Kegel-gyakorlatok, íme az előnyök férfiak és nők számára
Hallottál már a Kegel gyakorlatokról? A Kegel gyakorlatok egyik előnye a medenceizmok edzése. A gyenge medenceizmok olyan problémákat okozhatnak, mint például a széklet inkontinencia. A széklet inkontinencia olyan állapot, amikor egy személy nem tudja megtartani a székletét, hogy ne haladjon át a végbélnyíláson. Nem csak a széklet inkontinencia, hanem a gyenge medenceizmok is kiválthatják a vizelet visszatartásának képtelenségét (vizelet inkontinencia). [[Kapcsolódó cikk]]
A Kegel gyakorlatok előnyei széklet inkontinencia esetén
A Kegel gyakorlatok fő előnye a medenceizmok megfeszítése. A Kegel gyakorlatok nemcsak a férfiaknak, hanem a nőknek is hasznosak. A széklet inkontinenciában szenvedők számára a Kegel gyakorlatok csökkenthetik a széklet inkontinenciát. A Kegel gyakorlatok mozgása ugyanis a végbélizmokat is képes erősíteni. Egy tanulmány bebizonyította a Kegel-gyakorlatok előnyeit a széklet inkontinencia kezelésében, és megállapította, hogy a Kegel-gyakorlatok biztonságos és hatékony módszer a széklet inkontinencia kezelésére, körülbelül 50-80 százalékos sikeraránnyal. A Kegel-gyakorlatok nemcsak a széklet inkontinencia leküzdésére szolgálnak, hanem a vizelet-inkontinencia hatásának csökkentésére is.A Kegel gyakorlatok előnyei nők számára
1. Indítsa el a munkafolyamatot
Terhes nőknél a Kegel gyakorlatok megkönnyíthetik a szülés folyamatát. Szülés előtt az orvosok azt tanácsolják a várandós nőknek, hogy végezzenek rendszeresen Kegel-gyakorlatokat, hogy az anya kismedencei izmait erősebbé és rugalmasabbá tegyék, ezáltal megkönnyítve a szülőcsatorna megnyílását és megelőzve az epiziotómiát, vagyis a hüvelynyílás megnagyobbítását.2. V. kisasszony szülés utáni felépülésének elősegítése
A Kegel-gyakorlatok segíthetnek a szülés közbeni epiziotómiás folyamaton átesett Miss V állapotának helyreállításában is. A Kegel gyakorlatok elősegíthetik a vér áramlását a hüvelybe A Kegel gyakorlatok segíthetnek a vérnek oxigén és különféle tápanyagok szállításában, amelyek szükségesek a hüvely különböző sejtjeinek és szöveteinek regenerálásához, amelyek az epiziotómia következtében sérültek.3. Zárja be Miss V
A normál szülési folyamat után Miss V általában szélesebb lesz, mint korábban. A Kegel gyakorlatok a nők menopauza utáni laza Miss V feszesítésére is hasznosak.4. Javítsa a szexuális teljesítményt
Jó hír a feleségeknek, mert a Kegel gyakorlatok egyik előnye a szexuális teljesítmény javítása. A Kegel gyakorlatok segíthetnek javítani a vérkeringést a hüvelyben és a medencében, ami növelheti a szexuális vágyat. Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok mozgása megkönnyíti a nők számára az orgazmus elérését, kenőanyagot ad a hüvelyhez, és ellazítja a hüvely izmait, amelyek segítenek a hüvely nyitottabbá tételében.A Kegel gyakorlatok előnyei férfiak számára
1. Javítsa a szexuális teljesítményt
A Kegel gyakorlatok szexuális teljesítményre gyakorolt előnyei nemcsak a nőkre korlátozódnak, hanem a férfiakra is. A Kegel gyakorlatok bizonyos férfiak szexuális problémáinak kezelésére használhatók. A Kegel-gyakorlatokkal leküzdhető szexuális problémák közé tartozik a klimakturia vagy a vizeletfolyás az ejakuláció során, az erekciós diszfunkció vagy az impotencia, valamint a korai magömlés. Azok a férfiak, akik férjek lettek, megnövekszik a szexuális együttlétük, mivel a Kegel-gyakorlatok segítenek a férfiaknak könnyebben ellenőrizni az ejakulációt és fokozni az orgazmus alatti érzést.2. Prosztatagyulladás leküzdése
Azok a férfiak, akiknél a prosztata gyulladása, duzzanata vagy megnagyobbodása jóindulatú prosztata-megnagyobbodás vagy prosztatagyulladás miatt jelentkezik, a Kegel-gyakorlatokkal enyhítheti a fájdalmat.Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat?
Általánosságban elmondható, hogy a Kegel gyakorlatok férfiak és nők számára többé-kevésbé ugyanazok. A Kegel-gyakorlatok elvégzése előtt azonban először meg kell határoznia a medence izmait. Nőknél a kismedencei izmokat úgy lehet kideríteni, hogy tiszta ujjat helyeznek a hüvelybe, és megpróbálják megfeszíteni az ujj körüli hüvelyizmokat. Eközben a férfiak megtudhatják a medence izmait, ha egy megtisztított ujjat a végbélbe helyeznek, és megfeszítik az ujjak körüli végbélizmokat anélkül, hogy megfeszítenék a fenék-, a comb- és a gyomorizmokat. Ha a férfiaknak nehézségei vannak a medenceizmaik azonosításában, megpróbálhatja megfeszíteni a légzés visszatartására szolgáló izmokat. Egy másik alternatíva azoknak a férfiaknak és nőknek, akik még mindig nem találták meg kismedencei izmaik elhelyezkedését, hogy megpróbálják visszatartani a vizeletet vizelés közben, mert a vizeletet kifelé tartó izmok a medenceizmok. Ez a módszer azonban nem ajánlott, mert növelheti a húgyúti fertőzések kockázatát. Ezért forduljon orvoshoz, ha nem találja a medence izmait. Ha megtalálta a medence izmait, akkor készen áll a Kegel gyakorlatok elvégzésére. A Kegel gyakorlatok olyan gyakorlati gyakorlatok, amelyeket bárhol és bármikor lehet végezni. A Kegel-gyakorlatok elvégzése előtt győződjön meg róla, hogy vizelt. Íme a Kegel gyakorlatok alkalmazásának lépései:- Feszítse meg a medence izmait három másodpercig anélkül, hogy megerőltené a hátát, a hasát és a fenekét. Ezután három másodpercig lazítsa meg a medence izmait.
- Ismételje meg a mozgást 10-szer, és végezze el naponta háromszor.
- Néhány nappal azután, hogy ezt megtette, az időt három másodpercről 10 másodpercre növelheti.
