerepet játszanak az izomnövekedés fokozásában. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek elősegítik az izomtömeg építését Íme néhány élelmiszer, amelyek fogyaszthatók az izomépítéshez, beleértve a fenéket is:

• Lazac
• Lenmagot
• Tojás
• Quinoa
• Tej
• Avokádó
• Fehérjeturmix
• Tökmagok
• Tudni
• Csirkemell
• Túró.

Ha tovább szeretne beszélni a jóga mozgásokról a fenék megnagyobbítására, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .